¿Cómo estirar después de ponerse en cuclillas contra la pared?

Las sentadillas contra la pared son una forma muy eficaz de ejercitar la parte inferior del cuerpo, pero un estiramiento adecuado después de completar este movimiento puede ayudar a relajar los músculos y prevenir dolores y lesiones musculares. Aquí tienes algunos estiramientos recomendados:

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, mueve un pie hacia atrás y mantén las manos contra la pared para mantener el equilibrio. En esta posición, flexiona las rodillas lo más que puedas y siente el estiramiento en los isquiotibiales. Mantenga esta posición durante unos 15 a 30 segundos y luego cambie al otro pie.

2. Siéntate en el suelo, estira las piernas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como puedas y siente el estiramiento en la parte delantera de los muslos. Mantenga esta posición durante unos 15-30 segundos.

3. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros, mueve un pie hacia un lado y mantén una mano en la pared para mantener el equilibrio. En esta posición, doble las rodillas lo más que pueda y sienta el estiramiento en la parte externa de los muslos. Mantenga esta posición durante unos 15 a 30 segundos y luego cambie al otro pie.

4. Siéntate en el suelo, estira las piernas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como puedas y siente el estiramiento de los músculos de las pantorrillas. Mantenga esta posición durante unos 15-30 segundos.

5. Tumbado en el suelo, dobla las piernas, levanta una pierna, sujeta las rodillas con las manos y siente el estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga esta posición durante unos 15 a 30 segundos y luego cambie a la otra pierna.

6. Siéntate en una silla, coloca los pies apoyados en el suelo, inclínate hacia adelante tanto como puedas y siente el estiramiento de los músculos de la cintura y la espalda. Mantenga esta posición durante unos 15-30 segundos.

7. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros, mueve un pie hacia atrás y apoya las manos contra la pared para mantener el equilibrio. En esta postura, doble las rodillas lo más que pueda y sienta el estiramiento de los músculos abdominales y de la espalda. Mantenga esta posición durante unos 15 a 30 segundos y luego cambie al otro pie.

Al estirar, mantenga la respiración constante para evitar estirarse demasiado. Si siente dolor o malestar, deje de estirar inmediatamente y busque asesoramiento profesional.