Conocimientos de fitness
(1) A la hora de realizar ejercicios de fitness en invierno, las actividades de calentamiento deberían ser suficientes, especialmente al aire libre. Asegúrese de calentar primero y luego pasar a ejercicios físicos de mayor intensidad.
(2) El grosor de la ropa debe ser adecuado para las actividades físicas de invierno y se debe prestar atención a mantener la cabeza, la espalda y los pies calientes. Cuando haga ejercicio al aire libre, manténgase abrigado. Después del ejercicio, no se pare en un lugar con mucho viento. Vuelva a entrar a la casa lo antes posible, límpiese el sudor y póngase ropa limpia.
(3) El ambiente debe ser limpio y confortable. Cuando haga ejercicio en interiores, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco. (4) Los métodos de ejercicio apropiados para el fitness invernal incluyen aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar el número y la frecuencia del ejercicio, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y extender el tiempo de ejercicio en consecuencia para mejorar la función, desarrollar cualidades especiales, consumir grasa corporal. y prevenir la acumulación excesiva de grasa.
(5) Debe cambiarse y ajustarse según el físico personal. Para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, se debe prohibir el ejercicio extenuante y la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Personas de mediana edad y mayores que padecen enfermedades respiratorias, como bronquitis crónica, enfisema, asma, cardiopatías pulmonares, hipotensión, etc. , se debe evitar el esfuerzo muscular estático.
2. Varias preguntas sobre fitness ~ respondidas por expertos.
Un plan fitness completo debe incluir tres aspectos: alimentación (dieta), entrenamiento (entrenamiento) y sueño (dormir), y el entrenamiento consta de tres partes principales: cardiopulmonar, fuerza y flexibilidad.
Teniendo en cuenta esto, mi plan de entrenamiento es: 5-10 minutos de calentamiento aeróbico, 5-10 minutos de estiramientos y relajación, y 40-50 minutos de entrenamiento de fuerza entremedio. El entrenamiento de fuerza incluye principalmente: 1) Espalda: Pull-ups (flexión del cuello); 2) Pecho: Press de banca plano (press de pecho sentado); press con mancuernas); 5) Brazos: flexión con barra (flexión con mancuernas); 6) Abdomen: abdominales (abdominales).
Notas de entrenamiento: Entrena tres veces por semana, una vez cada dos días, aproximadamente 1 hora cada vez. Practica todo el cuerpo, un movimiento para cada parte. Hay tres conjuntos de movimientos entre paréntesis, cada conjunto es de 8 a 65, 438+02 veces. El intervalo entre movimientos es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser suaves y lentos. Se necesitan aumentos graduales de peso para aumentar la adaptabilidad muscular en respuesta al entrenamiento.
Entrena utilizando equipos con pesas libremente ajustables. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia creada por el instrumento.
Porque permite que más músculos participen en el ejercicio. Al realizar una acción, ya sea subir o bajar, debes controlar el movimiento para poder concentrarte y evitar tomar prestada fuerza.
Dieta: Realizar comidas pequeñas con frecuencia y comer más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos.
La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como batatas, avena, patatas, etc., tienen un alto contenido de carbohidratos y pueden ser la primera opción.
Las proteínas son la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc. Dormir: Lo mejor es dormir 8 horas cada noche y tomar una siesta de 30 minutos si tienes tiempo al mediodía.
Por cierto, intenta programar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento. Por último, ¡te deseo un éxito temprano en el fitness! La respuesta es que complementar los aminoácidos y la proteína en polvo tiene poco efecto. Los equipos de ejercicio livianos pueden ayudarlo a perder grasa y desarrollar músculo.
3. ¿A qué malentendidos debemos prestar atención al realizar ejercicios fitness?
Varios malentendidos sobre el aeróbic: 1.
Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. Los estudios han confirmado que la pérdida de grasa corporal depende del tiempo de ejercicio, no de la intensidad del ejercicio. Porque al principio, todo tipo de ejercicio consume glucosa en el cuerpo primero y luego comienza a consumir grasa después de consumir azúcar.
Las personas que realizan ejercicio extenuante suelen quedar exhaustas después de ingerir azúcar y tienen dificultad para persistir, por lo que consumen muy poca grasa y no pueden lograr el propósito de perder peso. Sólo el ejercicio continuo lento y constante, como trotar y caminar, puede quemar más calorías y lograr perder peso.
2. No es científico decir que cuanto más ejercicio haga, mejor será su salud.
Los datos de investigaciones relevantes demuestran que el ejercicio saludable tiene una amplia gama, pero el ejercicio de baja intensidad con menor intensidad es el más útil para la salud. 3.
El ejercicio matutino es mejor que el ejercicio nocturno.
De hecho, la cohesión sanguínea de las personas es alta por la mañana y el riesgo de trombosis es relativamente mayor, que es un período en el que es probable que se produzcan enfermedades cardíacas. Por el contrario, el anochecer es el mejor momento para hacer ejercicio físico, porque los latidos del corazón y la presión arterial de las personas son más estables al anochecer, lo que es más adecuado para los cambios en los latidos del corazón y la presión arterial durante el ejercicio al anochecer, el sentido del olfato y el oído de las personas; La visión y el tacto son muy sensibles y son más sensibles durante el día. Tiene la mayor capacidad de estrés y la mejor capacidad para disolver los coágulos de sangre en el cuerpo.
Por eso, en realidad es mucho mejor hacer ejercicio por la noche que por la mañana. 4.
Superar las molestias y el dolor durante el ejercicio físico es un error muy peligroso. Si durante el ejercicio se presentan síntomas como mareos, palpitaciones, dolor en el pecho, dificultad para respirar, etc., se debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y acudir al hospital lo antes posible si es necesario, especialmente los ancianos.
5. Dejar de hacer ejercicio puede hacer que las personas aumenten de peso. En la vida real, algunas personas aumentan de peso después de dejar de hacer ejercicio. Sin embargo, la razón de la obesidad no es que dejen de hacer ejercicio, sino que siguen comiendo tanta comida como cuando dejaron de hacer ejercicio, de modo que las calorías que ingieren de los alimentos superan con creces su consumo, lo que conduce a la obesidad.
Si después de dejar de hacer ejercicio, la ingesta calórica de los alimentos disminuye de forma correspondiente a la disminución del consumo calórico, no ganarás peso.