Texto sobre perder peso
⑧Método de fertilización de micro hábitos
1. Ajusta el tiempo para extraer varios carbohidratos y colócalos al final de una comida: beber sopa → comer verduras → Alimentos básicos.
2. Desayuna así. El desayuno se compone principalmente de verduras y proteínas.
3. Haz un uso inteligente del color para jugar con el apetito. Puedes utilizar vajillas de colores fríos para reducir la ingesta de alimentos.
4. Aumentar el coste de comer, como pedir menos comida para llevar y elegir comprar cuando quieras comer.
Recuerde masticar lentamente en cada comida y no es necesario que se lo recuerden cada vez que muerda. Simplemente forma un hábito a largo plazo.
6. Bebe más agua, prepara una botella de agua extra grande y colócala en un lugar donde la veas con frecuencia.
7. Lleva saliva contigo. Cuando tengas hambre, espera un rato y luego enjuágate la boca con enjuague bucal.
8. Recompensas alimentarias que reducen el apetito. Las recompensas emocionales son más que solo comida y pueden sustituirse de otras formas.