¿Tiene algún consejo para perder grasa?

Para perder grasa, primero debes controlar tu dieta. De lo contrario, incluso si haces mucho ejercicio, consumir demasiadas calorías no logrará el efecto de perder grasa, sino que te hará ganar peso y los ejercicios de pérdida de peso que tanto te costó ganar serán inútiles.

Se debe prestar atención a la dieta:

1. Alimentos menos grasosos y ricos en calorías, cerdo estofado, estofado, bebidas y helados, postres, la serie de comida rápida de KFC es alta. en calorías, reemplácelas con otros alimentos.

2. Consuma más alimentos con proteínas de alta calidad y fibra dietética, como maíz, batatas, manzanas, apio, etc.

No pongas todas tus esperanzas en un solo aspecto, combina múltiples aspectos para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Además de la dieta, también es necesario hacer ejercicio para quemar el exceso de calorías y promover el metabolismo. La más eficaz es una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Los ejercicios aeróbicos más habituales son correr, nadar y montar en bicicleta. El ejercicio anaeróbico es intenso y exigente. Vamp recomienda algunas acciones simples y efectivas. Si persistes, se lograrán los resultados.

1. Soporte en la tabla

Paso 1: Túmbate sobre la colchoneta y apoya todo el cuerpo con dos dedos de los pies y los antebrazos de ambas manos.

Paso 2: Mantén los hombros y los codos en ángulo recto, mantén el torso recto y mantén la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano posible.

Esta acción permite ejercitar muy bien la fuerza de la cintura y el abdomen y adelgazar las piernas al mismo tiempo. Hay muchos tipos de planchas. Los movimientos simples requieren resistencia y además consumen mucha energía.

Se recomienda que cada grupo dure un minuto y se repita en 5 grupos. Simplemente manténgalo durante un minuto a la vez al principio, y se volverá más difícil en las etapas intermedia y posterior.

2. Giro ruso

Paso 1: Siéntate en la colchoneta, dobla las rodillas, levanta los pies y arquea ligeramente la cintura.

Paso 2: Flexiona los brazos, junta o cruza las manos, alternando izquierda y derecha.

Además es una acción relativamente sencilla. Si sientes que tienes las manos vacías, puedes coger una botella de agua y hacer 100 en un grupo, dos grupos al día.

4. Puente de cadera

Paso 1: Túmbate sobre la colchoneta, coloca las palmas de las manos planas a ambos lados del cuerpo, separa ligeramente las piernas y dóblalas a 60 grados. .

Paso 2: Utiliza la potencia de tus caderas para levantar la parte inferior del abdomen y mantén tu cuerpo en línea recta durante 5 segundos sin tocar el suelo cuando caigas.

Esta acción no sólo puede ejercitar la cintura, el abdomen y las piernas, sino también embellecer los glúteos.

Repite 3 series de 20 veces cada una.

Además, considerando que perder grasa es algo muy doloroso y persistente, muchas personas optarán por utilizar alimentos sustitutivos de comidas para ayudar a perder peso. Los alimentos sustitutivos de comidas son bajos en grasas, ricos en nutrientes y tienen. Una fuerte sensación de saciedad. Funciones que nos ayudan a controlar nuestra dieta. El método de reducción de grasa con reemplazo de comidas también es un método de pérdida de peso reconocido internacionalmente y es un método seguro y saludable.

Te deseo éxito en perder grasa lo antes posible. No entre en pánico cuando encuentre un cuello de botella. Presta atención a los cambios en tu cuerpo desde muchos aspectos y encuentra el método que más te convenga.