Los tres ejercicios aeróbicos principales para la salud ejercitan el cuerpo y la mente.

El ejercicio aeróbico fortalece el cuerpo y la mente. Los aeróbicos no sólo resaltan las características de "recompensa" y "fuerza", sino que también enfatizan la "belleza". El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios, como mejorar la condición física y mejorar la salud mediante el ejercicio aeróbico. Echemos un vistazo más de cerca a tres movimientos aeróbicos que ejercitan el cuerpo y la mente.

Los tres principales ejercicios de salud del aeróbic ejercitan el cuerpo y la mente 1. El aeróbic tiene muchas funciones sociales y culturales como el deporte, la danza, la música y la educación estética. A través del ejercicio aeróbico podemos alcanzar los "tres objetivos de salud": fortalecer nuestro físico, promover la salud, moldear nuestro cuerpo, controlar nuestro peso, disfrutar de nuestro espíritu y cultivar nuestros sentimientos. Hay muchos laureles para el aeróbic: aeróbic, aeróbic, aeróbic, aeróbic, danza saludable, aeróbic, aeróbic, aeróbic y más.

Características deportivas

La calistenia generalmente tiene cinco características: ① Los movimientos son simples, fáciles de aprender y comprender, y adecuados para diferentes grupos de edad (2) Énfasis en movimientos simétricos y repetidos; ejercicios (3) Énfasis en la práctica de movimientos a gran escala; (4) Práctica principalmente en grupo ⑤ Tiene un ritmo animado, formando un estilo dinámico y rítmico;

El aeróbic se puede dividir en dos categorías: fitness y competición. El propósito de los aeróbicos de fitness es hacer ejercicio y el propósito de los aeróbicos competitivos es entrenar de acuerdo con las reglas y, en última instancia, participar en competiciones.

El aeróbic masculino se centra en el entrenamiento de hombros, pecho, espalda y abdomen; el aeróbic femenino se centra en el entrenamiento de la parte superior del pecho, cintura, abdomen y glúteos. El aeróbic para hombres y mujeres jóvenes es intenso, variado, costoso, elegante y lleno de características contemporáneas, y es profundamente amado por los jóvenes.

Adaptarse a la multitud

Variedad de personas, principalmente jóvenes, en su mayoría mujeres jóvenes. Esto incluye personas con sobrepeso evidente, personas con sobrepeso según la altura estándar, personas obesas, personas a las que no les gusta hacer ejercicio o les falta ejercicio, personas que tienen exceso de grasa subcutánea y personas que tienen poca sensibilidad y coordinación corporal. No apto para niños y personas mayores. Contraindicado en enfermedad activa.

Intensidad del ejercicio

Intensidad moderada del ejercicio. La frecuencia cardíaca en ejercicio de los adultos jóvenes debe controlarse entre 130 y 150 latidos/min. La frecuencia cardíaca de ejercicio de las personas de mediana edad se controla entre 120 y 140. Se trata de 65 a 80 de la intensidad máxima del ejercicio.

Frecuencia del ejercicio

5 a 6 veces por semana, 2 grupos cada vez, cada grupo durante 20 a 30 minutos. El intervalo es de 15 minutos.

Deportes auxiliares

Aeróbic juvenil, aeróbic rítmico, gimnasia rítmica, ejercicios de suelo, step aeróbic, discoteca, aeróbic, radio gimnasia, tapete de baile, cinta de correr, power car, step aeróbic en espera.

Cosas a tener en cuenta

Preste atención a cada actividad de calentamiento y finalización; use ropa deportiva elástica y zapatillas elásticas para evitar contracciones tensas rápidas y grandes, especialmente adecuadas para principiantes. aquellos con constitución débil, personas de mediana edad y personas casi mayores para prevenir la tensión muscular repentina.

Evaluación de la eficacia

La evaluación de los aeróbicos incluye principalmente:

①Los culturistas deben tener una gran fuerza de voluntad, requisitos estrictos y perseverancia;

( 2) Cada acción debe repetirse varias veces y estar completamente en su lugar;

③Adoptar un método de acondicionamiento físico que combine ejercicio local con ejercicio de todo el cuerpo y combine ejercicio con equipo con ejercicio de danza;

(4) Controle su dieta adecuadamente, pero no limite la ingesta de agua y minerales;

⑤ Cada ejercicio causará dolor muscular, y el dolor continuo y la recuperación pueden desempeñar un papel en el estado físico. La eficacia de los aeróbicos se evalúa una vez cada tres meses.

Algunos puntos a tener en cuenta al hacer aeróbicos

Los aeróbicos se pueden dividir en "aeróbicos competitivos" y "aeróbicos fitness". El aeróbic está dirigido al fitness y es más adecuado para el público en general. El aeróbic competitivo tiene altas exigencias físicas y no es apto para el público en general.

Debes dominar el ritmo del aeróbic, no demasiado rápido. Los aeróbicos de ritmo rápido no sólo no hacen ejercicio, sino que también sobrecargan fácilmente la cantidad de ejercicio. La investigación científica ha demostrado que la sobrecarga de ejercicio no solo cansa mucho a las personas, sino que también reduce la función inmune del cuerpo, lo cual es perjudicial para el cuerpo.

La velocidad de algunos ejercicios aeróbicos es demasiado rápida y es fácil que los bailarines no puedan seguir el ritmo. De esta forma, los movimientos no se pueden completar bien, provocando movimientos incompletos y lesiones deportivas.

Además, un ritmo demasiado rápido puede tensar fácilmente los músculos de los atletas de salto de altura, provocando fatiga, distensiones, esguinces y otras lesiones deportivas.

Al hacer aeróbic, los principiantes, las personas sin experiencia en ejercicio, los pacientes con enfermedades crónicas y las personas mayores de mediana edad deben sudar un poco y sentirse un poco cansado después de cada ejercicio, con una frecuencia cardíaca de unos 130 latidos. /min., el tiempo total de ejercicio no supera 1 hora. Con la mejora del nivel de ejercicio y la condición física, la intensidad y la cantidad total de ejercicio se pueden aumentar adecuadamente, y la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 150 latidos/min.

Los tres principales ejercicios de salud de los aeróbicos ejercitan el cuerpo y la mente 2. Los beneficios de los aeróbicos

Los aeróbicos tienen un efecto muy bueno en la salud humana, especialmente para el control y la pérdida de peso. mejorar la forma del cuerpo y mejorar la coordinación y el ritmo.

El ejercicio aeróbico mejora la función de regulación de la actividad visceral abdominal, aumenta la motilidad gastrointestinal y la circulación sanguínea, y reduce complicaciones como distensión abdominal, estreñimiento, varices de miembros inferiores, hemorroides y letargo. Acelere continuamente los latidos de su corazón, es decir, aumente su frecuencia cardíaca y ejercite su corazón. Por eso el ejercicio aeróbico se llama ejercicio cardiovascular en los Estados Unidos. Además, el ejercicio aeróbico es también uno de los medios importantes para consumir energía y el exceso de grasa en el cuerpo.

La función más básica del ejercicio es cambiar la forma del cuerpo. Los aeróbicos pueden hacer que cualquier parte del cuerpo (siempre que haya tejido muscular) aumente o disminuya y cambie efectivamente su forma, logrando así una hermosa forma corporal, y este proceso es controlable, lo que a menudo se denomina pérdida de peso y modelado.

La memoria y la inteligencia humanas también están relacionadas con la integridad y diversidad de la comunicación entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico del cerebro. El ejercicio aeróbico regular puede agudizar la visión y la audición, mejorar las capacidades analíticas e integrales del sistema nervioso, acelerar la velocidad de conducción de las fibras nerviosas, aumentar la flexibilidad y mejorar la reserva de memoria del cerebro humano.

Habilidades aeróbicas

1. Al hacer ejercicios aeróbicos, debes calentar, hacer los preparativos adecuados, fortalecer los ligamentos y los músculos alrededor de los tobillos y hacer más elevaciones de pantorrilla y levantamiento de pesas. Los ejercicios pueden mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de las articulaciones.

2. Los movimientos de los aeróbicos de rendimiento son más complejos y cambiantes que los de los aeróbicos de fitness, por lo que los requisitos de aptitud física de los participantes son mayores, no solo una mejor coordinación, sino también una cierta sensación de rendimiento y sensación. de colaboración colectiva.

3. Evite correr o saltar sobre terreno duro durante mucho tiempo. Una gran cantidad de movimientos de carrera y salto hacen que la gravedad del cuerpo y la fuerza de reacción del suelo se centren principalmente en la superficie convexa de la curva ósea (la parte frontal de la tibia), provocando daños por tensión en el periostio. En los ejercicios de carrera y salto, se hace hincapié en la técnica correcta de aterrizaje del pie.

4. Dominar correctamente las técnicas de carrera y salto, prestar atención a la relajación durante los movimientos y a la amortiguación al aterrizar, y reducir el impacto del suelo en las pantorrillas.

5. El tiempo de ejercicio de los ejercicios aeróbicos puede ser largo o corto, y los requisitos de ejercicio también pueden cambiar según las circunstancias personales. Siga estrictamente el principio de "salud y seguridad" para prevenir lesiones deportivas y lograr el propósito del ejercicio físico garantizando al mismo tiempo la seguridad.