Enciclopedia de conocimientos de salud
Con la tendencia creciente del nivel de vida, cada vez más personas están preocupadas por cómo mantener una buena salud, comer razonablemente, tener pocos conocimientos científicos populares sobre la vida y hacer ejercicio activamente para mejorar su resistencia. . Echemos un vistazo al conocimiento sobre la preservación de la salud conmigo. Espero que le resulte útil.
Enciclopedia de conocimientos sobre salud 1 Cómo mantener la salud en primavera: come más verduras.
Después del invierno, las personas generalmente tienen una ingesta insuficiente de vitaminas, sales inorgánicas y oligoelementos, como estomatitis, estomatitis angular, glositis y algunas enfermedades de la piel en primavera, todas ellas causadas por comer menos verduras frescas. Disonancia. Por eso, cuando llega la primavera, la gente debe comer más verduras. A principios de primavera hay pocas verduras frescas. En esta época, las verduras que han sido refrigeradas, secas, encurtidas y encurtidas en invierno pueden resultar útiles. Como rábanos encurtidos, jengibre, cebollas, repollo, hojas de mostaza, pimientos, mostaza, etc. Consuma más verduras silvestres en primavera. Hortalizas silvestres, como bolsa de pastor, verdolaga, diente de león, plátano, olmo, brotes de bambú, etc. Crece en los suburbios, tiene poca contaminación, es fácil de comer, rico en nutrientes y tiene efectos obvios para el cuidado de la salud. Hoy en día, el cultivo de hortalizas en invernaderos ha ido cambiando gradualmente la situación de escasez de hortalizas frescas en primavera. Las verduras frescas siempre están disponibles en un lugar conveniente. Como espinacas, apio, colza, arroz salvaje, lechuga, toon, judías verdes, etc. La sopa de primavera debe estar basada en zanahorias, rábanos, algas marinas, melón de invierno, tomates y brotes de bambú de primavera, con hígado de pollo, hígado de cerdo y tiras de carne magra de cerdo. La sopa debe quedar ligera y sabrosa.
Cómo mantener la salud en primavera: ¿beber más papilla?
Para el desayuno o la cena, coma algunas gachas que preserven la salud y que calienten los riñones y fortalezcan el yang, fortalezcan el bazo y el estómago y nutran el qi y la sangre, como gachas de arroz japonica de hígado de pollo y gachas de arroz japonica de puerro. , gachas de arroz japonica de hígado de cerdo, etc.
Cómo mantener la salud en primavera: ¿suplementar proteínas?
La dieta de primavera debe complementar proteínas de alta calidad para potenciar la resistencia, como huevos, pescado, ternera, pollo, productos de soja, etc.
Principio 1 del segundo volumen de conocimientos sobre salud: Fortalecer el bazo y eliminar las humedades
La humedad es un gran flagelo en verano. Además, en verano, la función del bazo y del estómago es baja y a menudo se presentan síntomas como pérdida de apetito, diarrea y saburra blanca y grasosa. Es necesario tomar regularmente productos que fortalezcan el bazo y eliminen la humedad. Generalmente se utilizan productos fortalecedores del bazo, aromáticos y reductores de la humedad, penetrantes de la luz y reductores de la humedad, como Pachulí, Semillas de Loto, Peilan, etc.
Principio 2: Disipar el calor y aliviar el calor del verano
Las altas temperaturas en verano provocan calor maligno y fortalecen el corazón de las personas. Por lo tanto, algunas drogas con la función de eliminar el calor, desintoxicar, limpiar el corazón y purgar el fuego se usan comúnmente para disipar el calor del verano, como el crisantemo, la menta, la madreselva, la forsitia, la hoja de loto, etc.
Principio 3: Nutre los pulmones y nutre los riñones
La medicina tradicional china cree que según la ley de los cinco elementos, el fuego del corazón es fuerte en verano, el metal de los pulmones y el agua de los riñones. son débiles, por lo que se debe prestar atención a nutrir el yin de los pulmones y los riñones. Puede elegir baya de goji, rehmannia cruda, azucena, mora y medicamentos que utilizan ácido para reducir el qi pulmonar, como Schisandra chinensis, que puede prevenir la sudoración excesiva y el daño a los fluidos corporales.
Principio 4: Tratar las enfermedades invernales en verano.
El llamado tratamiento de la enfermedad invernal en verano significa que el cuerpo humano y el mundo exterior están llenos de energía yang en verano, y algunas enfermedades que son propensas a ocurrir en invierno se tratan con medicina china oral combinada. con acupuntura y otros tratamientos externos. Si usa flores frescas de sésamo para frotar áreas propensas a congelarse, se puede prevenir la congelación en invierno; la aplicación de ungüento en los puntos de acupuntura en invierno puede tratar el asma y la rinitis.
Enciclopedia de conocimientos de salud 3 "Tres rechazos" al cuidado de la salud en otoño;
1. Rechace la falta de otoño, despídase del caluroso verano y dé la bienvenida al refrescante otoño. Se siente mucho más cómodo que en verano. Sin embargo, algunas personas se sentirán somnolientas y cansadas, lo que se denomina fatiga otoñal. La fatiga otoñal es una respuesta protectora del cuerpo humano para compensar el consumo excesivo en verano. Aunque el cansancio otoñal desaparecerá naturalmente tras un período de ajuste y adaptación, para no afectar el trabajo y la vida, lo mejor es tomar las medidas preventivas correspondientes. En primer lugar, el ejercicio físico adecuado, como caminar y escalar, es una buena opción, pero la intensidad no debe ser demasiado alta al principio y la cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente. El ejercicio excesivo aumentará la fatiga del cuerpo y no favorece la recuperación del cuerpo. En segundo lugar, duerma lo más posible. En tercer lugar, ajuste su dieta para que sea ligera y evite los alimentos grasosos; coma más alimentos ricos en vitaminas, como zanahorias, raíces de loto, peras, miel, semillas de sésamo, hongos, etc. Consuma más alimentos que contengan potasio. Cuarto, coma más alimentos que contengan * * *.
2. Rechace el clima seco del otoño, que a menudo hace que las personas sientan sequedad en la boca, la nariz y la garganta, y tos seca. Además, debido a que los pulmones y el intestino grueso están en la superficie, también se producirán heces secas. en otoño. Además, la sequedad otoñal también puede provocar labios secos, piel agrietada y caída del cabello. Para prevenir la sequedad otoñal, primero hay que prestar atención a la hidratación. Lo mejor es beber de 3 a 4 tazas de agua hervida todos los días. La dieta de otoño debe centrarse en nutrir el yin y humedecer los pulmones, prevenir la sequedad y proteger el yin.
Puede comer más peras, manzanas, uvas, plátanos, rábanos, vegetales de hojas verdes y otros alimentos que ayudan a promover los fluidos corporales y prevenir la sequedad, y comer cosas menos picantes y secas como pimientos, cebollas, jengibre y ajo. Las personas de mediana edad y mayores no deben bañarse con demasiada frecuencia en otoño. Es recomendable bañarse de 1 a 2 veces por semana, no más de media hora cada vez, y la temperatura del agua es de unos 25°C. No es recomendable utilizar jabón alcalino para el baño, debiendo elegir un jabón más pequeño. Reír con frecuencia en otoño no solo puede mantener el qi pulmonar, sino también eliminar la depresión, eliminar la fatiga, aliviar la opresión en el pecho y restaurar la fuerza física.
3. Rechazar el calor del otoño y del verano, que consume mucha energía y, en general, la gente pierde el apetito, lo que provoca un suministro insuficiente de calor al cuerpo. En otoño, cuando el clima se vuelve más fresco, la gente comerá en exceso inconscientemente y su ingesta calórica aumentará considerablemente. Sumado al clima agradable, la gente duerme lo suficiente y suda menos. Además, para dar la bienvenida a la llegada del frío invierno, el cuerpo almacenará activamente grasa resistente al frío, por lo que el cuerpo absorbe más calorías de las que expulsa. En otoño, las personas aumentan de peso accidentalmente, lo que supone una amenaza para las personas que ya son obesas. Por tanto, las personas obesas deberían prestar más atención a perder peso en otoño. En primer lugar, debes prestar atención a ajustar tu dieta y comer más alimentos bajos en calorías para bajar de peso, como frijoles rojos, rábanos, cebada, algas marinas, champiñones, etc. En segundo lugar, en otoño también debemos prestar atención a aumentar el consumo de calorías y aumentar las actividades de forma planificada. El otoño es una buena época para viajar no sólo puede hacerte sentir cómodo, sino que también puede aumentar tu actividad y conseguir el objetivo de adelgazar.
Conocimientos y precauciones de salud:
1. Consuma una dieta razonable, prevenga la sequedad, proteja el yin, nutra el yang e hidrate los pulmones.
El clima en otoño es refrescante y el clima es seco. El aire seco en otoño puede dañar fácilmente los pulmones. Por eso, la dieta de otoño debe ser ligera, comer menos cosas fritas y comer más verduras y frutas frescas. Las verduras deben ser col china, espinacas, melón de invierno, pepino y hongos blancos. Las opciones de carne incluyen conejo, pato, arenque, etc. ; Consuma más alimentos ácidos, como naranjas, espinos, etc. Beba más agua y coma más alimentos que humedezcan los pulmones, promuevan los fluidos corporales, nutran el yin y eliminen la sequedad, como zanahorias, raíces de loto, plátanos, peras y miel. Trate de comer menos o ningún alimento caliente como cebolla, jengibre, ajos, pimientos, vino blanco y frituras, cosas grasosas. Los ancianos y los pacientes con enfermedades crónicas que tienen una constitución, un bazo y un estómago débiles pueden comer principalmente gachas de avena por la mañana, como gachas de semillas de lirio y loto, gachas de tremella borneol, gachas de sésamo negro, etc. También pueden comer más tónicos y nutritivos. productos como dátiles rojos, semillas de loto, lirio y baya de goji para fortalecer su salud, deshacerse de enfermedades y prolongar la vida, pero no puede comer pescado ni carne grandes, y no comer en exceso melones y frutas para evitar dañar su salud. estómago. Además, se debe prestar especial atención a una dieta limpia, proteger el bazo y el estómago, comer más alimentos calientes y controlar los alimentos y bebidas frías para evitar provocar enteritis, disentería y otras enfermedades.
2. Participa activamente en ejercicio físico y mantente saludable.
El otoño es la estación dorada para las actividades al aire libre. En esta estación, las personas mayores deben reforzar el ejercicio físico, que es el método más activo de cuidado de la salud en otoño. En otoño, acostarse y levantarse temprano y participar activamente en ejercicio físico después de levantarse por la mañana. Puede optar por escalar montañas, trotar, caminar a paso ligero, baños fríos y otros ejercicios.
El clima seco del otoño y la gran diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde son condiciones favorables para la reproducción y propagación de algunas bacterias y virus. Junto con el polvo seco, algunas bacterias y virus vuelan por el aire, provocando a menudo la propagación de enfermedades respiratorias. Esta es la temporada de alta incidencia de bronquitis crónica y asma. Por tanto, mientras practican ejercicio físico, las personas mayores deben mantenerse abrigados y tomar medidas preventivas.
3. Mantente optimista y deja que tu mente descanse.
El otoño es una buena época para que todas las cosas maduren; pero el otoño también es una estación para que todas las cosas se marchiten gradualmente y muestren signos de decadencia. En este momento, es más probable que los festivales causen emociones tristes como declive y decadencia en los corazones de los ancianos. Por lo tanto, debes prestar atención a regular tus emociones, aprender a autorregularte, mantenerte optimista, mantener la paz interior y extender adecuadamente tu tiempo de sueño por la noche; a menudo puedes charlar con otras personas y familiares, o salir a caminar por el parque; Ver películas y televisión, o plantar flores y peces favorece el cultivo del carácter moral y el sentimiento.
4. Vístete apropiadamente y ten cuidado de no resfriarte.
La temperatura desciende gradualmente en otoño, y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande en esta estación, los ancianos deben prestar atención a mantenerse abrigados del frío y no deben ponerse demasiada ropa demasiado temprano; en esta temporada, siempre que no haga demasiado frío, deben hacer todo lo posible para mantener el cuerpo fresco, ejercitarlo y tener la capacidad de soportar el frío. Sin embargo, en la dorada temporada de otoño, el clima es cambiante. Los ancianos deben adaptarse a los cambios climáticos, prestar la debida atención para mantenerse abrigados, prevenir resfriados y enfermedades respiratorias y cambiarse de ropa a tiempo según las condiciones climáticas para prevenir el frío y mantenerse abrigados. y prevenir enfermedades y cuidar la salud.
La sequedad del otoño daña los pulmones, así que coma menos alimentos irritantes: el otoño es alto y refrescante, el aire es seco y la humedad es baja. Las personas son propensas a sufrir síntomas como garganta seca y tos seca. Es causada por la sequedad que daña los pulmones.
En este momento, conviene comer alimentos menos picantes, como cebollas, jengibre, pimientos, pimientos, etc., para evitar que la temperatura picante añada calor y agrave los síntomas de sequedad pulmonar.
La sequedad de los pulmones daña el hígado y provoca acidez: Según los cinco elementos de la medicina tradicional china, los pulmones pertenecen al metal y el hígado a la madera. Wang Jin puede resistir la madera y dañar el hígado. Por lo tanto, debe comer alimentos ácidos de manera adecuada, porque "el ácido que ingresa al hígado" puede fortalecer el hígado y evitar que el exceso de qi pulmonar lo dañe. La comida ácida puede suprimir el qi del hígado y protegerlo, pero no se debe sufrir una sobredosis. Debido a que muchos alimentos ácidos, como el vinagre y las ciruelas negras, tienen un sabor amargo, son propensos a sufrir úlceras gástricas, gastritis y otras enfermedades que no son buenas para el organismo.
Los melones de otoño miman el estómago y comen menos alimentos fríos: Mucha gente se siente así. Comer frutas en otoño arruinará tu estómago si no tienes cuidado. Esto está relacionado con el clima otoñal. En otoño, el clima es frío, la temperatura baja y el bazo y el estómago tienen deficiencia de yang. Comer más frutas y verduras frías y yin naturalmente empeorará las cosas, provocando diarrea y dolor abdominal debido a una cantidad insuficiente de yang-qi. Por lo tanto, no comas alimentos demasiado fríos en otoño para proteger tu estómago y tus pulmones.
Lo más importante es beber una cantidad adecuada de agua: beber más agua durante la estación sudorosa en verano y beber más agua durante la estación seca en otoño. Beber una cantidad adecuada de agua es una medida de mantenimiento indispensable para hidratar y prevenir la sequedad en otoño. Es recomendable beber una pequeña cantidad de agua con frecuencia y no beber demasiada. Beber una gran cantidad de agua de una vez aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará molestias. Solo una pequeña cantidad de bebida lenta puede hidratar más la boca, la nariz, la faringe, la laringe, el esófago e incluso la tráquea.
Nutrir el yin y reponer el qi es la clave: para las personas de mediana edad y mayores, lo más importante en otoño es nutrir el yin y reponer el qi. Nutrir el yin puede prevenir la sequedad pulmonar, y reponer el qi puede calentar el qi pulmonar y estimular el Yang Qi. Por lo tanto, en otoño, debes comer más ñame, lirios, hongos blancos, manitas de cerdo, semillas de loto, raíz de loto, peras, bayas de goji y otros alimentos. para pasar el otoño.
5. En otoño, deberíamos prestar más atención a la siesta científica.
Como dice el refrán, "La primavera está cansada, el otoño tiene sueño y el verano toma una siesta". En otoño, la gente es propensa a tener somnolencia. Aunque duermen mucho, todavía bostezan y sienten sueño durante el día. Los expertos sugieren que tomar una siesta en otoño puede relajar el sistema cardiovascular y reducir la tensión del cuerpo.