¿Conoce algún consejo para aliviar la rigidez en el cuello?
El aire caliente puede ayudar a relajar los músculos tensos, y el calor húmedo es mejor que el calor seco porque permite que el aire caliente penetre en los músculos del cuello de manera más efectiva. Aplique calor en la espalda o el cuello tres veces al día durante al menos 20 minutos cada vez.
Lo mejor es utilizar almohadillas térmicas húmedas que se venden en las farmacias, que pueden controlar la temperatura y durar más. También puedes utilizar una bolsa de agua caliente para ducharte o bañarte con agua caliente.
Coloca una toalla caliente alrededor de tu cuello.
Remoja la toalla en un recipiente con agua caliente o vierte agua caliente sobre toda la toalla. También puedes meter la toalla en la secadora durante 5 a 7 minutos. Seca la toalla para que no gotee pero aún esté tibia. Cubra el cuello rígido o dolorido con una toalla. Después de aplicar una vez, repetir después de 20 minutos. Repetir la aplicación aproximadamente 3 veces.
Utiliza una bolsa de hielo para calmar tu cuello.
La baja temperatura puede aliviar el dolor local y reducir la acumulación de ácido láctico, que es la causa del dolor muscular. 【3】 Aplique una bolsa de hielo en el cuello con rigidez, generalmente alrededor de la línea del cabello en la parte posterior del cuello. Aplique hielo durante 10 a 15 minutos cada 2 horas.
También puedes aplicar hielo en una posición más cómoda. Siéntese en una silla cómoda y recuéstese. Coloque una bolsa de hielo entre los hombros y la base de la cabeza. Recuéstese sobre la bolsa de hielo para que su cuello pueda disfrutar de todos los beneficios del hielo.
Algunos expertos creen que la aplicación de hielo hará que el cuello se ponga más rígido porque las temperaturas frías hacen que los músculos se contraigan. Pruebe ambos métodos para ver cuál le resulta más cómodo a su cuello.
Utilice compresas frías durante las primeras 48 a 72 horas después del dolor agudo y luego cambie a compresas calientes.
Fin
Mueve la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
Muchas veces, simplemente hacer algunos ejercicios para aliviar la tensión o la distensión de los músculos del cuello puede aliviar inmediatamente la rigidez del cuello. Baje la barbilla hacia el pecho y luego levántela hacia el cielo, estirando los músculos de la parte delantera y trasera del cuello. Repita durante varios minutos.
Si este movimiento te resulta doloroso, no subas ni bajes demasiado la cabeza. Sólo un pequeño tirón.
Inclina la cabeza de un lado a otro.
Inclina la cabeza hacia un hombro y luego repite del otro lado, estirando los músculos de ambos lados del cuello. Continúe hasta que el dolor desaparezca ligeramente y los músculos ya no estén tan tensos.
Mueve la cabeza a izquierda y derecha.
Esta acción es la más dolorosa para la rigidez en el cuello, así que hazla lentamente. Continúe girando la cabeza de lado a lado durante unos minutos.
Haz ejercicio menos extenuante.
En los primeros días de rigidez en el cuello, lo mejor es reducir la cantidad de actividad. Esto ayuda a aliviar los síntomas y la inflamación. No realice las siguientes actividades físicas o deportes durante las primeras dos o tres semanas después de que comienza la rigidez del cuello:
Correr o trotar
Levantar pesas
Ballet
Encogimientos y elevaciones de piernas
Fin
Si el dolor no desaparece, será mejor que consultes a un médico.
A veces, la rigidez del cuello, como una hernia de disco o una compresión nerviosa, puede ser síntoma de una enfermedad grave. Este tipo de lesión no sanará por sí sola. Si tiene rigidez en el cuello durante varios días, es una buena idea comunicarse con su médico para ver si necesita tratamiento.
El médico puede recetarle algún fármaco antiinflamatorio. La rigidez del cuello puede ser causada por una inflamación y su médico puede inyectar cortisona directamente en el área rígida para aliviar la inflamación.
Cuando se presenten síntomas graves, asegúrese de buscar atención médica.
La rigidez en el cuello es uno de los primeros síntomas de la meningitis. Esta es una infección bacteriana grave que causa inflamación del cerebro. La rigidez del cuello también puede ser un signo de un ataque cardíaco. Debe consultar a un médico inmediatamente si desarrolla los siguientes síntomas:
Fiebre
Vómitos y náuseas.
Cuando bajo la cabeza, mi barbilla no puede tocar mi pecho.
Dolor en el pecho o dolor en el brazo izquierdo.
Mareos.
Si tienes dificultades para sentarte, pararte o caminar, debes acudir al médico inmediatamente.
Fin
Usar pomada analgésica tópica.
Algunos ungüentos contienen mentol u otros ingredientes que calman la piel y los músculos para proporcionar un alivio inmediato.
También puedes fabricar tus propios analgésicos. Agrega 2 cucharadas de aceite de coco y 1 cucharada de cera de abejas a una olla pequeña y calienta a fuego medio hasta que se derrita. Agrega 5 gotas de aceite de menta y 5 gotas de aceite de eucalipto. Vierte la mezcla en un recipiente tapado, como un frasco de vidrio pequeño. Cuando se enfríe, aplicar en el cuello y zonas circundantes.
Tomar ibuprofeno o aspirina.
Todos son antiinflamatorios no esteroides, que pueden aliviar eficazmente el dolor y se pueden adquirir en farmacias sin receta médica. No tome más de la dosis recomendada.
Usa relajantes musculares.
Son estupendos para relajar los músculos y ayudar a aliviar la rigidez o el dolor de cuello. Sólo para uso a corto plazo, preferiblemente antes de acostarse. Utilice relajantes musculares cuando los estiramientos, las compresas frías y calientes, etc., no funcionen.
Los relajantes musculares pueden contener otros fármacos. Lea atentamente las instrucciones y tome sólo la dosis adecuada.
Fin
Elige una almohada de apoyo. Si ocasionalmente tienes rigidez en el cuello, el problema puede ser tu almohada.
Elige la almohada adecuada según tu posición al dormir para reducir la aparición de rigidez en el cuello. Las almohadas viscoelásticas son una buena opción, ya que brindan un soporte uniforme y constante, lo que permite que el cuello se relaje por completo mientras duerme.
Si duermes de lado, tu almohada debe mantener tu cabeza en posición horizontal en lugar de hundirse en ella.
Si te gusta dormir boca arriba, la almohada debe mantener la cabeza en posición horizontal y la barbilla pegada al pecho.
Las almohadas de plumas deben sustituirse tras un año de uso.
Las almohadas de plumas pueden sostener muy bien el cuello, pero después de aproximadamente un año, la esponjosidad disminuirá. Si utiliza este tipo de almohada durante mucho tiempo y sufre con frecuencia de rigidez en el cuello, puede considerar cambiarla por una nueva.
Prueba a dormir sin almohada.
Muchos médicos recomiendan intentar dormir sin almohada durante unos días después de un lifting de cuello. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas y prevenir la rigidez del cuello causada por posiciones inadecuadas para dormir.
Asegúrate de que el colchón esté lo suficientemente firme.
Es posible que su colchón no brinde suficiente soporte para su columna y cuello. Si han pasado algunos años desde que lo tuvo, puede que sea el momento de comprar un colchón nuevo.
También puedes probar a dormir sobre el colchón boca abajo. Se debe dar la vuelta al colchón de vez en cuando para evitar que se deforme. Asegúrese de seguir las instrucciones de cuidado del fabricante, ya que algunos tipos de colchones no se pueden volcar, como los colchones dobles.
No duermas boca abajo.
Dormir boca abajo tiene un gran impacto en la columna y el cuello. Este se ve obligado a girar hacia un lado durante toda la noche. Intente dormir de lado o boca arriba. De esa manera, incluso si te giras boca abajo mientras duermes, al menos no estarás boca abajo más tiempo del que empezaste.
Dormir de siete a ocho horas por noche.
Descansa lo suficiente para que tu cuerpo pueda recuperarse por sí solo. Los trastornos del sueño pueden empeorar el dolor de cuello porque el cuerpo no tiene tiempo suficiente para relajarse y recuperarse. Asegúrate de que tu sueño no se vea interrumpido todas las noches y puedas dormir hasta el amanecer.
Fin
Masajea tu cuello.
El masaje es una de las formas más efectivas de aliviar la rigidez del cuello. Masajea tu cuello tú mismo, de la siguiente manera:
Coloca tus manos sobre tu cuello y frótalo hacia adelante y hacia atrás para calentar la parte posterior de tu cuello.
Masajea suavemente tu cuello con movimientos circulares con las yemas de los dedos. Masajear todo el cuello para aliviar los músculos, especialmente las zonas más rígidas.
Masajea tu cuello de un lado a otro así durante unos minutos.
Prueba la acupuntura.
La medicina tradicional china inserta finas agujas en la piel para estimular varios puntos de acupuntura para tratar el dolor y otras enfermedades. Aunque algunas personas cuestionan la eficacia de la acupuntura, muchas personas que sufren de dolor de cuello prolongado confían en ella.
Pregunte a un acupunturista sobre los detalles del tratamiento para la rigidez o el dolor del cuello.
Pruebe raspando.
Raspado Utilice una cuchara con el borde romo para empujar y raspar el lomo hasta que se produzca raspado. Su finalidad es favorecer el flujo sanguíneo en la zona raspada y eliminar toxinas y otros elementos nocivos para la salud. Hoy en día, cada vez más científicos comienzan a estudiar esta terapia tradicional, y algunos estudios incluso han logrado buenos resultados.
Gua Sha siempre ha sido controvertida. Pueden aparecer manchas rojas, moradas o negras en la piel después del gua sha, lo que puede dar miedo y no todos los pacientes lo encontrarán cómodo o eficaz.
Ten mucho cuidado al raspar. Informe siempre a su terapeuta si siente molestias o dolor en la piel. No obtendrá ningún alivio después del tratamiento, sino que tendrá la piel irritada y dolorida.