¿Qué tipo de ejercicio puede reducir la grasa abdominal?

Fundamentos básicos de la acción en plancha

1. Mantén los hombros por encima de los codos y mantén una contracción continua de los músculos abdominales.

2. Distribuya uniformemente la fuerza del cuerpo en los antebrazos y los dedos de los pies, en lugar de simplemente poner la fuerza en las puntas de los dos codos.

3. Presta atención al abdomen y la cintura, y detente una vez que colapses.

4. Mantén tu cuerpo recto en todo momento.

5. No contengas la respiración, respira profundamente.

Es mejor utilizar abdominales en lugar de siete abdominales.

Puntos clave de los ejercicios de estiramiento abdominal:

①No estires las manos. En términos generales, debes cruzar las manos frente al pecho o puedes optar por poner las manos detrás de la cabeza, pero solo puedes contactarlos virtualmente y no puedes pedir dinero prestado.

(2) Al ponerse en cuclillas, no presione el cuello completamente contra el suelo. Los principiantes son fáciles de relajar, y cuando su cuello está en el suelo, es fácil ejercer fuerza sobre el cuello, causando dolor y lesiones en la columna y el cuello.

3 Al ejercer fuerza, imagínate como un camarón, siente al máximo la fuerza de tu abdomen y haz tu mejor esfuerzo para doblarte.

En general, al principio es difícil quedarte con un grupo de 20, pero no puedes ser perezoso y reducir la calidad de tus movimientos. Si realmente no puedes persistir, puedes reducir la cantidad y aumentarla lentamente. No apresure las cosas para prevenir lesiones deportivas.