¿Qué es la respiración aeróbica?

En pocas palabras, el ejercicio aeróbico es un ejercicio físico realizado por el cuerpo con suficiente aporte de oxígeno, como nadar, andar en bicicleta, trotar, etc., con baja intensidad y un ritmo de larga duración. Que tengas oxígeno o no depende de tu frecuencia cardíaca, que es la cantidad de veces que late tu corazón en un período de tiempo determinado. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca se mantiene en aproximadamente 150 latidos/min, lo que proporciona suficiente suministro de oxígeno a la sangre, ayuda a quemar azúcar en el cuerpo y consume grasa corporal. Si quieres perder peso, lo mejor es el ejercicio aeróbico.

El ejercicio anaeróbico es aquel en el que los músculos están “privados de oxígeno”, como por ejemplo levantamiento de pesas, sprints, flexiones, etc. Son fuertes y necesitan poder explosivo. El ejercicio anaeróbico producirá ácido láctico en el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar dolor muscular, piernas débiles y dificultad para respirar. El entrenamiento muscular de alta intensidad y alta carga puede hacer que los músculos se sientan llenos y llenos, adecuado para quienes desean desarrollar músculos y dar forma.

De hecho, la distinción más precisa no es sólo en el tiempo. El ejercicio aeróbico y anaeróbico están relacionados tanto con el tiempo como con la intensidad del ejercicio. El ejercicio de alta y baja intensidad en un corto período de tiempo es anaeróbico, porque no se necesita oxígeno en este momento y el ejercicio prolongado no puede mantener una alta intensidad, por lo que la mayor parte es aeróbico y ejercicio aeróbico y anaeróbico. variará de persona a persona. El calentamiento aeróbico de un levantador de pesas profesional puede ser su ejercicio anaeróbico intenso, mientras que otros son solo un calentamiento. Estás exhausto y sin aliento.

De hecho, lo aeróbico y lo anaeróbico rara vez existen de forma independiente y no cambian de un estado a otro de repente. La mayoría de las veces se superponen entre sí, a veces lo aeróbico es dominante y otras veces lo anaeróbico es dominante. Una combinación razonable de ejercicio aeróbico y anaeróbico puede lograr mejores resultados en el ejercicio.

Lo mismo ocurre con andar en bicicleta. Combina aeróbico y anaeróbico. Basta con hacer un plan de ciclismo que se adapte a ti, pero el requisito previo es mejorar tu aprendizaje.