¿Qué es el ejercicio físico?

El culturismo es un proceso de enseñanza y ejercicio planificado y con un propósito basado en la ciencia del cuerpo humano, a través de ejercicios a mano alzada o con equipos, para ejercitar un físico saludable, entrenar el comportamiento y cultivar el carácter moral.

1. El contenido del ejercicio físico

El ejercicio físico es un sistema de ejercicio completo y sistemático. Su contenido se divide en los siguientes aspectos según las partes y funciones del ejercicio:

p>

(1) Ejercicios sensoriales correctos para cada parte del cuerpo

La percepción sensorial correcta es una de las condiciones necesarias para formar y mantener una figura hermosa, incluida la percepción sensorial de la cabeza y el cuello. Tronco, miembros superiores y miembros inferiores, así como la capacidad de mantenerse en pie. A través de ejercicios sensoriales de diversas partes del cuerpo, se pueden experimentar las sensaciones musculares necesarias para mantener la postura correcta del cuerpo y mejorar la capacidad de autocontrol del cuerpo. Esta es una parte indispensable de la práctica física.

(B) Ejercicios de forma básica

La forma básica se refiere a la forma innata y adquirida de las posturas corporales más básicas. Sus ejercicios incluyen direcciones básicas, partes básicas, posturas de tomar las manos, posturas de tomar las manos y expresión. En la práctica de posturas básicas y partes básicas, el reconocimiento de instrucciones para las partes básicas de los pies y las manos está estandarizado; en los ejercicios de sujeción de las manos, el contenido del ejercicio se organiza de acuerdo con la condición física de los estudiantes universitarios comunes y los requisitos normativos; se proponen posturas a mano alzada. Los ejercicios incluyen varios movimientos básicos de pies y brazos, enfatizando la belleza de los gestos y son ricos en contenido. Los ejercicios expresivos se centran en cultivar la postura elegante de las personas y la capacidad de expresar emociones con movimientos corporales y expresiones faciales. Uno de los ejercicios más importantes en el ejercicio físico.

(3) Ejercicios básicos de calidad

La calidad básica es una condición necesaria para controlar y mantener la postura corporal. Esta parte selecciona flexibilidad, fuerza y ​​coordinación, y clasifica sus métodos de ejercicio.

2. Características del ejercicio físico

Comparado con otros deportes, el aeróbic tiene características diferentes. Sólo comprendiendo estas características podremos aprovechar plenamente el papel de los ejercicios aeróbicos, seleccionar métodos de entrenamiento con propósito y precisión y lograr objetivos de acondicionamiento físico efectivos.

(1) Dirigido a profesionales de diferentes niveles.

El contenido de los aeróbicos se basa en las características fisiológicas y psicológicas de los adolescentes, teniendo en cuenta las necesidades de los adolescentes de diferentes edades, y está escrito de acuerdo con las reglas de formación del movimiento. El contenido se divide en tres. grupos: alto, medio y bajo.

(2) Ejercita eficazmente diversas partes del cuerpo humano.

El contenido de aeróbic enfatiza el método de combinar ejercicios generales con ejercicios parciales. Es un ejercicio integral y enfocado y de "carving"

El cuerpo humano proporciona condiciones que no sólo permiten fortalecer. músculos La capacidad de control también puede cultivar la percepción sensorial correcta, ejercitar una determinada parte del cuerpo o desarrollar una determinada cualidad y mejorar aún más el nivel de salud del cuerpo mientras ejercita la belleza del cuerpo.

(3) De acuerdo con el deseo de los jóvenes de perseguir la belleza

Es la naturaleza humana amar la belleza. Hoy en día, los adolescentes exigen no sólo una mejor salud sino también una mayor forma física. El ejercicio físico consiste en inyectar conscientemente el significado de "belleza" en el deporte. Se basa en la ciencia del cuerpo humano y utiliza diversos métodos y métodos de ejercicio para mejorar el control de los músculos, la expresión del movimiento, la coordinación y la flexibilidad, obteniendo así un cuerpo fuerte. Satisfacer el deseo de belleza de los adolescentes.

(4) Existen ciertos requisitos artísticos.

El ejercicio físico requiere precisión, coordinación, gran amplitud, fuerte sentido del ritmo, postura elegante y música. Ya sea una práctica parcial o general, el ritmo y el sentimiento de la belleza deben reflejarse plenamente, y los requisitos artísticos de la belleza dinámica y la belleza estática deben reflejarse plenamente en el proceso de completar la práctica.

(5) Puede cultivar el temperamento interior de las personas. “Los deportes crean belleza humana no sólo al moldear el cuerpo, sino también al inculcar un espíritu alegre, de mente abierta, sincera y emprendedora en los corazones de las personas a través del deporte, haciendo que las acciones y posturas de las personas estén llenas de hermoso encanto, demostrando así verdaderamente la calidad cultural de En general, los adolescentes que han realizado ejercicio físico sistemático no solo están bien proporcionados, sino que también se portan bien, se sientan, se paran y caminan con gracia, lo que puede demostrar plenamente la vitalidad juvenil de los adolescentes. El ejercicio físico se puede reflejar. La perspectiva mental y el temperamento de una persona son ventanas que muestran la belleza interior de una persona.

3. Principios del ejercicio físico

La adolescencia se encuentra en una etapa crítica de crecimiento y desarrollo físico y aún no ha sido finalizada. Tiene una alta plasticidad y es un período crítico para formar una buena forma y postura corporal y mejorar el culturismo. Por lo tanto, debemos aprovechar esta oportunidad, seguir los siguientes principios de ejercicio y realizar ejercicios de culturismo de forma científica, sistemática y a largo plazo.

(1) Principio de Propósito

El entusiasmo por el ejercicio físico proviene de un propósito claro y una motivación correcta. Por lo tanto, primero debemos llevar a cabo una educación ideológica regular y conectar el propósito del ejercicio físico con la mejora de la calidad de toda la nación china y la imagen nacional, y promover el correcto desarrollo y la salud del cuerpo. La determinación de este objetivo ayuda a generar emociones positivas y a superar conscientemente diversas dificultades encontradas durante la práctica. En segundo lugar, en cada etapa del ejercicio físico debemos esforzarnos por conseguir los objetivos esperados. El ejercicio físico es una tarea a largo plazo y no es fácil producir cambios evidentes en el corto plazo. Por lo tanto, cada etapa de la práctica debe tener requisitos de propósito claros, y estos requisitos deben convertirse en las metas esperadas del practicante. Por ejemplo, los ejercicios de flexibilidad de piernas deben apuntar a divisiones verticales y horizontales, y cada combinación de ejercicios debe apuntar a dominar los movimientos, para que los practicantes se interesen en el contenido. El interés en sí animará a los practicantes a practicar activamente. A través de la combinación de clase y clase, fuerza física y fuerza mental, inevitablemente tendrá un buen impacto en el cuerpo y luego cambiará la forma y el temperamento del cuerpo. De esta manera, los practicantes sentirán algo que juega un papel importante en la movilización y consolidación del entusiasmo de los practicantes.

(2) El principio de partir de la realidad

El principio de partir de la realidad es formular planes de práctica correspondientes y elegir en función de las diferentes edades, géneros, fundamentos físicos y niveles de práctica. de los practicantes. Esto permite a los practicantes estimular eficazmente varias partes del cuerpo mientras realizan ejercicio, sin temor a sufrir dificultades o fatiga excesiva. Por ejemplo, al tratar a niños, debe elegir una combinación de ejercicios con menor dificultad: centrarse en ejercicios básicos de calidad, centrarse en ejercicios completos y elegir adecuadamente contenido con contenido de juego sólido para adolescentes con una determinada base; Los movimientos en los grupos de dificultad media y alta son principalmente ejercicios locales, principalmente esculpir varias partes del cuerpo, ejercicios de agarre cruzado y sin agarre. Al mismo tiempo, debemos combinar requisitos generales con un trato diferenciado, plantear requisitos generales para las similitudes de las personas del mismo nivel y tratar las diferencias de cada persona de manera diferente. Por ejemplo, la cantidad de ejercicios, el tiempo, la sensación de los movimientos, etc.

(3) Respetar el principio de regularidad.

Al realizar ejercicios aeróbicos, se debe respetar la regularidad y la perseverancia, de modo que los diversos métodos efectivos de los ejercicios aeróbicos puedan tener un impacto duradero en varias partes del cuerpo humano y formar gradualmente un "hábito" que haga que cada gesto Todos encarnan una especie de "belleza del comportamiento". Los adolescentes deben tener tiempo suficiente para hacer ejercicio físico. Las escuelas cualificadas deben ofrecer clases de educación física al menos dos veces por semana para garantizar que los estudiantes tengan tiempo suficiente para realizar ejercicio completo y sistemático durante la escuela. Esto no sólo ayuda a los estudiantes a comprender conceptualmente correctamente los requisitos estándar para la postura corporal, sino que también les ayuda a dominar los métodos y medios del ejercicio físico en la práctica. También ayuda a formar ritmos biológicos para que el cuerpo humano se adapte gradualmente y esté listo para participar. En el ejercicio, la preparación para mejorar aún más el efecto de la práctica es de gran importancia para cultivar los pensamientos de los estudiantes sobre los "deportes de por vida".

(4) El principio de progreso gradual y ordenado

En el proceso de enseñanza de ejercicios de física, debemos seguir el principio de fácil a difícil, de simple a complejo y gradualmente. aumentar la dificultad y los requisitos de la enseñanza. La disposición razonable y ordenada del contenido, los métodos y la carga de ejercicio debe reflejar las leyes objetivas del proceso de enseñanza del ejercicio físico. Específicamente, las actividades de calentamiento deben realizarse antes de la clase y luego se debe llevar a cabo el contenido a practicar, para que los practicantes puedan ingresar a la práctica en el mejor estado, mejorar la aceptación, mejorar el efecto de la práctica y prevenir la aparición de lesiones. accidentes; al final del curso, debe haber actividades o juegos relajantes que permitan a los practicantes eliminar la fatiga lo antes posible y generar emociones felices. Aquellos que acaban de participar en el ejercicio deben prestar atención al contenido de los ejercicios básicos. A medida que su condición física y su sentido de movimiento continúen mejorando, gradualmente presentarán nuevos requisitos y pasarán gradualmente a movimientos de nivel superior.

(5) Principio integral

Los aeróbicos deben desarrollar integralmente todas las partes del cuerpo, diversas cualidades físicas y actividades básicas, y "esculpir" cuidadosamente cada parte del cuerpo humano.

Los adolescentes se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo. El ejercicio físico debe esforzarse por afectar de manera integral al cuerpo humano, resaltar los puntos clave en las diferentes etapas y tener en cuenta otros aspectos. Al mismo tiempo, es necesario combinar el ejercicio físico con el cultivo del temperamento interior, para que los jóvenes puedan tener una conciencia estética correcta a través del ejercicio físico. Incluso si el cuerpo está bien desarrollado y tiene un temperamento elegante y refinado, pueden hacerlo. Crecer sanamente en un bello entorno artístico, para que el ejercicio físico se haya convertido en un medio eficaz para mejorar la calidad integral de los jóvenes.

Evaluar las cuatro formas de belleza

(1) La belleza física se refiere principalmente a la belleza física, la simetría corporal y las proporciones armoniosas del cuerpo humano. Se caracteriza por un buen desarrollo (altura, peso, circunferencia del pecho, circunferencia de la cadera, ancho de los hombros, circunferencia del muslo, etc.), huesos fuertes, músculos bien desarrollados y un color de piel saludable. En general, se cree que las articulaciones gruesas y protuberantes son antiestéticas y que las piernas en forma de O, en forma de X y las pechugas de pollo no son hermosas. La forma del cuerpo humano se puede cambiar mejorando la estructura nutricional, el ejercicio físico y diversos ejercicios de fuerza y ​​resistencia, porque los órganos deportivos humanos tienen distintos grados de plasticidad. Después del ejercicio prolongado, los huesos, las articulaciones, los músculos y los ligamentos pueden sufrir ciertas deformaciones adaptativas, especialmente cambios musculares, que pueden cambiar la forma externa de una persona y afectar la forma de su cuerpo. Los indicadores de la forma del cuerpo humano se ven afectados por la genética y el medio ambiente en proporciones inconsistentes. Por ejemplo, la altura, la altura al sentarse, el ancho de la cabeza, la longitud de las piernas y la longitud de los brazos se ven muy afectados por la genética, mientras que la circunferencia del pecho y la circunferencia de las piernas se ven menos afectadas por la genética. La belleza del cuerpo humano debe cumplir generalmente los siguientes requisitos:

1. El llamado equilibrio se refiere a la relación proporcional adecuada entre varias partes. Esta relación proporcional debe ser coherente con las características básicas de personas de la misma familia, del mismo tipo y de la misma edad.

2. Simetría. La simetría humana se refiere a la simetría izquierda-derecha, es decir, el desarrollo equilibrado de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha. La línea de los hombros, la línea de la cadera y la línea de las cejas permanecen horizontales.

3. Para que la belleza del cuerpo humano logre un efecto de relación comparativa, primero debe lograr un efecto de contraste de género y obtener las características naturales del género. En segundo lugar, preste atención al contraste entre las partes del tronco y las extremidades, las extremidades superiores y las inferiores. El tercero es el contraste de color de varias partes del cuerpo, como el cabello y la piel, el blanco de los ojos y las pupilas.

4. La figura humana también logra el efecto sensorial de la belleza curvilínea, es decir, el contorno es suave, vívido y conciso, las líneas onduladas y el contraste es perfecto, con características de género La curva femenina es esbelta, coherente y. suave; la curva masculina es áspera y rígida, y los músculos son distintos. Las curvas femeninas deben mostrar la belleza de la suavidad y las curvas masculinas deben mostrar la belleza de la fuerza.

(2) La belleza física se refiere a la belleza de la postura y los movimientos del cuerpo. Es la forma externa de belleza presentada por la cooperación de todas las partes del cuerpo y tiene factores modeladores. La belleza física se basa en la belleza física y tiene un significado más profundo que la belleza física. La mayoría de las posturas, movimientos y comportamientos del cuerpo humano son adquiridos. Se puede cultivar una postura correcta y elegante mediante el ejercicio físico, de modo que pueda sentarse derecho, pararse derecho, caminar con naturalidad y realizar diversos movimientos con gracia.

1. Párese derecho, mantenga el pecho hacia arriba y levante el pecho, es decir, al estar de pie, estire al máximo todas las partes del cuerpo, levante el pecho, retraiga ligeramente la barbilla, mantenga. Mantenga el cuello recto y no doble las caderas ni las rodillas. Recta significa que la columna está lo más perpendicular posible al suelo cuando está de pie. La altura significa que el centro de gravedad del cuerpo debe estar lo más elevado posible al estar de pie y las piernas no deben estar demasiado separadas.

2. Postura sentada: Siéntate en postura erguida, estirada y generosa.

3. Postura al caminar: Utiliza la fuerza de tu cintura para caminar y debes tener sentido del ritmo. Si la cintura queda suelta al caminar, se sentirá pesada y antiestética, si arrastra, será aún más antiestética. La hermosa postura de caminar debe ser impulsada por el pecho para balancear el eje de los hombros, levantar las caderas, las rodillas y las pantorrillas, empujar hacia abajo los dedos de los pies con las palmas y relajar los ojos. La belleza de caminar proviene del contraste y coordinación entre los frecuentes movimientos de los miembros inferiores y la estabilidad de los superiores, así como del equilibrio y simetría del cuerpo.