Plan de pérdida de peso en el gimnasio

Disposiciones generales de formación.

Horario: concertado en mañana y tarde.

Equipo preparado: mancuernas (5KG para hombres, 2,5KG para mujeres)

Ciclo de entrenamiento: practica cinco días a la semana, descansa dos días y come un día.

Disposición aeróbica: entrenamiento de grupos musculares, pecho, hombros, espalda, piernas y glúteos, abdomen y brazos.

Disposición anaeróbica: correr.

Lunes

Fuerza: pecho, espalda

Flexiones de rodillas

Peso muerto con mancuernas y pierna estirada

Haz 3 series de cada una de las acciones anteriores, de 2 minutos cada una, y descansa 30 segundos entre series. Es agotador.

Aeróbico: correr

Trotar al aire libre durante 30 minutos (no pares cuando estés cansado, puedes correr mientras caminas)

Martes

Fuerza: Brazos

Curlizaciones con mancuernas

Inclínate y extiende los brazos.

Hammer Bend

Haz dos series de cada uno de los movimientos anteriores. Primera vez: 15 veces, descansa 30 segundos. La segunda vez: 20 veces, si aún puedes hacerlo, quedarás agotado.

Aeróbico: carrera

Igual que el día anterior.

Miércoles

Fuerza: Hombros

Press con mancuernas

Mejora del nivel de retracción lateral

Elevación hacia adelante con mancuernas

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Haz tres series de cada una de las acciones anteriores. 15 repeticiones por serie, descansa 30 segundos entre series.

Aeróbico: carrera

Igual que el día anterior.

Jueves

Descanso, sin entrenamiento.

Viernes

Fuerza: Piernas, Glúteos y Abdominales

Sentadillas

Haz 15 repeticiones de ambas sentadillas, 3 series.

Puente de glúteos

15 por grupo, 3 grupos.

Aeróbico: Hoy no practicaré.

Sábado

Hoy haré entrenamiento aeróbico hasta el final, nada de entrenamiento de fuerza.

Domingo

Date unas vacaciones y come libremente. ¡No importa!

Quizás este no sea el entrenamiento para perder grasa adecuado para ti. ¡Podrás encontrar la formación que más te convenga!