¿Qué ejercicios pueden ayudar a moldear tu cuerpo?
¿Qué tipo de ejercicio puede moldear tu cuerpo? De hecho, para muchas mujeres no es bueno perseguir ciegamente la delgadez, porque la delgadez no significa una buena figura. De hecho, una figura verdaderamente buena debe ser aquella en la que hay carne, y donde hay grasa debe haber delgadez, por lo que es necesario ponerse en forma después de perder peso. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio puede ayudar a moldear tu cuerpo?
¿Qué ejercicios pueden moldear tu cuerpo? 1 1. Natación.
La natación es un gran deporte. Lo que sí podemos saber es que el cuerpo de un nadador es largo, recto, gordo y delgado, y muy uniforme. De hecho, la natación es un buen ejercicio para adelgazar, la clave es tener un efecto moldeador.
Esto se debe a que cuando nadamos, todo nuestro cuerpo participa en movimientos, como remar con manos y pies, balancear cintura y abdomen, acelerar la respiración y los latidos del corazón, etc. Esto no solo puede consumir rápidamente grasa corporal y lograr el propósito de perder peso y moldear el cuerpo, sino también ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Los amigos que quieran mantenerse en forma pueden seguir nadando.
2. Practica yoga
El yoga es uno de los deportes más populares en la actualidad, y a muchas mujeres jóvenes y de mediana edad les gusta practicar yoga. De hecho, el yoga es un buen ejercicio para ejercitar la flexibilidad y la resistencia, especialmente para los trabajadores de oficina que están sentados durante mucho tiempo y a menudo les duele la espalda.
Practicar yoga en esta situación puede estirar músculos y articulaciones, alargar ligamentos y aliviar el dolor de espalda. Además, el yoga también es un ejercicio que tiene un buen efecto modelador del cuerpo. ¡Continuar practicando yoga no solo equilibrará tu figura, sino que también mejorará tu postura!
Bailar
A muchas mujeres ahora les gusta bailar. Bailar no solo puede lograr el efecto de sudar, sino también ayudar a mejorar su temperamento. Hay muchos tipos de danza y diferentes danzas logran diferentes efectos. Si quieres ponerte en forma, te recomendamos elegir la danza del vientre o la danza jazz.
La danza del vientre ejerce fuerza tensando la cintura y el abdomen, lo que tiene un buen efecto para moldear una cintura delgada. La danza jazz requiere una cantidad relativamente grande de ejercicio, puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y también puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y la forma ~
4 Jugar al bádminton
Si. Si quieres ponerte en forma, puedes optar por ejercitar todo el movimiento muscular del cuerpo. Jugar al bádminton también es un gran ejercicio para ponerse en forma. Muchos entusiastas del bádminton también están en buenas condiciones, porque jugar al bádminton es un deporte relativamente intenso que puede ejercitar el poder explosivo y la resistencia de las personas. Cuando juegas al bádminton, sigues caminando para poder ejercitar la parte inferior del cuerpo. Al mismo tiempo, se deben usar ambas manos para jugar con la raqueta de bádminton, ¡que puede ejercitar la parte superior del cuerpo! Esta serie de movimientos ejercita muchas partes del cuerpo para lograr moldear.
5. Sentadilla
La sentadilla también es una acción que puede utilizar los músculos de todo el cuerpo, quemando grasa y glúteos, estos no son un problema. Muchas mujeres con glúteos planos eligen las sentadillas para entrenar sus glúteos. Las sentadillas tienen un muy buen efecto moldeador. Para las personas que se sientan con frecuencia, hacer más sentadillas también es muy bueno para el cuerpo.
¿Qué ejercicios pueden ayudar a moldear tu cuerpo? 2 Ejercicio aeróbico
Existen muchas formas y eventos de ejercicio aeróbico. Puede elegir los deportes que le gusten o le interesen, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, saltar, bailar, patinar, nadar, bádminton, Tai Chi, subir escaleras, remar, etc. Investigaciones relevantes muestran que la clave del ejercicio metabólico aeróbico es asegurar una cierta cantidad de ejercicio y perseverancia. Los adultos que participan selectivamente en los deportes mencionados anteriormente pueden lograr básicamente el efecto del ejercicio aeróbico moderado.
Las personas mayores obesas pueden elegir ejercicios que les gusten y que sean fáciles de seguir, y la cantidad de ejercicio debe ser adecuada a su situación. La frecuencia del ejercicio es generalmente de 3 a 5 veces por semana y cada ejercicio puede durar de 20 a 60 minutos. La intensidad del ejercicio debe alcanzar el límite de frecuencia cardíaca efectiva. La frecuencia cardíaca es de 110 latidos/min al comienzo del ejercicio y puede aumentar gradualmente a 140 latidos/min después de 1 a 3 semanas. De esta manera, la potencia del golpe se acerca y alcanza el estado óptimo, y el efecto es más obvio.
Danza del Vientre
Si no tienes la suficiente confianza o estás buscando una clase de ejercicio diferente, la danza del vientre puede ser perfecta para ti. A diferencia de la imaginación de la mayoría de las personas, la danza del vientre no es tan simple como girar el vientre. También implica muchos giros hacia atrás y estiramientos del cuerpo, y su efecto físico es similar al del yoga.
Andar en bicicleta
Andar en bicicleta es una muy buena forma de perder peso, e insistir en andar en bicicleta puede hacer que la gente se sienta más cómoda y el efecto es muy bueno.
Andar en bicicleta durante mucho tiempo no solo puede ayudarte a moldear hermosas líneas de piernas, sino que, si estás acostumbrado a ir al trabajo en bicicleta, ¡también puede ayudarte a evitar atascos e ir a trabajar fácilmente! ¿Por qué dudas? ¡Súbete a la bicicleta y pierde peso!
Bailar
Incluso si no empiezas a bailar ballet en el jardín de infantes, ¡tomar una clase de baile puede ser una forma divertida de ponerte en forma! Baile latino, baile jazz, break dance, pole dance o hip-hop, siempre que te guste y te interese, ¡puedes aprenderlo! ¡Bailar puede eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo mediante mucho ejercicio! ¡Mientras persistas, el cuerpo de tus sueños definitivamente se hará realidad!
Películas de deportes
La ventaja de las películas de deportes es que puedes hacer realidad tu sueño de estar en forma y perder peso sin salir de casa, lo cual es especialmente adecuado para amas de casa. No hace falta poner excusas por no tener un vestuario para cambiarse o por no estar acostumbrado a un gimnasio para varias personas. ¡Podrás seguir vídeos de ejercicios en casa y adelgazar como quieras sin interrupciones!
Balón de fisioterapia
Si lo que busca es una buena forma física, entonces el balón de fitness es la mejor opción. Acompañado de música suave, relaja todo el cuerpo e intégrate con fit and ball en la postura más estirada. Este es el estado más elevado de fit and ball. ¡Una simple acción puede ayudarte a perder peso y el efecto es muy extraño!
Girar el hula-hoop
El hula-hoop también se llama aro de fitness. Las amigas prefieren el hula-hoop, y las que insisten en el hula-hoop tienen una cintura pequeña. El hula-hoop es un deporte apto para todas las edades. La participación regular en el ejercicio de hula-hoop puede mantener una buena figura y evitar que los músculos de la cintura, el abdomen, las nalgas y las piernas del cuerpo se vuelvan rígidos y degenerados. Además, girar el hula-hoop también puede ayudar a la peristalsis de los intestinos, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar a eliminar la basura del cuerpo, ¡y lograr efectos de belleza! Chicas, ¿a qué están esperando? ¡Actuemos rápido!
Patinaje sobre ruedas en línea
El patinaje sobre ruedas es un deporte que antiguamente estaba de moda. Esos patines recuerdan a la gente su infancia, pero patinar es definitivamente una tendencia en Londres, especialmente entre los adultos. Si vives en una gran ciudad, a menudo puedes participar en competiciones de patinaje sobre ruedas y deslizarte por amplias avenidas donde a la gente no se le permite patinar.
Qué tipo de ejercicio puede moldear tu cuerpo 3 1. Nadar
Nadar en el agua no solo tiene una alta resistencia, sino que también el calor corporal se transferirá al agua. Las pruebas realizadas por fisiólogos del ejercicio muestran que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros.
Así, la natación no sólo puede aliviar el calor, sino también adelgazar y ponerse en forma.
2. Danza fitness aeróbica
El ejercicio aeróbico es un nuevo concepto de ejercicio aeróbico que permite quemar grasa felizmente en un estado bastante relajado. El baile de acondicionamiento físico aeróbico generalmente toma más de 20 minutos. Cuando casi se usa el azúcar en la sangre, se consumirá grasa.
Lo más popular en este momento es el ejercicio de pérdida de peso de Zheng Duoyan, que no solo es fácil sino también de ritmo lento y adecuado para que lo practiquen principiantes.
3. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es la mejor forma de quemar grasa. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede quemar 440 calorías. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio anaeróbico que consume menos tiempo y más energía. Saltar no debe ser menos de 4 veces por semana, pero no más de 6 veces por semana.
4. Combina carrera con velocidad.
Se necesitan más de 30 minutos para quemar grasa, por lo que las personas que eligen correr para perder peso deben hacerlo lentamente durante más de 30 minutos. Al correr, lo mejor es combinar la carrera con el jogging. Corre rápido durante 10 minutos, luego reduce la velocidad y camina durante 10 minutos para lograr mejores resultados en el ejercicio.
5. Subir escaleras
Subir escaleras puede lograr el mismo efecto que otros ejercicios de resistencia aeróbica, lo que favorece la mejora de la función cardiopulmonar, suaviza la circulación sanguínea y mantiene la salud cardiovascular. Prevenir la aparición de hipertensión arterial, consumir energía, prevenir la acumulación de grasa, mantener la flexibilidad de huesos y articulaciones y evitar la rigidez.
Sin embargo, subir escaleras alcanzará rápidamente el límite de la frecuencia cardíaca del cuerpo, por lo que la velocidad no debe ser demasiado rápida y la respiración debe ser lo suficientemente profunda.
Este artículo presenta estos cinco métodos de ejercicios para perder peso buenos y rápidos.
Si lo mantienes y sigues buenos hábitos alimenticios, siempre perderás peso y tendrás un cuerpo sano. Sin embargo, la forma de perder peso debe seguir las funciones corporales normales de una persona. Esto no significa que cuanto antes mejor. Perder más de diez libras en un mes sea muy perjudicial para el organismo.