La ropa que usar para correr en invierno debe ser abrigada y ligera.
¿Qué llevar para correr en invierno?
Lleva ropa abrigada y ligera, gorro y guantes cuando corras en invierno.
1. Sombrero
El clima frío es muy irritante para la epidermis. Los capilares de la epidermis se contraen bruscamente cuando hace frío, especialmente la cabeza y la corteza cerebral. Contraerse demasiado rápido puede provocar una rápida privación de oxígeno al cerebro, provocando mareos. Según las investigaciones, la superficie de la cabeza representa menos de una décima parte de la superficie corporal total, pero a 15°C, un tercio del calor generado por el cuerpo humano se pierde por la cabeza. A -15°C, tres cuartas partes del calor se pierden por la cabeza. Si la cabeza no está protegida a -40°C, se perderá todo el calor de la cabeza. Por lo tanto, cuanto más cálida es la cabeza, más fría está, más atención se debe prestar al ambiente más frío. Por eso, es muy importante elegir un gorro abrigado para protegerse del viento y el frío en invierno.
2. Medias de secado rápido
La primera capa protectora del cuerpo. Hoy en día, las mallas de secado rápido se han convertido en la equipación preferida de los corredores. Son ligeras y están a la moda. La ropa interior de secado rápido tiene las propiedades de mantener el calor, evacuar el sudor y secarse rápidamente. Mantener el cuerpo seco durante el ejercicio equivale a mantenerse caliente. En segundo lugar, la confección ajustada de las mallas tiene un buen efecto de apoyo sobre los músculos, reduce la fatiga muscular y no habrá sensación de redundancia durante el ejercicio. No se recomienda usar ropa de puro algodón pegada al cuerpo al hacer ejercicio. Si bien son muy transpirables, también son muy absorbentes. No son fáciles de secar después de sudar y se enfrían cada vez más bajo la influencia de las bajas temperaturas.
3. Jersey cálido y ligero
Con la primera capa de mallas de secado rápido que controlan eficazmente la transpiración, los corredores también pueden equiparse con una "armadura" para resistir el viento y el frío. — Jersey cálido para correr.
4. Los guantes
Los dedos son la parte más difícil de mantener calientes. A bajas temperaturas, se reducirá el suministro de sangre a las extremidades del cuerpo, se debilitará la sensibilidad y las operaciones generales serán difíciles. Elija guantes con un grosor moderado, buena retención del calor y gran flexibilidad. En segundo lugar, los guantes funcionales son cada vez más populares. Es inevitable que el teléfono móvil no salga del cuerpo durante el ejercicio. El revestimiento antideslizante y el diseño de pantalla táctil permiten a los atletas operar fácilmente el teléfono sin quitarse los guantes. Estos guantes son a la vez cálidos y frescos para correr en invierno.
Normas de uso para correr en invierno
1. Capa de transpiración de secado rápido
Se caracteriza por ser ligera y de secado rápido (tejido de fibra química). En comparación con los tejidos de algodón puro, los tejidos sintéticos pueden eliminar rápidamente la humedad, permitiendo que se evapore y reduciendo las molestias y el riesgo de hipotermia durante el ejercicio. Por lo general, cuando la temperatura supera los 10 grados y no hay viento, la ropa de secado rápido de manga corta o larga es completamente adecuada, y no debes preocuparte por pasar frío al correr.
2. Capa aislante
Traer más jerséis deportivos. Las telas son en su mayoría materiales de secado rápido, generalmente no hay capucha y se deja un agujero en la manga para el pulgar para mantener la mano caliente. Sí, la mayor diferencia entre los suéteres deportivos y los suéteres comunes es el material. El tejido compuesto de secado rápido facilita la evaporación del sudor. Mojarse durante el ejercicio es simplemente incómodo, pero mojarse después del ejercicio puede provocar fácilmente hipotermia. En ocasiones se usa un chaleco o chaqueta de algodón sobre un suéter, que es adecuado para usar ropa más fría, pero la capa térmica no es suficiente, así que agrega una capa térmica.
3. Capa protectora de aislamiento
La capa de aislamiento es principalmente resistente al viento y a la lluvia. Como todos sabemos, los suéteres de punto tienen muchos espacios esponjosos para crear una capa de aire que te mantiene abrigado. Pero soplaba el viento y la temperatura corporal era muy fría. Jacket es la transliteración de Jacket. El objetivo principal de una chaqueta para correr es evitar el viento. Las chaquetas actuales generalmente tienen la función de evitar salpicaduras de agua además de secarse al sol. En vista del otoño y el invierno secos en el norte, no es necesario un buen rendimiento a prueba de agua. La impermeabilidad y la transpirabilidad son incompatibles. Si es una trinchera, compra la más cara.
Puntos clave para usar en invierno para correr
1 Correr en invierno es divertido, porque la temperatura es más baja por la noche, por lo que la ropa debe considerar dos factores: ligereza y calidez, es decir. , para garantizar que el cuerpo se mantenga caliente y no se resfríe, no afectará el rendimiento de la carrera.
2. Debido a que la visibilidad de las carreras divertidas en invierno es baja, se recomienda elegir ropa con rayas blancas, amarillas brillantes o fluorescentes, que pueden llamar la atención fácilmente y evitar riesgos para la seguridad del tráfico.
3. Si no quieres usar tanto para una carrera divertida, puedes usar menos mangas o incluso cortas si gozas de buena salud, pero asegúrate de usar ropa para mantenerte abrigado antes y después. después de correr.
¿A qué debes prestar atención cuando corres en invierno?
1. Correr por la mañana no es adecuado para el invierno porque el medio ambiente está seriamente contaminado. Las PM2,5 son más altas por la mañana y son mejores a las tres o cuatro de la tarde.
2. Correr en invierno requiere calentar en el interior durante unos diez minutos para evitar la exposición repentina al aire frío y al frío del exterior.
3. No es aconsejable ducharse inmediatamente después de correr en invierno. Es necesario lavarse después de que la temperatura corporal vuelva a la temperatura ambiente para evitar resfriarse.