Recetas de comidas saludables y nutritivas
Diferentes físicos son adecuados para diferentes dietas.
Las personas con presión arterial alta deben comer menos sal, las personas con niveles altos de lípidos en sangre deben comer menos aceite y las personas con niveles altos de azúcar en sangre deben comer menos carbohidratos.
Las recetas saludables varían de persona a persona y no se pueden generalizar.
Pero primero, siga las "Pautas dietéticas"
En junio 5438 + octubre 65438 + mayo de 2008, el Ministerio de Salud anunció las "Pautas dietéticas para residentes chinos" en una rueda de prensa especial. conferencia (2007)》. Sobre la base de las últimas investigaciones, la nueva versión de las "Directrices" propone un plan de acción para practicar una dieta equilibrada para obtener una nutrición razonable basada en el estado dietético y los problemas comunes de los residentes urbanos y rurales de mi país, que tiene un significado rector universal. para la mayoría de los residentes.
La nueva versión de la guía incluye el siguiente contenido:
1. Una variedad de alimentos, principalmente cereales, con una mezcla de espesor y espesor.
2. Comer más verduras, frutas y patatas.
3. Consumir leche, soja o sus productos todos los días.
4. Consuma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras.
5. Reducir el consumo de aceite de cocina y llevar una dieta ligera y sin sal.
6. Come demasiado, haz ejercicio todos los días y mantén un peso saludable.
7. La distribución de las tres comidas debe ser razonable y la merienda adecuada.
Comida pagoda:
1. Aceite 25-30g, sal 6g.
2. 300 gramos de leche y derivados, 30-50 gramos de soja y frutos secos.
3. 50-70 gramos de carne de ganado y aves, 50-100 gramos de pescado y camarones, y 25-50 gramos de huevos.
4. 300-500 gramos de verduras y 200-400 gramos de frutas.
5. 250-400 gramos de patatas de cereales y judías mixtas, 1200 ml de agua.