Enseñanza de calistenia en cámara lenta

Los aeróbicos de bajo impacto se refieren a otros movimientos rítmicos donde los pies dejan el suelo en diferentes momentos, como patadas bajas, zancadas largas, rotaciones de lado a lado, etc. , y generalmente hay más actividad en los miembros superiores. A continuación, estudiaré contigo.

1. Túmbate boca arriba, abre las manos y colócalas de forma natural a los costados, con las piernas estiradas. Doble la pierna derecha y bájela hacia el lado izquierdo de su cuerpo hasta que toque el suelo. Mantén la posición durante 10 segundos antes de cambiar a la pierna izquierda.

2. Acuéstate boca abajo, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos en el suelo, levanta la cabeza y la parte superior del cuerpo tanto como puedas y mantén la posición durante 10 segundos hasta que sientas que los músculos de tu cintura están completamente tensos. estirado.

3. Acuéstate boca arriba, piernas juntas, rodillas dobladas, cuerpo relajado, manos en la cintura, dibujarás los músculos abdominales en forma de "の".

4. silla, mantenga la parte superior del cuerpo recta y las piernas juntas. Coloque las manos en la cintura, luego respire profundamente e intente hinchar la cintura y el abdomen.

5. exhala y aprieta lo más posible. Cintura y abdomen.

6. Regresa a la posición de la Acción 4, levanta las piernas lo más posible hasta la cintura, mantén la parte superior del cuerpo recta, mantén las rodillas juntas. , y utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para completar esta acción.

7. Presta atención a que cuanto mayor sea la frecuencia de los movimientos, más evidente será el efecto adelgazante.

8 Siéntate con las piernas cruzadas y cruza las manos con las palmas hacia afuera, estira los brazos al máximo. posible, y al mismo tiempo inhala, aprieta la cintura y el abdomen al máximo durante 10 segundos.

9. Acuéstate boca arriba, levanta las manos en forma horizontal y eleva las piernas a la derecha. ángulos con el suelo. Preste atención a mantener las piernas juntas para formar una línea recta.

10. Mantenga la postura de acción 9. Párese con las piernas inclinadas en un ángulo de 45 grados hacia el lado izquierdo. Mantén el cuerpo durante 10 segundos y luego cambia hacia el lado derecho.

Movimientos de calistenia

Inclinación sobre la línea

Este ejercicio entrena principalmente todos los músculos principales. músculos de nuestra espalda y bíceps. >

Coloca la mano izquierda y el pie izquierdo sobre el banco para sostener tu cuerpo. Sujeta la mancuerna con la mano derecha, mantente erguido con el pie derecho y luego baja lentamente la mancuerna con el derecho. brazo y regresa a la posición inicial 10 veces.

Ejercicios de hombro

Esta acción es principalmente para fortalecer los músculos del hombro. Puedes realizarla estando de pie o sentado. Relájate después del ejercicio de alta intensidad, puedes hacerlo siéntate en un banco con respaldo para reducir la carga en los músculos de la espalda.

Al comenzar el ejercicio, dobla los codos, abre los brazos y levanta. las mancuernas de ambos lados, como se muestra en la imagen de la izquierda; levante lentamente, estire los brazos, levante los codos por encima de las orejas y luego bájelos lentamente hasta la posición inicial. Repita 10 veces. >En el ejercicio de la parte superior del cuerpo que acabamos de hacer, hicimos principalmente el movimiento hacia arriba. Es un entrenamiento hacia abajo. Utilice el tensor de cuerda, siéntese en el asiento del medio, enderece la columna, gire la cara y tire lentamente del mango hacia el pecho.

Precauciones para los ejercicios aeróbicos

01, Salud y Bienestar

Después del ejercicio aeróbico, cámbiese la ropa sudada a tiempo. resfriarse, especialmente en habitaciones con aire acondicionado. Debe hacer algunos estiramientos después del ejercicio y antes de ducharse. Las personas que practican ejercicios aeróbicos con regularidad deben prestar atención a sus pies y recortarse las uñas de los pies con regularidad.

02. No hagas demasiado ejercicio al principio, pero hazlo paso a paso. Cada acción no debe ser demasiado larga, preferiblemente unos 10 minutos. Es muy importante un calentamiento y estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce. Recuerde, la prisa genera desperdicio.

03. Sugerencias de vestimenta

Los pantalones pueden ser ajustados con aberturas o de cintura baja para resaltar las curvas de la entrepierna. Lo mejor es elegir una camiseta holgada para las blusas que sean fáciles de sudar y zapatos de suela blanda.

04. Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos

A.

B. No hacer demasiado ejercicio durante la menstruación.

C. Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico necesitan consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.