¿Cuáles son algunas sopas saludables para bajar de peso? ¿Qué sopas son efectivas para adelgazar?
1. Receta de sopa saludable para adelgazar durante una semana
Principio de pérdida de peso: Las calorías que se ganan al comer un plato de sopa de verduras son unas 40 calorías al comer 5 platos en una comida. es bastante considerable. Sin embargo, según las estadísticas, una comida suele requerir alrededor de 200 calorías y, junto con una ingesta rica y equilibrada de calorías del desayuno y el almuerzo, es difícil mantener la tasa metabólica basal por debajo de las 1200 calorías a lo largo del día.
Efecto de pérdida de peso: A un ritmo de pérdida de peso normal, perder de 2 a 3 kilogramos por semana se considera un rango saludable.
Forma de cocción: El desayuno y el almuerzo son nutricionalmente equilibrados. La sopa de verduras se cambia diariamente para aumentar su frescura. Use de 4 a 5 tazones de agua para hervir. No hay límite para el condimento. Si lo deseas, también puedes agregar caldo diluido y caldo de pollo. Pero evite los condimentos con alto contenido de aceite, como salsa, aceite de sésamo, etc.
Duración del consumo: Tomar una semana como unidad, comer la receta de sopa de verduras durante una semana, volver a la normalidad en tres comidas y, tras un ligero ajuste nutricional, implementar la receta de sopa de verduras que puede regular el estómago. y perder peso.
Sopa de col y champiñones
Lunes: Sopa de col y champiñones
Desayuno: 1. Cuatro rebanadas de pan tostado integral con maní, 1 cucharadita de mantequilla de maní2. Ensalada tricolor de pepino y tomate, 50 gramos cada uno de rodajas de pepino, rodajas de pepino y tomates. Jugo de naranja diluido de 2 naranjas
Almuerzo: 1. Medio plato de arroz con germen 2. Espinacas y ternera: 80 g de espinacas, 40 g de ternera, 1 cucharadita de aceite. Champiñones y tofu: 10g de champiñones, 1/2 pieza de tofu, un poco de salsa de soja y vinagre. Caldo de rábano: 60 gramos de rábano blanco.
Cena: Sopa de col y champiñones
Método de preparación: 50 g de cebolla, 100 g de col, 100 g de champiñones, 100 g de cilantro, cortados en trozos o tiras, añadir 4-5 tazones de agua, añadir la adecuada condimento.
Información nutricional: Los pepinos frescos tienen el mayor contenido de agua entre las verduras y se pueden comer crudos para saciar la sed sin la carga de calorías. Rico en potasio, diurético y hipotensor, es un producto sagrado para que las personas obesas pierdan peso. Los hongos son ricos en proteínas, carbohidratos, fibra cruda, calcio y hierro, que pueden promover la absorción de calcio.
Sopa de brotes de soja y pimiento verde rallado
Martes: Sopa de brotes de soja y pimiento verde rallado
Desayuno: 1. Set snack ensalada 2. Leche de germen de trigo
Almuerzo: 1. Germen de Arroz II. Rollito de camarones 3. Kale Salteado 4. Sopa de algas
Cena: Sopa de brotes de soja y pimiento verde triturado
Preparación: 30 g de azucena dorada (seca), 100 g de brotes de soja, 100 g de pimiento verde triturado, 100 g de hongo negro, utilizar 4 a 5 ingredientes para todos los ingredientes Hervir el recipiente con agua. Puedes agregar el condimento tú mismo o diluirlo para darle sabor al caldo.
Descripción de nutrientes principales: El germen de trigo para el almuerzo contiene una gran cantidad de vitamina B1 y lecitina, que ayuda al desarrollo cerebral y mejora la eficiencia del aprendizaje. El quelpo contiene fucoidan, yodo y varias vitaminas y minerales. No solo es un alimento nutritivo, sino que también es útil para prevenir y tratar el hipotiroidismo y mejorar la función metabólica de todo el cuerpo.
Sopa de Pepino y Hongos Enoki
Miércoles: Sopa de Pepino y Hongos Enoki
Desayuno: 1. 1 panecillo integral al vapor con huevo, 1 huevo frito, 1 cucharadita de aceite. Una taza de leche de soja
Almuerzo: 1. 1 plato de fideos Ruyi, 100 g de col Qingjiang, 1 cucharadita de aceite de sésamo 2. Sopa de moras y lufa 3. Berenjena al vapor con cebolla verde
Cena: Sopa de pepino y setas Enoki
Preparación: 80g de setas Enoki, 20g de setas, 100g de pepino, 100g de setas de oreja de mar, un poco de cilantro, pelar y cortar en rodajas pepino, champiñones en rodajas, champiñones shiitake en rodajas, cocine los champiñones enoki con el condimento adecuado y agregue un poco de cilantro.
Explicación de nutrientes principales: La leche de soja es rica en vitamina A, vitamina B, potasio, calcio y otros minerales, y tiene efectos emolientes y anticancerígenos. Luffa contiene muy pocas calorías, puede eliminar el calor y reducir la flema, es diurética y desintoxicante, y mejora la función inmune humana. Es el mejor alimento natural para que la gente moderna prevenga el cáncer.
Sopa de Bardana, Zanahoria y Frijoles
Jueves: Sopa de Bardana, Zanahoria y Frijoles
Desayuno: 1. Gachas saladas con avena con cebolla verde picada: 1 plato de avena (cocida), menos de 1 trozo de carne picada, un poco de cebolla verde picada. Ensalada de frutas con yogur: 3 manzanas, 4 fresas, 1 plátano.
Almuerzo: 1. Germen de Arroz II. Rejilla de repollo: 25 g de repollo, 60 g de repollo, 1 cucharadita de aceite. Carne de ternera con cilantro: 50 g de cilantro, 2 taeles de ternera, 1 cucharadita de aceite. Sopa de algas y tomate: 50 gramos de tomates, un poco de algas.
Cena: Sopa de bardana, rábano y judías
Preparación: 100 g de bardana, 100 g de rábano blanco, 100 g de zanahoria, 50 g de edamame. Corte la bardana, el rábano blanco y la zanahoria en trozos, agregue edamame a 4-5 tazones de agua y agregue el condimento o caldo adecuado.
Descripción de los principales ingredientes nutricionales: El yogur es leche fermentada solidificada, que puede sustituir el aderezo para ensaladas y reducir la acumulación innecesaria de calor. Los encurtidos, también conocidos como potherbs, son los tiernos tallos y hojas de las hojas de mostaza. Son ricos en vitaminas y minerales, que son muy útiles para el crecimiento y desarrollo humano y el mantenimiento de las funciones fisiológicas.
Sopa de Lechuga y Coliflor
Viernes: Sopa de Lechuga y Coliflor
Desayuno: 1. Fruta: 2 rodajas de sandía. Ensalada de macarrones: 50 gramos de macarrones cocidos, 50 gramos de verduras variadas, 1/2 cucharada de aderezo para ensalada, 1 cucharada de pasas.
Almuerzo: 1. Medio plato de arroz con germen 2. Pollo al curry: 2 trozos de pollo, 40 g de patatas, 0/2 cucharada de aceite 65438, 3 condimentos de curry en polvo. Brotes de soja fríos: 100 g de brotes de frijol mungo, un poco de aceite de sésamo 4. Sopa de setas y brotes de bambú: 50 gramos de brotes de bambú, 3 setas.
Cena: Sopa de Lechuga y Coliflor
Preparación: 120g de lechuga, 150g de coliflor, 80g de verduras de cuatro colores (congeladas). Corta la lechuga en tamaños adecuados, corta la coliflor en cubos, agrega las verduras congeladas del supermercado para hacer sopa y agrega los condimentos adecuados.
Descripción de nutrientes principales: Las pasas son un producto sagrado para nutrir e hidratar la piel de las adolescentes. Ayudan a regular las molestias durante los periodos menstruales y dejan la piel más suave y sonrosada. Los brotes de soja previenen el sangrado de encías y el escorbuto. Por otro lado, pueden proteger la piel, blanquearla y son elementos esenciales para embellecer la piel.
Sopa de hongos y col
Sábado: Sopa de hongos y col
Desayuno: 1. Gofres Miel 2. Leche de arroz
Almuerzo: 1. Macarrones con tomate: 1,5 tazones de macarrones cocidos, 50 g de tomates, 50 g de col, 1 carne picada, 1 cucharadita de aceite 2. Sopa de pescado con sabor a chaiyu: 2 trozos de tofu, una pequeña cantidad de chaiyu.
Cena: Sopa de hongos y col
Preparación: 200g col china, 50g hongo negro, 30g azucena seca, 50g mostaza en polvo, 100g zanahoria. Cortar la col china en rodajas, cortar el hongo negro y las zanahorias en tamaños adecuados, añadir la azucena, hervir con 4 a 5 tazones de agua y sazonar con hojas de mostaza.
Descripción de nutrientes principales: La miel contiene una variedad de enzimas y nutrientes, pero las calorías son las mismas que el azúcar común, por lo que se debe consumir en una cantidad limitada. Los tomates se conocen como la "fruta de las verduras" porque son ricos en fibra y vitamina C. Los tomates pueden promover la digestión y su vitamina C no se destruye fácilmente durante la cocción como las frutas y verduras comunes.
Sopa de luffa, algas y brotes de bambú
Domingo: Sopa de luffa, algas y brotes de bambú
Desayuno: 1. Gachas de batata: 50 gramos de batata y 30 gramos de arroz con germen. Huevos fritos con rábano seco: 20 g de rábano seco, 1 huevo, 1 cucharadita de aceite. 1/2 pieza de tofu tierno 4. 5 fresas
Almuerzo: 1. Filete a la pimienta negra a la plancha: 1 filete (2 taels), pimienta negra, un poco de salsa de soja 2. Patatas al horno: 1 patata, 1 cucharadita de nata 3. Carne desmechada con sésamo: 45g de ternera desmenuzada, 1 cucharadita de semillas de sésamo, un poco de vinagre blanco.
Cena: Sopa de luffa, algas y brotes de bambú
Preparación: 150g de brotes de bambú, 20g de Nostoc, 200g de lufa, un poco de cebolla verde picada. Cortar los brotes de bambú, cortar la esponja vegetal en cubos, hervir 4-5 tazones de agua con Nostoc, sazonar con condimentos y servir.
Descripción de nutrientes principales: Las patatas tienen un alto contenido en vitamina A, y también son ricas en vitamina C, calcio, hierro y fibra. Debido a que las patatas son extremadamente ricas en almidón, pueden reemplazar el alimento básico del arroz y aumentar la saciedad.
2. Hábitos de pérdida de peso
Elegir un horario adecuado para beber.
Se recomienda beber más agua. Y beber agua también puede ayudarte a perder peso. Beber un vaso de agua tibia después de levantarse por la mañana puede estimular la motilidad gastrointestinal y expulsar metabolitos del cuerpo, pero se debe controlar la cantidad de agua que se bebe todos los días. En términos generales, lo más apropiado es tomar 2000 ml ~ 3000 ml todos los días. Si bebe demasiado, puede aumentar la carga sobre la función renal y provocar un exceso de agua en el cuerpo, lo que afecta la digestión y provoca edema. Al mismo tiempo, recuerda no beber agua o beber menos agua antes de acostarte para evitar edemas al día siguiente.
Comer más frutas y verduras para eliminar el edema.
Si quieres perder peso, debes eliminar los edemas, eliminar el exceso de agua del cuerpo y suavizar los intestinos. Por ello, se recomienda que todo el mundo ingiera más alimentos diuréticos y reductores de la hinchazón, porque estos alimentos no sólo ayudan a eliminar el exceso de agua del organismo, sino que también mantienen el funcionamiento normal de la función renal. Ya sabes, si orinas más, se excretarán las toxinas del cuerpo y se fortalecerá el metabolismo. ¿No puedes perder peso? Alimentos recomendados para la diuresis y la hinchazón: apio, semilla de apio, té verde, hinojo, cilantro, espinacas, pepino, tomates, naranjas y otras frutas y verduras.