¿Qué ejercicios de yoga pueden hacer que el cuerpo sea más flexible?

Durante la práctica de yoga, a menudo escucho a algunos principiantes decir que sus cuerpos están demasiado rígidos. Tengo prisa. ¿Qué debo hacer? Algunas personas dicen que la rigidez es el tesoro del yoga. Las personas rígidas necesitan estiramientos mediante yoga, pero muchas personas rechazan el yoga debido a su rigidez. ¿Qué es la rigidez? ¿Por qué las personas con rigidez necesitan estiramientos de yoga?

Desde la perspectiva del yoga, ¿qué entienden la mayoría de los yoguis? ¿rígido? Se refiere a la incapacidad del cuerpo para completar con éxito ciertas posturas de yoga. Por ejemplo, las manos no se pueden colocar en el suelo al inclinarse hacia adelante y no hay muchos movimientos al inclinarse hacia atrás.

Y desde el punto de vista médico, ¿rigidez? También significa que la sangre está bloqueada y los músculos y huesos del cuerpo están rígidos, al igual que los ancianos que tienen dificultades para moverse. ¿Necesitamos agregar las articulaciones y huesos del cuerpo en este momento? ¿Lubricante? para restaurar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.

1. Variación del Giro Vajrasana

A. Mantenga una posición sentada, doble ambas rodillas hasta la raíz de los muslos, coloque la palma derecha en la parte superior del muslo izquierdo, la palma izquierda en la parte superior del muslo derecho y la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia atrás;

B. Rodea tu espalda con tu mano derecha y sujeta tu pie derecho con fuerza, estira tu brazo izquierdo hacia adelante y colócalo. sobre la rodilla derecha, contraiga el abdomen y respire uniformemente;

C. Mantenga la acción 30 segundos, practique en el otro lado y repita la acción 5 veces.

2. Variante paloma

A. Siéntate en una silla, aprieta el abdomen, estira los brazos hacia atrás, junta las manos, mantén el brazo izquierdo paralelo al suelo y estira. con la pierna izquierda hacia atrás, el muslo cerca de la superficie de la silla, las rodillas dobladas y la pantorrilla estirada hacia arriba hasta que el pie izquierdo enganche el brazo izquierdo;

B. Estire la pierna derecha hacia adelante, con los dedos de los pies en el suelo para apoyar el equilibrio, la pantorrilla está perpendicular al suelo y el muslo paralelo al suelo;

C. Mantenga la acción durante 30 segundos, practique en el otro lado y repita la acción. acción 5 veces.

3. Variación de la flexión hacia adelante del Rey de la Danza

A. Párate sobre un árbol, con las piernas juntas y los pies cerca del suelo. El abdomen está paralelo al suelo, estire la mano derecha hacia adelante sobre la barandilla;

B. Estire la pierna izquierda, con la planta del pie cerca del suelo, estire la pierna derecha hacia arriba, mantenga la rodilla recta y estira el brazo derecho hacia arriba para tocar el interior de la pantorrilla;

C. Mantén la acción durante 30 segundos, practica en el otro lado y repite la acción 5 veces.

4. Colóquese sobre una pierna, inclínese hacia adelante y estírese.

A. Párate sobre un árbol, junta las piernas, aprieta el abdomen, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo, mantén el brazo izquierdo estirado hacia abajo y extiende los dedos cerca. el suelo;

B. Después de mantener el equilibrio del cuerpo, estire la pierna izquierda hacia arriba, doble las rodillas, extienda ligeramente la pantorrilla hacia adentro y estire el brazo izquierdo hacia arriba hasta que su mano izquierda sostenga el pie izquierdo;

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C. Mantén la acción durante 30 segundos, luego practica de un lado y repite 5 veces.