Rodillo para el cuidado de la salud: utilice un rodillo para hacer rodar la barriga y perder peso.
Acuéstese boca arriba en la cama y use un rodillo para rodar hacia abajo desde el pecho hasta la pelvis (aproximadamente tres pulgadas por debajo del ombligo). Luego use un rodillo para presionar la parte inferior del abdomen, apriete el abdomen, levante las piernas y alinee los pies con la cama en un ángulo de aproximadamente 30 °. Mantenga durante 10 segundos, luego baje. Descansa 5 segundos y luego continúa. Haz 3 series de 3 series de 1 todos los días. Al girar la parte inferior del abdomen, la intensidad debe ser moderada y no demasiado apretada.
Ejercicio para adelgazar con rodillo: estira y flexiona las piernas.
Siéntate en la cama con las piernas flexionadas de forma natural. Coloque el rodillo sobre los muslos y la parte inferior de las nalgas con las manos hacia adentro y haga rodar el rodillo desde la parte inferior de los muslos hasta la parte inferior de los muslos. Al rodar, levante las piernas de la cama y parezca un triángulo invertido cuando se ve desde un lado. Mantenga durante 5 a 10 segundos, déjelo, descanse durante 5 segundos y luego continúe. 1 tiene 3 grupos, haz 3 grupos todos los días.
La dificultad de rodar con las piernas extendidas es que levantar las piernas mientras se rueda requiere la coordinación de la fuerza de todo el cuerpo. Pero es precisamente por el esfuerzo que resulta beneficioso para moldear la espalda y la cintura y el abdomen.
Ejercicio para adelgazar con rodillo: Ejercicio de cuello chip
Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, sujeta ambos extremos del rodillo con ambas manos, colócalo en la parte superior de la espalda. de su cabeza y baje la cabeza. Utilice el rodillo para rodarlo lentamente hasta el cuello mientras levanta lentamente la cabeza y la barbilla. Cuando gire hasta la posición de hombros y cuello, permanezca durante 2 segundos, luego gire hacia la parte posterior de la cabeza, mientras baja lentamente la cabeza, y haga esto 5 veces. Puede eliminar eficazmente el dolor de papada y hombros y cuello.
Los ejercicios de hombros y cuello son un buen ejercicio para prevenir la espondilosis cervical en personas que suelen sentarse en oficinas y utilizar ordenadores. Además, levantar la barbilla y estirar el cuello son muy eficaces para eliminar la papada.