¿Cómo deben los estudiantes de deportes beber correctamente la creatina en polvo?

En general, la creatina se puede tomar entre 0,5 y 1 hora antes del ejercicio o 2 horas después del mismo. Se puede tomar con bebidas azucaradas, agua fría, etc. y aumente la cantidad de agua que bebe después de tomarlo. La frecuencia y cantidad de toma de creatina se puede determinar basándose en los consejos de nutricionistas y otros profesionales para evitar tomar demasiada.

Actualmente, la creatina no tiene estándares de certificación relevantes y no puede usarse como medicamento o producto para la salud (o suplemento dietético). Debido a que la creatina necesita ser metabolizada después de la absorción, si está tomando otros medicamentos, debe consultar a su médico o farmacéutico antes de tomar creatina para evitar tomar creatina, lo que puede afectar la eficacia del medicamento.

Precauciones al tomar creatina

Es mejor añadir un poco de azúcar al tomar creatina, porque el azúcar puede favorecer el aumento de insulina en el cuerpo y acelerar la absorción de creatina por parte del cuerpo. La creatina no afecta la función renal, pero aumenta la carga sobre el cuerpo y los riñones. Para una persona promedio, tomar creatina no será un problema.

A la hora de tomar creatina hay que prestar atención a la temperatura del agua, que no debe superar los 40 grados. Si la temperatura del agua es demasiado alta, afectará la creatina. Al tomarla, ponga primero el agua y luego la creatina en polvo, agítela durante unos 30 segundos y bébala lo antes posible.