Ir al gimnasio por primera vez durante las vacaciones para principiantes

1. Nuevos equipos de fitness

Puedes ponerlos en tu bolsa de gimnasio:

Más Trae un juego de ropa deportiva (no te resfríes después de practicar)

Botella de agua (reponer agua durante el entrenamiento es muy importante)

Auriculares (el entrenamiento con auriculares no tiene descuento)

Pistola de fascia o directamente utilizar el rodillo de espuma en el gimnasio (para relajar los músculos después del entrenamiento)

Dependiendo de la situación:

Toalla de entrenamiento (puedes traerla si quieres) sudar)

Guantes de fitness (puedes usarlos si tienes miedo de rascarte las manos)

●El siguiente paso después de traer el equipo es entrenar. No importa si un novato no sabe practicar. A continuación se explica cómo empezar a hacer ejercicio para principiantes.

2. Orientación física para principiantes

1. Mire vídeos de enseñanza en línea (adecuados para personas con una gran capacidad de autoaprendizaje)

Hay muchos vídeos de enseñanza de fitness en línea. ahora . Hay que seguir intentándolo y crecer en la práctica, pero la desventaja es que lleva más tiempo.

2. Entrenador personal de gimnasio (aquellos que se lo pueden permitir)

Solo necesitas buscar un entrenador profesional (no entrenador de ventas) para iniciarte en el fitness rápidamente, normalmente 2- 3 días Meses son suficientes.

3. Pregúntale a personas que sean buenas entrenando (ideal para amigos que sean buenos en habilidades sociales)

Puede ser un amigo fitness a tu alrededor o un maestro en el gimnasio. ¡Sea amigable y educado, y esté abierto a pedir consejo!

PD: Busca un buen practicante y pregúntale si puedes turnarte para usar el instrumento, para que pueda corregir tus movimientos cuando hagas algo deficiente.

3. Contenidos del entrenamiento para principiantes

El entrenamiento de fuerza debe ser básico y sencillo.

Pecho + tres cabezas el lunes, espalda + dos cabezas el martes.

Hombros + abdomen el jueves, piernas el viernes

Miércoles, fin de semana libre.

Elige alrededor de 4 tipos de movimientos para una sesión de entrenamiento de fuerza, con 4 grupos/12 tiempos de cada movimiento.

Si quieres perder grasa:

Después de 40 minutos de entrenamiento de fuerza + 30 minutos de aeróbic (cinta de correr, máquina elíptica…) si quieres ganar músculo:

¡Encuentra algo para comer después de 60 minutos de entrenamiento de fuerza!

Los principiantes no son aptos para el entrenamiento avanzado;

Las pirámides, los supergrupos, los aumentos y disminuciones y varios movimientos geniales no son adecuados para los principiantes. En resumen, el entrenamiento más básico es el más. adecuado para principiantes.

*¡Estas etapas de formación avanzada se pueden utilizar para superar los obstáculos!

4. Ve a la zona de fuerza para entrenar más.

○No te preocupes si la gente que está dentro se muestra ruda y confundida, ¡no te preocupes! No te puedo comer, ¿por qué hay tanta gente con buenas cifras en el área del poder, porque aquí es donde se avanza!

○No tengas miedo de ir al área de fuerza sólo porque eres un novato. También tienes miedo de gastar dinero. Una persona bien entrenada no despreciará a los principiantes, pero está dispuesta a guiar sus movimientos y observar y aprender más. Muchos novatos comienzan aquí.

Comportamiento realmente molesto en el gimnasio:

Ocupar los aparatos y jugar con los móviles

Mientras se hacen fotografías en la zona de máquinas eléctricas, locos

Entrenamiento Equipo de gritos y lanzamientos

5. ¿Cómo evitar ser traicionado por un entrenador personal?

¡Muchos principiantes se convertirán en el principal objetivo de ventas cuando vayan al gimnasio!

Cómo evitarlo:

¡No acuda a exámenes físicos ni a clases de entrenamiento personal gratuitos!

Usar auriculares para entrenar también refleja su importancia en estos momentos, ¡evita la comunicación!

Si te encuentras con un entrenador para que te oriente, agradécele cortésmente y bebe agua tácticamente para evitarlo.

¡Demuestra que no tienes dinero cuando sea necesario!