¿Cuál es el mejor desayuno para las personas que hacen ejercicio?

Todo desayuno debe incluir los siguientes cuatro alimentos: cereales, carne (carne, pescado, huevos), leche (o frijoles) y frutas y verduras (verduras y frutas). Si los cuatro tipos de desayuno pueden considerarse nutricionalmente equilibrados, entonces tres pueden considerarse calificados. Si solo hay dos tipos o menos, con el tiempo se producirán desnutrición y deficiencias nutricionales, lo cual es aún más importante para los niños en crecimiento. Si el desayuno solo consta de una botella de leche y un huevo, entonces solo hay dos alimentos que no están calificados para el desayuno. La leche y los huevos, o alimentos básicos, cada alimento tiene un cierto valor nutricional. Sólo con una combinación razonable puede ser absorbido y utilizado por el cuerpo humano al máximo.

Datos ampliados

Recetas de desayunos nutritivos:

1. Yogur de avena con frutas. Ingredientes: manzanas, peras, uvas, 200 ml de yogur, 150 g de avena. Método: Ponga la fruta en un plato, vierta 200 ml de yogur y revuelva uniformemente. Una vez preparada la avena, agrégala al yogur y revuelve.

2. Harina de frutas y verduras. Ingredientes: zumo de verduras, bocadillo de huevo frito. Método: Freír los huevos, tomar dos rebanadas de pan integral o agregar jamón, lechuga y aderezo para ensaladas sin grasa y mezclar el jugo con frutas de temporada.

3. Harina de leche. Ingredientes: leche, galletas de soda. Método: Las galletas de soda son bajas en calorías y la leche es rica en calcio y vitamina D. Es un desayuno saludable y nutritivo con leche, y la leche desnatada es la mejor opción.

4. Leche de soja y harina proteica en polvo. Ingredientes: leche de soja, proteína en polvo, pan de jamón. Este desayuno se centra en proteína en polvo, que es rica en nutrientes y contiene fitoestrógenos, lo que es muy útil para el fitness.

Materiales de referencia:

People's Daily Online - Deportes, fitness y orientación dietética

Una disposición razonable de tres comidas será más nutritiva