Ciencia de la salud y el fitness del Tai Chi: veinticuatro posturas de Tai Chi para la salud.
En el "Libro secreto del Tai Chi Chuan·de la dinastía Qing", hay un dicho sobre "estudiar mucho, proteger la tierra intermedia con leyes, establecer una aldea con un nombre común", y se detalla más sobre " la tierra del medio no abandonará su posición cuando sea difícil", "Hay raíces en la plaza". La principal forma de entrenamiento de Dachengquan (Yiquan) es Zhanzhuang, con más de 20 métodos Zhuang. Los principales métodos Zhuang del boxeo Shaolin son "Li Gong Zhuang (Zhuang)" y "Siping Mabu Zhuang (Zhuang)"; las principales posiciones de Xingyi Quan son "Three Body" y "Qiankun Zhuang (Zhuang)". En definitiva, en el Kung Fu chino, casi todas las sectas tienen un punto de apoyo en él y lo incluyen como la habilidad básica más importante.
Kung Fu de pie: el único símbolo del Tai Chi.
A lo largo de los años, he practicado Shaolin Horse Step, Dacheng Quan Hunyuan Zhuang, Tai Chi Tai Chi Zhuang, Bagua Palm Walking Circle Zhuang y Intelligent Qigong Three Hearts Parallel Standing Zhuang. Aldeas, las “apuestas de tres cuerpos, las apuestas de fuerza fija” de Xingyiquan, las apuestas fijas del puño borracho y las apuestas de pasos cortos de puerta natural. Estos "zhuang" o "zhuang" son esencialmente iguales, pero debido a que cada escuela usa diferentes "zhuang" o "zhuang", su interpretación y connotación son ligeramente diferentes.
El maestro de Xingyiquan, Shang Ji, cree que el zhanzhuang es un método de entrenamiento que requiere permanecer quieto de acuerdo con una determinada forma. El Departamento de Boxeo de Shaolin cree que Zhuang significa pila de madera, que generalmente se refiere a la pila que se encoge hasta el suelo, y también se refiere a la parte que queda en el suelo después de cortar el árbol, que significa estática y estable como la palabra "; Zhuang" en las Doce Aldeas Emei, es decir, un camino que se extiende en todas direcciones, se describe mejor en la "Oda a Wucheng" de Bao Zhao de la dinastía Song del Sur: "El río cierra el paso y las cuatro aldeas llegan a cinco lugares".
En términos generales, la palabra "zhuang" se usa principalmente para tocones de árboles estáticos. Sin embargo, las Doce Aldeas de Emei, la Aldea Shenxing y la Aldea Wuyuan no son estáticas, por lo que se usa la palabra "zhuang". Aunque estaba inestable sobre sus pies, su cuerpo y su mente estaban bien adaptados y su kung fu había avanzado a muchos niveles. Es un método de autocultivo que integra las artes marciales y el budismo, por eso también se le llama "Zhuang".
Zhanzhuang es de gran importancia para mejorar el nivel de cultivo físico y mental y el estado de Kung Fu. Por tanto, aquellos que estén interesados deberían aprovechar el tiempo para practicar la postura de pie. Debido a que existen muchos métodos populares de Zancun, los alumnos se sienten perdidos o practican muchos tipos todos los días. Si estás perdido, tendrás la mentalidad de no saber qué practicar; si aprendes mucho y practicas mucho, no será fácil formar una orden y tu kung fu no se mantendrá.
Después de más de 20 años de exploración, básicamente he entendido la connotación de estación-aldea según la esencia del maestro de Tai Chi. En esencia, como piedra angular del entrenamiento de fuerza interna del Tai Chi, no es necesario estar en una aldea. Tres aldeas son suficientes. Los tres métodos son: Wuji Zhuang, Diaozhuang y Mixed Zhuangyuan.
Wuji Zhuang se realiza principalmente antes y después de golpear. Puede considerarse como uno de los componentes de la rutina de Tai Chi y no es necesario ejercitarlo por separado.
La villa de levantamiento se puede practicar entre la vida diaria y la práctica del boxeo, y es adecuada para la práctica en grupo.
Es muy importante pelear con Zhuang Yuan. No solo debes dedicar tiempo a la práctica, sino que también debes desarrollar el hábito de no practicar boxeo mientras estás al lado de Zhuang Yuan. En toda la vida, es mejor que Hunzhuang Yuan se dé cuenta todos los días, que es la llamada vida sin fin, y Hunzhuang Yuan también es interminable.
Zhuang Yuan Mixto: Mezclar cuerpo y mente, nivel y espíritu
Zhuang Yuan Mixto es un método para "conectar el pasado con el futuro" y puede ser practicado tanto por principiantes como por avanzados. Practicantes de Kung Fu. Los principiantes y los practicantes de Kung Fu de alto nivel practican juntos en esta aldea. No habrá mucha diferencia en las habilidades del cuerpo externo, pero el reino interno será "mundialmente diferente".
Método de postura básica: primero poner las plantas de los pies en el suelo y luego extender los talones hacia afuera, formando una figura de ocho ligeramente invertida, ligeramente más ancha que los hombros, con el cuerpo ligeramente en cuclillas y la cola. apuntando al suelo; luego, las manos parecen venir de ambos lados del cuerpo. Sostén un globo grande, levántate lentamente y llévalo hasta el pecho con los brazos cruzados, no sobre los hombros, sino sobre el ombligo, que generalmente es. a la misma altura que tu pecho. Entonces, quédate quieto durante al menos 30 minutos. ¿Por qué permanecer de pie al menos 30 minutos seguidos? Los antiguos creían que el Qi y la sangre humanos circulaban por el cuerpo durante 28 minutos a la semana. Por supuesto, no importa si los principiantes no permanecen de pie durante 30 minutos debido a su débil fuerza física. En términos generales, si estás de pie durante 30 minutos todos los días, después de 100 días, la base de tus habilidades físicas estará establecida, que es lo que los antiguos llamaban la base de los 100 días. Después de 30 minutos, si quieres finalizar la posición, puedes primero retraer los pies y luego juntarlos lo más rápido posible, luego juntar los pies en el suelo sujetar el globo grande en los brazos con ambas manos, tal como; sosteniéndolo sobre su abdomen y ciérrelo naturalmente. La mano izquierda del hombre está en la parte inferior y la mano derecha de la mujer está en la parte inferior, apiladas juntas.
Luego frote el abdomen en sentido antihorario 9 veces en la dirección "izquierda, arriba, derecha, abajo" después de 9 veces, frote el abdomen 9 veces en el sentido de las agujas del reloj en la dirección "izquierda, abajo, derecha, arriba". Finalmente, coloca tus manos sobre tu ombligo y permanece de pie en silencio durante 2 a 5 minutos. Regresa tus manos a los costados y permanece de pie por unos minutos más.