¡Sobre cómo perder peso! !
1. Hábitos alimentarios irregulares, a menudo comer en exceso, no comer a tiempo o saltarse el desayuno y comer una comida abundante por la noche para compensarlo.
Tengo un hábito quisquilloso a la hora de comer. Puedo comer todo lo que quiera y comer menos o nada si no me gusta.
3. Como rápido y a menudo como mucha comida de forma inconsciente.
4. Le gusta comer carne, frituras, dulces (como muslos de pollo frito, pato asado, helados, frutos secos, etc.) y rara vez come frutas y verduras.
5. Sigue comiendo bocadillos.
6. Asegúrate de comer antes de acostarte.
7. Al final del día, estoy muy cansado. Me acuesto después de comer y rara vez hago otro ejercicio.
8. A menudo confundo la sed con el hambre, por eso meto mucha comida en el estómago.
9. Normalmente tengo un gusto fuerte y me gusta comer comida salada o picante.
Azufaifo, espino, limón, baya de goji, polvo de hoja de loto
Notas:
1. Remoja tus pies en agua caliente con frecuencia para aumentar el metabolismo.
2. Debes mantener el abdomen y el pecho rectos al caminar, y debes tener confianza. Esto está relacionado con la pérdida de peso, así que no lo ignores.
3. Si tienes un evento social por la noche, no bebas alcohol ni comas arroz y pasta. Puedes comer verduras. Si realmente no puedes resistir la tentación y comes mucho, no renuncies a perder peso porque creas que no has persistido. De hecho, existe un remedio, que es caminar más de una hora, y es una caminata relativamente rápida. De hecho, significa que la energía que ingieres se consume. Si comes mucho por la noche,
4. Normalmente salgo a caminar tanto como sea posible, especialmente por la noche. Suelo ir al centro comercial a mirar ropa por las noches, lo cual consume mucha energía sin darme cuenta, lo cual es muy bueno para bajar de peso (perdí 17 libras en 20 días, y hasta ahora he perdido 34 libras, y Estoy planeando perder más).
Además, es posible que tenga algo de sentido común sobre la pérdida de peso, pero aún así quiero repetirlo: deje de fumar y beber, beba menos vino blanco y vino de frutas, limite los bocadillos, los dulces son tabú para las personas que hacen dieta. , y el maní y las semillas de melón son alimentos ricos en calorías. Los alimentos fritos no son aptos para el consumo debido a su alto contenido en aceite. La energía térmica del aceite es 2,25 veces mayor que la del almidón.
Reglas del Desayuno: Conteo de Calorías
Calcula cuántas calorías necesitas en un día para mantener tu motivación básica y asigna 1/3 de las calorías a la ingesta del desayuno. No te preocupes por la acumulación de grasa causada por demasiadas calorías. La tasa metabólica es alta durante el día, los nutrientes se absorben fácilmente y la energía térmica se digiere fácilmente.
Regla del desayuno: carbohidratos complejos
Obtén más energía de los carbohidratos complejos, como los productos integrales como el pan integral. Este almidón se descompone fácilmente y rápidamente le proporciona energía y diversos nutrientes.
Regla del desayuno: reponer agua
También es importante reponer agua por la mañana. Los nutricionistas sugieren que lo mejor es complementar 1/3 del requerimiento diario de agua por la mañana, beber 200 cc de agua hervida antes de comer para activar el tracto gastrointestinal o beber productos de yogur después de comer para ayudar a la digestión.
Reglas del desayuno: ligero
Las comidas con demasiada grasa ralentizarán la circulación sanguínea y reducirán el contenido de oxígeno en la sangre.
Las recetas de desayuno deben ser ligeras y equilibradas.
Vientre Adelgazado
1. Cambia tus hábitos alimentarios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal.
2. Las posturas para caminar y sentarse deben ser correctas; al caminar se debe levantar la cabeza, mantener el pecho en alto y balancear los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.
3. Coopere con los deportes; balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa.
4. ¡Presta atención a la defecación; esta es una tarea muy importante! Defecar a tiempo todos los días no solo puede eliminar toxinas del cuerpo, sino que también previene eficazmente la digestión y absorción secundaria, que es un paso importante para perder peso.
Comer los siguientes alimentos puede inhibir eficazmente una variedad de enfermedades causadas por comer más grasas.
Cebollas: Contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial; también contienen compuestos de trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.
Manzanas: Al ser ricas en pectina, fibra y vitamina C, tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si comes dos manzanas al día durante un mes, el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad, que es perjudicial para el sistema cardiovascular, se reducirá considerablemente, mientras que aumentará el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficioso para el sistema cardiovascular. . Los experimentos muestran que alrededor del 80% de los pacientes con presión arterial alta tienen niveles bajos de colesterol. Las manzanas pueden ayudar a eliminar el exceso de sodio y prevenir el edema en las piernas. Tres manzanas durante el eclipse lunar pueden mantener satisfecha tu presión arterial. Las manzanas ricas en pectina pueden ayudar a los intestinos a combinarse con las toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor.
Ajo: contiene compuestos de azufre que pueden reducir el colesterol en sangre, prevenir la trombosis, aumentar las lipoproteínas de alta densidad y proteger las arterias del corazón.
Leche: Contiene más ácido orótico y calcio, que no sólo inhibe la acumulación de colesterol en la pared arterial, sino que también inhibe la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reduce la absorción de colesterol.
Avena: Rica en ácido linoleico y nucleósidos xantínicos, que pueden prevenir la aterosclerosis.
Maíz: rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc. , y tiene el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente debido a su alimento básico a largo plazo, el maíz.
Kelp: Algas ricas en taurina y fibra, pueden reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Pomelo: La acidez del pomelo ayuda a aumentar los jugos digestivos, favorecer la función digestiva, eliminar el cansancio y embellecer la piel. La toronja es rica en vitamina C y baja en azúcar.
Tomates: Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal.
Puerros: Además de contener calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitamina A y vitamina C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de celulosa, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y tener una buena función digestiva. Tiene la función de eliminar el exceso de grasa y toxinas de los intestinos.
Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales muestran que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con presión arterial alta.
Setas shiitake: pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. Su consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el organismo.
Melón de invierno: El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Zanahoria: rica en pectina cálcica, que se excreta tras la defecación tras encontrarse con ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, reduciendo así el nivel de colesterol en la sangre.