Solución de estiramiento de cuerpo completo
01 Estiramiento de partes: pecho y hombros. Cruza las manos, cierra el puño con la mano derecha cerca del hombro izquierdo, cierra el puño con la mano izquierda y pellizca la mano derecha hacia afuera 90? Paralelo al suelo, presione suavemente hacia adentro. Haz 3 series de cruces, de 30 segundos cada una.
02 Estiramiento de tríceps. Estire la espalda y el cuello o siéntese. Doble el hombro y el codo derechos e intente tocar el omóplato derecho. Mantenga la parte superior de los brazos lo más cerca posible de las orejas, con la parte posterior del húmero apuntando hacia adelante, en lugar de girar hacia un lado. Esto alargará los tríceps al máximo. Puede agarrar el codo derecho con la mano izquierda para proporcionar resistencia a la contracción isométrica del tríceps braquial derecho, mantener el cuello vertical y respirar normalmente después de 6 segundos de contracción isométrica continua. Después de la contracción isométrica, relájate y respira profundamente. Mientras exhala, lleve las manos hacia la zona lumbar, alargando aún más los tríceps.
Levanta las caderas y lánzate hacia adelante. Posición de estiramiento: Todo el cuerpo. Mire al frente, arrodíllese sobre una rodilla, doble las rodillas de modo que los muslos formen ángulos rectos y los músculos de las nalgas estén firmes. Puedes sentir el estiramiento en tu torso cuando levantas los brazos.
Estiramiento de mariposa. Ubicación del estiramiento: ingle. Siéntate con los pies uno frente al otro y cerca de tu cuerpo. Acerque lentamente las rodillas al suelo y manténgalas al límite durante unos segundos.
La banda iliotibial se estira. Posición de estiramiento: Banda iliotibial. Cruza las piernas, cruza el pie izquierdo sobre el derecho y siente tensión en la parte superior del muslo derecho. La banda iliotibial es la banda de tejido que une las pezuñas y que envuelve la parte inferior del muslo. Estirarse aquí puede prevenir el dolor lateral de la rodilla (síndrome de la banda iliotibial).
Estiramiento del muslo trasero. Posición de estiramiento: Piernas. Siéntese erguido, doble la rodilla derecha y coloque la palma derecha en la parte interna del muslo. Estire las manos hacia adelante y lleve las rodillas al pecho. Mantenga durante 30 segundos, cambie de lado.
Estiramiento de doble ángulo. Zonas de estiramiento: brazos, espalda. Párate con los pies separados a lo largo de una pierna. Tenía las manos entrelazadas detrás de la espalda. Doblar hacia abajo desde las caderas. Mantenga durante 1 minuto.