Plan de pérdida de peso en el gimnasio
Horario: concertado en mañana y tarde.
Equipo preparado: mancuernas (5KG para hombres, 2,5KG para mujeres)
Ciclo de entrenamiento: practica cinco días a la semana, descansa dos días y come un día.
Disposición aeróbica: entrenamiento de grupos musculares, pecho, hombros, espalda, piernas y glúteos, abdomen y brazos.
Disposición anaeróbica: correr.
Lunes
Fuerza: pecho, espalda
Flexiones de rodillas
Peso muerto con mancuernas y pierna estirada
Haz 3 series de cada una de las acciones anteriores, de 2 minutos cada una, y descansa 30 segundos entre series. Es agotador.
Aeróbico: correr
Trotar al aire libre durante 30 minutos (no pares cuando estés cansado, puedes correr mientras caminas)
Martes
Fuerza: Brazos
Curlizaciones con mancuernas
Inclínate y extiende los brazos.
Hammer Bend
Haz dos series de cada uno de los movimientos anteriores. Primera vez: 15 veces, descansa 30 segundos. La segunda vez: 20 veces, si aún puedes hacerlo, quedarás agotado.
Aeróbico: carrera
Igual que el día anterior.
Miércoles
Fuerza: Hombros
Press con mancuernas
Mejora del nivel de retracción lateral
Elevación hacia adelante con mancuernas
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Haz tres series de cada una de las acciones anteriores. 15 repeticiones por serie, descansa 30 segundos entre series.
Aeróbico: carrera
Igual que el día anterior.
Jueves
Descanso, sin entrenamiento.
Viernes
Fuerza: Piernas, Glúteos y Abdominales
Sentadillas
Haz 15 repeticiones de ambas sentadillas, 3 series.
Puente de glúteos
15 por grupo, 3 grupos.
Aeróbico: Hoy no practicaré.
Sábado
Hoy haré entrenamiento aeróbico hasta el final, nada de entrenamiento de fuerza.
Domingo
Date unas vacaciones y come libremente. ¡No importa!
Quizás este no sea el entrenamiento para perder grasa adecuado para ti. ¡Podrás encontrar la formación que más te convenga!