El cuidado de la salud presta atención al setenta por ciento de saciedad, y cómo comer el setenta por ciento de saciedad es la clave. Te enseñaré algunas formas de controlar tu ingesta de alimentos.
¿Cómo comer hasta estar saciado al 70%?
Comprende tu apetito
Si quieres saber qué tan lleno estás, necesitas saber dónde está tu puntuación total, tu apetito y cuánto más puedes comer. En todas las circunstancias normales, la saciedad no se trata de no estar lleno, sino de no sentirse lleno, sino que para el individuo sentir hambre y saciedad es suficiente. Es muy razonable estimar las calorías totales de los alimentos consumidos en un día en función de su propio metabolismo y dividir tres comidas al día en función de estas calorías.
Comer menos alimentos básicos.
Los alimentos básicos son ricos en calorías y son fuente de hidratos de carbono. Si quieres comer hasta estar 70% lleno, debes comer menos alimentos básicos, especialmente los pequeños detalles, no comas demasiado, de lo contrario será muy fácil de comer. Reducir la cantidad de cereales integrales y aumentarla moderadamente. Los cereales integrales dan muy buena sensación de saciedad y son ricos en fibra cruda, lo que es bueno para la salud gastrointestinal.
Come más frutas y verduras.
Las verduras son bajas en calorías, especialmente algunas verduras de hoja verde. Puedes comer más verduras de hojas verdes mientras comes para aumentar tu sensación de saciedad. Las verduras de hojas verdes tienen un contenido de agua relativamente grande y son alimentos saludables. Tenga en cuenta que si se trata de verduras y frutas con almidón, no coma demasiado, ya que son especialmente ricas en calorías.
Concéntrate en comer
Si quieres comer hasta estar saciado en un 70%, debes concentrarte en comer. No hagas nada mientras comes. Muy fácil de comer accidentalmente. Por ejemplo, si juegas con tu teléfono móvil mientras comes o charlas con otras personas mientras comes, será difícil sentir hambre y comerás más sin darte cuenta. Comer requiere que te concentres en comer y sientas las señales de hambre.
Reducir la velocidad de alimentación
Algunas personas devoran su comida nada más empezar a comer, comiendo muy rápido, lo que fácilmente puede llevar a comer en exceso. Mastique con mucha más frecuencia. Si la frecuencia de masticación es particularmente baja, el cerebro humano no podrá acceder rápidamente a las señales de hambre, por lo que comerá sin darse cuenta. Masticar lentamente puede controlar la ingesta de alimentos y, lo más importante, es bueno para el organismo, tanto para el estómago como para el esófago.
Ajusta el orden de las comidas
A la hora de comer, puedes comer primero lo que te gusta y luego comer lo que no te gusta. Es muy, muy fácil controlar el apetito. Eso sería psicológicamente satisfactorio. Si comes algo que no sabe bien, comerás algo que te guste y comerás más. Puedes comer verduras y carne primero y luego comer alimentos básicos, de modo que puedas controlar la ingesta de alimentos básicos muy, muy fácilmente.
No puedes comértelos todos.
Algunas personas creen en el estándar del disco y deben terminar todo lo que hay en el plato o bol. Esto es muy incorrecto. Puedes quedarte con un poco de la cantidad anterior y esperar a la siguiente comida. No se puede tirar inmediatamente y no se aconseja su consumo.
Estar lleno al setenta por ciento o tener que comer en cantidades medidas es una situación en la que te sientes muy lleno pero no particularmente lleno. No comas demasiado, no es bueno para la salud, especialmente comer en exceso. Si quieres comer hasta estar 70% lleno, puedes utilizar estos siete consejos para comer de forma saludable y con moderación.