¡No te sorprendas, es muy fácil para las mamás embarazadas hacer ejercicio!
Las mujeres embarazadas son propensas a sufrir dolores de espalda y edemas durante el embarazo, y pueden ganar peso si no prestan atención a su dieta. Si quieren mejorar estas condiciones, pueden realizar ejercicios adecuados. Ye Haijian, médico tratante del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Xindian Gengshen, dijo: "En la práctica clínica, algunas mujeres embarazadas que a menudo practican yoga para mujeres embarazadas rara vez se quejan de molestias físicas durante los controles prenatales y del parto natural. transcurre sin problemas sin ningún cansancio físico. Incluso si toma un breve descanso el día después del parto, puede levantarse de la cama para ver a su bebé y recuperarse bien después del parto. Se puede ver que el ejercicio regular realmente puede ayudar con el parto. recuperación posparto.
El instructor de yoga de la Asociación Estadounidense de Aeróbic de Taiwán, AFAA, señaló: “Basado en muchos años de experiencia en la enseñanza del yoga para mujeres embarazadas, muchas mujeres embarazadas sienten que el ejercicio regular durante el embarazo puede ayudarlas a tener una mejor salud. parto y una recuperación posparto más rápida. Incluso hubo una madre embarazada que progresaba lentamente durante el parto natural. De repente recordó los métodos de respiración enseñados por el yoga durante el embarazo y el uso correcto de los músculos pélvicos durante los dolores del parto. Entonces trató de recordar los pasos y los siguió, y dio a luz sin problemas. pronto.
Ocho razones por las que las mujeres embarazadas no deben tener miedo de hacer ejercicio. Para evitar la exposición al aire fetal, muchas mujeres protegen cuidadosamente sus neumáticos después del embarazo y reducen deliberadamente su actividad, por temor a que afecte la salud de los adultos y los fetos. De hecho, ¡el ejercicio moderado durante el embarazo aporta muchos beneficios!
1 Favorece la digestión y absorción.
El Dr. Ye Haijian señaló: "El ejercicio puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a absorber nutrientes y permitir que el feto obtenga una mejor nutrición".
Para las mujeres embarazadas, caminar y hacer ejercicios físicos. Tanto el yoga como la bicicleta estática son adecuados. El profesor Peng dijo: "El ejercicio puede aumentar la circulación sanguínea y hacer algunas torsiones o estiramientos del cuerpo, lo que puede estimular el estómago y eliminar las flatulencias. Especialmente a medida que avanza el embarazo, el abdomen se agranda y comprime el tracto gastrointestinal. Provoca motilidad gastrointestinal El ejercicio ayuda a la digestión y previene la flatulencia y el estreñimiento.
2 Promueve el metabolismo y reduce la fatiga y el edema.
El ejercicio puede promover la circulación sanguínea y aumentar la circulación sanguínea. "Las madres embarazadas se sentirán mejor y su estado de ánimo será tranquilo y estable. Cuando mejora la circulación sanguínea, el edema también se puede reducir adecuadamente.
La maestra Peng agregó: "El cambio más grande durante el embarazo es que la cavidad pélvica se inclina hacia atrás, lo que hace que la columna lumbar del cuerpo humano se doble hacia atrás, lo que fácilmente puede causar dolor de espalda, joroba y fatiga. Cuando está embarazada Las madres hacen ejercicio, como las mujeres embarazadas que hacen yoga o andan en bicicleta estática, naturalmente necesitan tener una postura correcta y mantener el equilibrio corporal, así que levante la cabeza, levante el pecho y balancee las manos y los pies de forma natural.
3 ***Desarrollo fetal
Embarazo. Las madres hacen ejercicio con regularidad, señaló el Dr. Ye Haijian: “Al aumentar la concentración de oxígeno en la sangre, el feto obtiene indirectamente suficiente oxígeno y nutrientes, lo que es útil para el el desarrollo del bebé. ”
Estar de buen humor
Durante el ejercicio, el cerebro liberará endorfinas, lo que hará que las madres embarazadas se sientan relajadas y felices. No solo puede aliviar el estrés, sino también prevenir la depresión posparto. Además de liberar endorfinas, según la literatura médica, "el ejercicio también libera ondas alfa del cerebro para aliviar la respiración y el placer físico y mental".
5 Ejercita los músculos y las articulaciones pélvicas para ayudar en el parto.
Debido a la gran cantidad de hormonas secretadas durante el embarazo, las articulaciones y ligamentos pélvicos se aflojan. El Dr. Ye Haijian señaló: "Si las mujeres embarazadas hacen ejercicio de manera regular y adecuada, pueden ejercitar los músculos periféricos y mejorar el dolor de espalda. Además, entrenar los músculos y las articulaciones pélvicas puede ser útil para el parto".
El ejercicio ayudará Utilizar el poder de los músculos pélvicos, haciendo que los músculos de las madres embarazadas sean más elásticos y evitando laceraciones graves provocadas por el parto natural. Además, Peng analizó: "Si fortaleces el entrenamiento de los músculos centrales de la pelvis, incluidos los muslos internos y externos, los músculos delanteros y traseros y otros músculos de la parte inferior del cuerpo, ayudarás a producir naturalmente la fuerza correcta".
6 Prevención de la diabetes gestacional
p>A través del ejercicio, los riñones pueden mejorar la tasa de utilización del azúcar en la sangre y secretar insulina para metabolizar el exceso de azúcar, previniendo y tratando así la diabetes gestacional.
7 Controlar el peso y prevenir las estrías
La aparición de estrías, analizó el Dr. Ye Haijian: “La razón principal es que el tejido colágeno y las fibras elásticas de la piel se rompen y dañan. A través del ejercicio, puedes ejercitar tus músculos y hacer que tu piel sea más elástica.
Además, el ejercicio puede consumir grasa, controlar el grado de aumento de peso, evitar ganar peso demasiado rápido y reducir indirectamente la formación de estrías.
Independientemente de si estás embarazada o no, el ejercicio puede ayudar a controlar tu peso. En particular, la mayoría de las mujeres embarazadas desean controlar su peso adecuadamente para evitar síntomas como la hipertensión arterial. Por lo tanto, el profesor Peng dijo: "Cuando tu peso no está controlado adecuadamente, puedes utilizar el ejercicio y el control de la dieta para mejorarlo".
8 Mejora la calidad del sueño y mejora la resistencia.
Las mujeres embarazadas son propensas a tener una mala calidad del sueño. El ejercicio adecuado puede mejorar el sueño. El ejercicio puede promover la circulación sanguínea, promover el metabolismo y ayudar a mejorar la inmunidad de las madres embarazadas.
Recuerde, el embarazo es un acontecimiento importante en la vida y el parto es un proceso difícil y peligroso. Por lo tanto, no importa qué tipo de ejercicio realice, lo mejor es consultar a un médico profesional y a un profesor de ejercicio profesional durante el embarazo, para que sea más fácil comprender la situación del embarazo. Las madres embarazadas pueden consultar los siguientes indicadores para lograr el propósito de placer y relajación y disfrutar de un tiempo de ejercicio saludable y seguro.
Aumentar progresivamente la cantidad de ejercicio
En principio, el ejercicio diario debe ser de 30 minutos. Pero el Dr. Ye Haijian señaló: "No es un objetivo de 30 minutos al principio, sino el principio de comenzar a hacer ejercicio durante 5 minutos la semana anterior, agregar 5 minutos la próxima semana y extender gradualmente el tiempo de ejercicio". /p>
Cuándo Cuando haces ejercicio, debes prestar atención a cómo te sientes. Al principio te sientes cómodo y tienes fuerza suficiente para hacerlo durante 10 a 15 minutos, para luego ir aumentando poco a poco hasta 20 o 30 minutos. El profesor Peng explicó: "Si sólo hace ejercicio durante 10 minutos a la vez, en realidad no logrará el efecto de ejercitar y entrenar la resistencia muscular. Es mejor aumentar gradualmente el tiempo".
Elija un lugar ventilado. y un entorno de ejercicio seguro.
Las madres embarazadas suelen tener una temperatura corporal elevada y necesitan elegir un ambiente de ejercicio ventilado o con aire acondicionado. De lo contrario, hacer ejercicio en un ambiente caluroso y congestionado puede causar fácilmente molestias, incluso desmayos o shock debido a la falta de oxígeno. Si el tiempo lo permite, el profesor Peng recomienda aprovechar la noche para practicar deportes al aire libre. No hará demasiado calor y estará acompañado de una brisa suave y fresca, que hará que la gente se sienta muy cómoda.
Usar ropa holgada y absorbente del sudor.
Cuando haga ejercicio, use ropa holgada, fresca y que absorba el sudor y evite usar ropa ajustada. Además, debido a la distensión abdominal durante el embarazo, se recomienda utilizar ropa interior adecuada para su protección* * *.
A partir del segundo trimestre del embarazo, el abdomen poco a poco se va haciendo más grande y pesado. Se recomienda utilizar un cinturón de soporte abdominal para sostener el abdomen durante el ejercicio para evitar el estiramiento excesivo de músculos y ligamentos y la incomodidad de las caídas.
Vaciar la vejiga antes de hacer ejercicio.
Evitar el ejercicio 1 hora antes o después de las comidas. Vacíe su vejiga antes de hacer ejercicio para evitar retener la orina.
Añadir más líquidos antes, durante y después del ejercicio.
El verano es relativamente caluroso, así que no olvides reponer agua cuando hagas ejercicio. También puedes beber un poco de agua hervida antes del ejercicio, beber un poco de agua durante el ejercicio y reponer agua después del ejercicio.
Evite el ejercicio excesivo
Aunque el ejercicio puede quemar el exceso de calorías, no conduce a un ejercicio excesivo. Cuando el cuerpo se sobrecalienta, explicó el Dr. Ye: "Por un lado, se pierde una gran cantidad de agua; por otro lado, cuando la temperatura corporal es demasiado alta, puede poner en peligro el crecimiento del feto".
Si se siente incómodo, deténgase inmediatamente.
* * *Sangrado, mareos, dificultad para respirar, opresión en el pecho, dolor de cabeza, debilidad muscular, contracciones uterinas, reducción del movimiento fetal, irrupción de agua, etc. No se recomienda seguir haciendo ejercicio y se recomienda acudir a un examen médico. Además, si se siente mal, como fiebre, resfriado, diarrea, etc. , no se recomienda hacer ejercicio para evitar aumentar la carga física.
Estar acompañado de familiares y amigos
Lo mejor es buscar familiares y amigos que te acompañen antes de hacer ejercicio. Si sucede algo durante tu entrenamiento, habrá alguien ahí para ayudarte a mantenerte seguro. Además, algunas mujeres embarazadas ven vídeos educativos en casa y hacen ejercicio. El profesor Peng recordó: "La situación del embarazo de cada persona es diferente y los movimientos de la película educativa pueden no ser adecuados para todas las madres embarazadas. Es mejor practicar deportes bajo la guía de entrenadores profesionales".
Apropiado El ejercicio puede mejorar el sueño para mejorar la inmunidad de las madres embarazadas.
Suspendidos temporalmente, seis deportes pueden afectar a la salud. Aunque el ejercicio aporta muchos beneficios, las madres embarazadas que tienen complicaciones durante el embarazo o padecen enfermedades deben prestar atención. El Dr. Ye Haijian explicó: "No se recomienda que las madres embarazadas con antecedentes de hemorragia preparto, parto prematuro, aborto espontáneo, placenta previa, etc., hagan ejercicio. Además, los obstetras y ginecólogos estadounidenses también enumeran enfermedades en las que el ejercicio está absolutamente prohibido, incluidas Enfermedades cardíacas y pulmonares Enfermedades que provocan más dificultad para respirar y dificultad para respirar con el ejercicio, otras como la atresia cervical y los embarazos múltiples.
Además, no se recomienda hacer ejercicio si tiene fugas de agua y presión arterial alta inducida por el embarazo.
El Dr. Ye explicó además que, tomando como ejemplo a las mujeres embarazadas con hipertensión gestacional o epilepsia, el ejercicio hace que la presión arterial aumente, lo que aumenta la circulación sanguínea desde el útero a los músculos y músculos circundantes del cuerpo, aumentando. el riesgo del feto. En cuanto al embarazo múltiple, cuantas más semanas de gestación, mayor será la carga sobre el útero y el ejercicio puede provocar contracciones uterinas.
Además, si la placenta previa es complicada, no se recomienda realizar ejercicio extenuante durante el embarazo para evitar sangrados y partos prematuros. Sin embargo, aunque las enfermedades o complicaciones mencionadas anteriormente no son adecuadas para el ejercicio, el Dr. Ye dijo: "Caminar y caminar no es absolutamente imposible. Si hay sangrado, mareos, dificultad para respirar, debilidad muscular, contracciones uterinas, secreciones transparentes, etc. Si esto ocurre, debes hacer más ejercicio. Descansa y no hagas ejercicio. Los siguientes son deportes para los que las madres embarazadas no son aptos:
1 Deportes con movimientos de salto
Bádminton, tenis de mesa y otros deportes. Los movimientos de salto no solo causarán que las mujeres embarazadas estiren el abdomen, sino que aumente la carga sobre sus articulaciones. El Dr. Ye Haijian señaló: “Si pisa con el pie izquierdo y accidentalmente tropieza, puede golpearse el abdomen, provocando el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. nacimiento prematuro. ”
2. Movimientos corporales en rápido movimiento.
Deportes que requieren movimientos rápidos, estiramientos o tirones en diferentes direcciones, como baloncesto, tenis, bádminton, etc. Mami es propensa a caerse debido al centro de gravedad inestable durante el ejercicio, e incluso tirar de las articulaciones y causar lesiones. Además, con respecto al proceso de movimiento rápido del cuerpo, el maestro Peng recordó: "El líquido amniótico en el útero también tiembla rápidamente, lo que puede causar molestias a las mujeres embarazadas o a los bebés. Si accidentalmente choca o incluso se cae, también afectará el salud de las madres embarazadas ”
3 Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico puede provocar un contenido insuficiente de oxígeno en la sangre, e incluso las mujeres embarazadas pueden encontrarse en un estado de hipoxia instantánea porque no pueden hacerlo. ajustar su respiración y exhalación, lo que puede dañar su propia salud y la salud de su feto.
4. Ejercicios que comprimen el abdomen
Evita los ejercicios que comprimen el abdomen. El Dr. Ye explicó: "Una vez que se comprime el abdomen, también apretará al feto en el útero, lo que afectará la circulación sanguínea de la madre". El maestro Peng explicó además: "A medida que el feto crece cada vez más, hay cada vez menos espacio". el útero." , la acción de presionar el abdomen seguramente causará molestias al feto. ”
5 Ejercicio acostado de larga duración
Durante el segundo embarazo, evite acostarse durante mucho tiempo. El Dr. Ye dijo: "Acostarse comprimirá la vena cava inferior y reducirá el retorno venoso, lo que puede provocar una caída de la presión arterial, aceleración del pulso y palidez de la cara".
6 Buceo
El buceo no es adecuado durante el embarazo. Según la literatura médica estadounidense, el Dr. Ye señaló: "Debido a que la circulación sanguínea en los pulmones del feto no está lo suficientemente madura para filtrar las burbujas de aire producidas al bucear, bucear durante el embarazo puede causar que el bebé sufra la enfermedad del buceador". p>
¡Vamos, mami embarazada, el tiempo del ritmo ha comenzado! En las diferentes etapas del embarazo, la estabilidad de la madre y el feto variará. Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden elegir ejercicios adecuados según su estado actual, como actividades moderadas en las primeras etapas del embarazo en el segundo trimestre, el feto está relativamente estable y puede probar ejercicios seguros con mucho ejercicio; En las últimas etapas del embarazo, puedes ayudar a tener una actividad física fluida de cara al parto.
El ejercicio al principio del embarazo es sencillo y suave.
La implantación de embriones no es estable en las primeras etapas del embarazo. Se recomienda que los ejercicios en esta etapa sean sencillos y suaves, y los movimientos no sean demasiado grandes. El Dr. Ye Haijian recordó: "En caso de sangrado y dolor abdominal, se recomienda descansar más". El profesor Peng también añadió: "Se deben evitar los ejercicios de gran carga o saltos en las primeras etapas del embarazo". ”
Además, la bicicleta es muy popular actualmente, pero no se recomienda a las mujeres embarazadas andar en bicicleta por las aceras o carreteras. Además de los baches en el camino, también pueden surgir peligros. Si encuentra un camino cuesta arriba, asegúrese de pisarlo y mantener presión sobre su abdomen.
¡Está bien! Sal a caminar
Es fácil sentirse cansada al principio del embarazo. Caminar al aire libre puede respirar aire fresco, mejorar la fatiga, cambiar el entorno y también ayudar a cambiar su estado de ánimo. Además, caminar puede favorecer la motilidad gastrointestinal y aliviar las flatulencias.
Aunque no se recomienda el ejercicio extenuante al principio del embarazo, el profesor Peng señaló: "No todo el mundo debe quedarse quieto, pero aún así puedes simplemente dar un paseo, especialmente en esta etapa, que se ve fácilmente afectada por las hormonas. Produce sensación de náuseas y alegría, por lo que se recomienda que las mujeres embarazadas salgan con más frecuencia al aire libre, como a los parques, para respirar aire fresco, lo que puede ayudar a aliviar las náuseas matutinas mientras caminan, sugirió el profesor Peng. pruébalo Haz esto:
Paso 1: Los días 1 y 2, relájate y simplemente camina de 10 a 15 minutos.
Al tercer día, comience a balancear las manos o a hacer círculos con las manos mientras camina para aumentar la intensidad del ejercicio.
Paso 2: Los días 4 y 5, aumenta el rango de balanceo de tus manos e intenta extender el tiempo a 20 a 30 minutos.
¡Está bien! Ejercicios de estiramientos suaves
Evitan la relajación de los músculos jorobados, mamarios y en general.
Paso 1: La toracotomía puede, por un lado, estirar los músculos pectorales mayores, evitar que los hombros se inclinen hacia adelante y ayudar a prevenir el encorvamiento; otra conveniencia es que los senos han comenzado a desarrollarse durante el embarazo, por lo que se estiran; los músculos pectorales mayores pueden promover el desarrollo de los senos.
Paso 2: Apóyate en la silla y acolcha los dedos de los pies, relájalos y luego vuelve a levantarlos para relajar la parte inferior de los músculos.
Paso 3: Estire las pantorrillas, como lanzando, y deje que los talones pisen el suelo para ayudar a estirar los músculos de las pantorrillas.
El ejercicio de impacto medio-bajo en el segundo trimestre es la etapa más cómoda de todo el embarazo. En ese momento, la aversión a la felicidad y las náuseas matutinas estaban mejorando gradualmente. Por lo tanto, puedes aumentar ligeramente la intensidad durante el ejercicio para entrenar la resistencia muscular. De esta forma, tu fuerza física será mejor en el tercer trimestre del embarazo, y también podrás ejercitar tu fuerza física para el parto.
¡Está bien! Natación
Al nadar, la flotabilidad del agua puede reducir la carga sobre las articulaciones de las madres embarazadas. Además, la investigación médica ha demostrado que la natación durante el embarazo no afectará al feto. Pero el Dr. Ye recordó: "La temperatura del agua de la piscina no debe exceder los 32 grados para evitar que una temperatura excesiva del agua afecte la salud del feto. Además, debes mantenerte caliente después de nadar para evitar resfriarte".
Aunque hay muchos salvavidas en las piscinas generales, el maestro Peng sugirió: "Es mejor que las mujeres embarazadas permanezcan en el área de aguas poco profundas y mantengan sus extremidades deslizándose fácilmente. Evite correr hacia el área de aguas profundas y no No se apresure a aumentar la intensidad del ejercicio."
Paso 1: Haga 5 ~ antes de nadar 10 minutos de ejercicio de calentamiento. Después de nadar, disminuya la velocidad lentamente y deténgase por completo durante unos 5 a 10 minutos.
Paso 2: Deslízate y camina fácilmente en el agua. Cuando empiece a nadar por primera vez, no se apresure a entrenar para alcanzar la intensidad del ejercicio, concéntrese en la comodidad.
¡Está bien! Bicicletas estáticas
Montar una bicicleta estática también ejercitará las articulaciones de la cadera y ayudará con la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo sin afectar las rodillas. Pero al andar en bicicleta estática en el gimnasio, el profesor Peng sugirió: "Ajuste la resistencia al nivel más cómodo, simplemente entrene los pies y las articulaciones de la cadera y evite la intensidad excesiva".
Paso 1: Tómelo con calma. Primero, y luego aumente gradualmente la resistencia o extienda el tiempo.
Paso 2: Puedes utilizar el entrenamiento por intervalos. Primero pise fácilmente durante 5 minutos, luego aumente ligeramente la resistencia o velocidad y pise durante 1 minuto, luego pise fácilmente durante 3 minutos y repita la operación; Utilice el entrenamiento por intervalos para aumentar la intensidad del ejercicio.
¡Está bien! Yoga prenatal
El yoga para embarazadas ayuda a fortalecer la pelvis y entrenar la resistencia. El Dr. Ye Haijian dijo: "Las mujeres embarazadas son propensas al dolor lumbar. El yoga puede mejorar el dolor lumbar, aliviar la presión en los hombros y el cuello y proporcionar entrenamiento respiratorio durante el parto. Además del estiramiento, el yoga también incluye entrenamiento de fuerza muscular y resistencia. Pero el profesor Peng recomienda consultar a un profesor de yoga profesional para mujeres embarazadas, no a profesores de yoga comunes, para evitar el ejercicio excesivo debido a la falta de familiaridad con la condición física de las mujeres embarazadas.
¡Escalar montañas puede ejercitar la fuerza de tus piernas! y la función cardiopulmonar, y puedes respirar el aire fresco de la naturaleza, lo que puede ayudar a aliviar la fatiga. Sin embargo, el Dr. Ye Haijian señaló: “Es necesario hacer suficientes deberes antes de escalar. No se recomienda escalar montañas por encima de los 2500 metros. Se recomienda elegir una zona montañosa suave con rutas de senderismo, que serán más seguras. ”
Preste especial atención a la mala recepción de los teléfonos móviles en algunas zonas montañosas, o las fuertes lluvias de los últimos días pueden provocar que el suelo y las rocas se ablanden. Lo mejor es determinar las condiciones de la carretera del día antes de partir para evitar aumentar la carga en las articulaciones de las mujeres embarazadas e incluso provocar que se caigan debido a los escarpados caminos de montaña. Además, recuerda preparar suficiente agua. En cuanto al montañismo, asegúrese de prestar atención a las condiciones de la carretera y planificar lugares de descanso. No se puede llegar a la meta sin descansar.
El ejercicio al final del embarazo es moderado
En el tercer embarazo, se debe reducir moderadamente la cantidad de ejercicio, realizar ejercicio moderado y fortalecer el entrenamiento de los músculos pélvicos y abdominales.
¡Está bien! Ejercicios de estiramiento
En esta etapa, el abdomen se agranda muy rápidamente y es fácil provocar dolor de hombros, cuello y espalda al estar de pie. Se recomienda que el estiramiento sea el ejercicio principal para estirar los músculos tensos y aliviar las molestias físicas.
A medida que el feto crece cada vez más, lo que supone una carga para las mujeres embarazadas, el Dr. Ye recuerda: "Cuando haga ejercicios de estiramiento, trate de ralentizar sus movimientos para evitar que el cuerpo pierda repentinamente el equilibrio y caiga. "
Paso 1: En el tercer trimestre del embarazo, debido a cambios en la cavidad pélvica, puedes hacer algunos estiramientos de espalda.
Paso 2: Estirar cintura, muslos y pantorrillas, fortalecer el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, etc. , ejercitar la resistencia de los músculos de la parte inferior del cuerpo, además de aumentar la elasticidad muscular y almacenar energía, también es útil para el parto.
¡Está bien! Subir escaleras
Subir escaleras puede ejercitar los músculos pélvicos. Sin embargo, el Dr. Ye Haijian recordó: "Puede subir escaleras, pero es mejor bajar en ascensor para evitar sobrecargar las rodillas. Además, debe usar calzado adecuado al subir escaleras, como calzado deportivo". , no pantuflas ni sandalias. Algunas mujeres embarazadas Mi madre cree que es seguro subir escaleras en su apartamento o edificio, pero es posible que se haya usado durante mucho tiempo y no tenga función antideslizante, por lo que es fácil resbalarse. y caer Además, el maestro Peng también agregó: “Si te quedas sin aliento después de subir al tercer piso, asegúrate de detenerte y descansar según la sensación de tu cuerpo, y luego sube lentamente cuando te sientas cómodo. aferrándose a la barandilla con las manos. ”
Establezca objetivos simples, como subir primero del primer piso al cuarto piso y luego agregue pisos lentamente. Disminuya la velocidad tanto como sea posible, no se apresure a establecer un tiempo para completar, lo más importante es proceder sin problemas y con seguridad.
¡Está bien! Natación
Debido a que la temperatura corporal de las mujeres embarazadas es más alta en las últimas etapas del embarazo, la natación puede eliminar la manía y el malestar. Además, en esta etapa, la presión de carga en la zona lumbar y las rodillas es mayor y. La natación también puede estirar la espalda y las rodillas.
Paso 1: Calienta antes de nadar.
Paso 2: Mientras te deslizas por el agua, primero adopta una posición cómoda y luego estira lentamente la espalda y las rodillas. Además, debido al gran abdomen, se debe tener cuidado para evitar colisiones.
A través de las sugerencias anteriores, creo que cada madre embarazada puede encontrar un método de ejercicio adecuado y recibir a su bebé de forma segura con un cuerpo sano y un estado de ánimo feliz.
Si las madres embarazadas hacen ejercicio con regularidad, no sólo les ayudará a dar a luz sin problemas, sino también a recuperarse rápidamente después del parto.
Educación de Ye Haijian: Departamento de Medicina, Universidad Médica de China Experiencia: Médico residente en el Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Guangxin, médico jefe del Departamento de Obstetricia y Ginecología e investigador clínico y médico tratante en el Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Guangxin. Puesto actual: Médico tratante en el Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Xindian Gengxin.