Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - Plan de entrenamiento personal de fitness navideño para una gran pérdida de grasa base

Plan de entrenamiento personal de fitness navideño para una gran pérdida de grasa base

Entrenamiento personal y plan de entrenamiento versión "Pérdida de grasa base grande"

Programa de entrenamiento personal fitness "Pérdida de grasa base grande" versión de entrenamiento primario

Plan de pérdida de grasa base grande

No. Paso 1: Calienta todo el cuerpo.

Calentamiento en cinta rodante

Camina rápidamente o trota durante 5-10 minutos

Calienta hasta sudar ligeramente.

Calentamiento en la cinta de correr o en la máquina de remo.

O

Precalienta el elipsómetro

Precalienta el elipsómetro durante 5-10 minutos

Calienta hasta que sudes ligeramente.

Opciones de calentamiento en máquina elíptica o caminadora

Plan de pérdida de grasa de base amplia

Paso 2: Estiramiento de todo el cuerpo

Excelentes dominadas Estírate

Siéntate, avanza y extiende una pierna.

La articulación del codo toca el suelo hacia abajo, y luego verticalmente hacia arriba.

Repetir 20 veces por un lado.

Inclinación hacia adelante sentado

Mantén las piernas rectas para mantener el equilibrio.

Exhala, inclínate hacia adelante y agarra tus tobillos.

Mantener durante 30 segundos

Plan de pérdida de grasa base grande

Paso 3: Entrenamiento formal

Sentadilla contra la pared

Espalda y nalgas contra la pared.

Siéntate con los glúteos rectos y mantén los muslos paralelos.

Encierra en un círculo 4 grupos de 30 segundos cada uno.

Levanta las piernas

Mantente derecho y aprieta el core

Alterna entre tocar las puntas de los pies y levantar las piernas rápidamente .

Cicla 4 grupos, cada grupo durante 20 segundos.

Alternar sentadillas con elevaciones de rodillas.

Mantén los pies separados a la altura de los hombros.

Agáchate, levanta las rodillas y date la vuelta.

Circuito de 4 grupos, 20 veces cada uno.

Plan de pérdida de grasa de base grande

Paso tres: entrenamiento formal

Saltos abiertos y cerrados

Salta con las piernas hacia afuera.

La distancia entre las piernas es mayor que el ancho de los hombros.

Circuito de 4 grupos, 20 veces cada uno.

Elevación lateral de rodilla con apoyo

Almohadilla diagonal a la altura de los hombros y la mano

Levanta una rodilla hacia un lado.

Circuito de 4 grupos, 20 veces cada uno.

Da pequeños pasos en el lugar

Inclínate ligeramente hacia adelante y aprieta tu core.

Jogging en el lugar.

Circuito de 4 grupos, 20 veces cada uno.

Plan de pérdida de grasa de base grande

Paso 4: Relaja todo el cuerpo.

Estiramiento de estocada lateral

Abre completamente las piernas y dobla una pierna.

Haz un estiramiento de estocada lateral

Manténte de lado durante 30 segundos.

Estiramiento cruzado

Estira las piernas rectas hacia ambos lados.

Inclínate ligeramente hacia adelante y siente el tirón dentro de ti.

Mantener presionado durante 30 segundos