Plan de entrenamiento personal de fitness navideño para una gran pérdida de grasa base
Programa de entrenamiento personal fitness "Pérdida de grasa base grande" versión de entrenamiento primario
Plan de pérdida de grasa base grande
No. Paso 1: Calienta todo el cuerpo.
Calentamiento en cinta rodante
Camina rápidamente o trota durante 5-10 minutos
Calienta hasta sudar ligeramente.
Calentamiento en la cinta de correr o en la máquina de remo.
O
Precalienta el elipsómetro
Precalienta el elipsómetro durante 5-10 minutos
Calienta hasta que sudes ligeramente.
Opciones de calentamiento en máquina elíptica o caminadora
Plan de pérdida de grasa de base amplia
Paso 2: Estiramiento de todo el cuerpo
Excelentes dominadas Estírate
Siéntate, avanza y extiende una pierna.
La articulación del codo toca el suelo hacia abajo, y luego verticalmente hacia arriba.
Repetir 20 veces por un lado.
Inclinación hacia adelante sentado
Mantén las piernas rectas para mantener el equilibrio.
Exhala, inclínate hacia adelante y agarra tus tobillos.
Mantener durante 30 segundos
Plan de pérdida de grasa base grande
Paso 3: Entrenamiento formal
Sentadilla contra la pared
Espalda y nalgas contra la pared.
Siéntate con los glúteos rectos y mantén los muslos paralelos.
Encierra en un círculo 4 grupos de 30 segundos cada uno.
Levanta las piernas
Mantente derecho y aprieta el core
Alterna entre tocar las puntas de los pies y levantar las piernas rápidamente .
Cicla 4 grupos, cada grupo durante 20 segundos.
Alternar sentadillas con elevaciones de rodillas.
Mantén los pies separados a la altura de los hombros.
Agáchate, levanta las rodillas y date la vuelta.
Circuito de 4 grupos, 20 veces cada uno.
Plan de pérdida de grasa de base grande
Paso tres: entrenamiento formal
Saltos abiertos y cerrados
Salta con las piernas hacia afuera.
La distancia entre las piernas es mayor que el ancho de los hombros.
Circuito de 4 grupos, 20 veces cada uno.
Elevación lateral de rodilla con apoyo
Almohadilla diagonal a la altura de los hombros y la mano
Levanta una rodilla hacia un lado.
Circuito de 4 grupos, 20 veces cada uno.
Da pequeños pasos en el lugar
Inclínate ligeramente hacia adelante y aprieta tu core.
Jogging en el lugar.
Circuito de 4 grupos, 20 veces cada uno.
Plan de pérdida de grasa de base grande
Paso 4: Relaja todo el cuerpo.
Estiramiento de estocada lateral
Abre completamente las piernas y dobla una pierna.
Haz un estiramiento de estocada lateral
Manténte de lado durante 30 segundos.
Estiramiento cruzado
Estira las piernas rectas hacia ambos lados.
Inclínate ligeramente hacia adelante y siente el tirón dentro de ti.
Mantener presionado durante 30 segundos