¿Qué ejercicios en el gimnasio son mejores para adelgazar?
La vergüenza es la carrera que las niñas siguen a lo largo de su vida, entonces, ¿qué ejercicios en el gimnasio adelgazan más? Conozcámonos.
Número 1: Bikram Yoga
Efecto máximo: súper quema de grasa
Si: tienes barriga por estar mucho tiempo sentado.
Bikram yoga es, con diferencia, el mejor ejercicio para perder peso. En comparación con el ejercicio aeróbico tradicional como nadar y trotar, Bikram yoga puede estimular músculos que nunca has usado y lograr resultados inesperados de pérdida de peso. Por ejemplo, la "postura de montaña" en los brazos puede parecer simple, pero puede alargar los músculos de ambos lados del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea en los lados del cuerpo y aumentar la tasa de quema de grasa en un 20%.
Practica yoga en interiores a 40℃, podrás expulsar toxinas y quitar grasa a través de la sudoración. Sin embargo, los expertos británicos en medicina deportiva dijeron que el efecto más significativo del Bikram Yoga es perder peso a través de la respiración: al inhalar, el diafragma desciende y masajea las vísceras abdominales, al exhalar, el diafragma se mueve hacia arriba y masajea los órganos del tórax, lo que puede fortalecer; Función de todo el sistema visceral, aumentando la tasa metabólica basal. Inhalar y exhalar también puede ejercitar los músculos abdominales, lo que hará que ya no seas una "niña barriguita".
Segundo puesto: Bicicleta de spinning
Efecto máximo: Baja de peso si así lo deseas.
Si tienes "cintura de cubo" o "piernas duras"
El efecto de pérdida de peso del spinning es 1,6 veces mayor que el del jogging. Aunque una bicicleta de spinning también tiene manillar, asiento y ruedas, todo está fijo al suelo. El chasis fijo le permite centrar su centro de gravedad en un punto al pedalear, y la fuerte presión inversa resultante hace que, sin saberlo, consuma más calorías que andar en bicicleta.
¡La mayor ventaja del spinning es que puedes adelgazar donde quieras! Si desea tener brazos delgados, puede doblarlos a 90 grados, sujetar firmemente el manillar y tensar los músculos de los brazos para adelgazar las fibras musculares. Si desea moldear sus pantorrillas, puede imitar el movimiento de subir una montaña. Los muslos impulsan a las pantorrillas a soportar fuerza pasiva, lo que puede consumir más grasa de la pantorrilla sin desarrollar músculos grandes.
Tercer lugar: Danza del vientre
El mayor efecto: hacer el cuerpo más femenino.
Si tú: Princesa Taiping.
La danza del vientre siempre se asocia con palabras como sexy, elegante y gentil. Decidirse a practicar la danza del vientre significa que debes usar una chaqueta de lentejuelas y pantalones bombachos bajos y bailar con música melodiosa. La cantidad de calorías que ingieras en este momento es secundaria, pero ayudarte a desarrollar la "feminidad" es más importante.
Expertos médicos surcoreanos realizaron una encuesta de seguimiento a más de 3.000 mujeres que practican danza del vientre. Los resultados mostraron que después de cuatro meses de danza del vientre, sus niveles de hormonas femeninas aumentaron en un promedio del 6%. Un año después, los niveles hormonales aumentaron un 8%. Aunque el aumento de los niveles hormonales no puede ayudarle directamente a perder peso como otros ejercicios aeróbicos, puede optimizar la distribución de la grasa corporal, haciendo que su cintura sea más delgada, su vientre más plano y sus caderas y pecho más redondos. Los expertos creen que la danza del vientre tiene, con diferencia, el mayor impacto sobre las hormonas femeninas. ¡El ejercicio, si se combina con una dieta alta en proteínas y comiendo más papaya y mango, los efectos físicos serán más prominentes!
Nº 4: Boxeo aeróbico.
El mayor efecto: moldear el cuerpo "de una vez por todas".
Si estás ocupado en el trabajo, tienes poco tiempo libre y quieres perder peso.
Aunque el boxeo aeróbico es un ejercicio aeróbico, la energía consumida en un instante durante la práctica se acerca al ejercicio anaeróbico. Las investigaciones han descubierto que el mayor beneficio del boxeo aeróbico es que mantiene el cuerpo en movimiento. Siempre que practique una vez a la semana durante 3 meses, el nivel de metabolismo visceral mejorará enormemente y la tasa metabólica basal aumentará en un 9%. Los expertos en deportes estadounidenses llaman al boxeo aeróbico "de una vez por todas" porque puede aumentar significativamente la tasa metabólica y hacer que el cuerpo adelgace inconscientemente sin la necesidad de una práctica regular a largo plazo.
Sin embargo, los expertos también recuerdan que el boxeo aeróbico puede ayudar a reducir la grasa, pero también puede desarrollar músculos. Si practicas más, naturalmente desarrollarás músculos fuertes. Si no quieres hacer esto, con practicar una vez a la semana es suficiente.
Nº 5: Pilates
El mayor efecto: hacerte "ver delgado"
Si quieres perder peso pero no quieres hacer dieta.
Solo desde la perspectiva del consumo de calorías, Pilates no es la mejor manera de perder peso. Es más tranquilo que el yoga y es un ejercicio estático. Cuando practicas Pilates, tus músculos se contraen, expanden y contraen constantemente, muy lentamente.
Aunque no puedes consumir calorías y te resulta difícil cambiar la longitud de los músculos en la edad adulta, siempre que insistas en practicar Pilates durante más de 3 meses, la extensibilidad de los músculos aumentará en un 65,438+00% y los ligamentos aumentarán en un 3. %. Pilates puede cambiar sutilmente tu comportamiento y postura, haciéndote más alto y elegante, como si fueras más alto y más delgado.
Los expertos en medicina deportiva japonesa afirman que para consolidar este efecto de "extensión" se puede caminar hasta casa después de practicar Pilates. El ejercicio aeróbico relajante no sólo puede mantener los ligamentos fatigados durante mucho tiempo, sino que también proporciona un descanso moderado. Nunca haga ejercicios anaeróbicos de alta intensidad después de Pilates. Esto sólo hará que los músculos duelan y se contraigan, y el efecto de "estiramiento" que tanto le costó conseguir será en vano.
；