¿Qué debo hacer si tengo bajo peso pero tengo un alto porcentaje de grasa corporal?
1. Consume más proteínas y fibra. Debes haber oído que se necesitan proteínas para eliminar la grasa rebelde y comenzar a desarrollar músculo. El cuerpo puede quemar proteínas para obtener energía, pero prefiere los carbohidratos y las grasas, por lo que cuando consume principalmente proteínas, su cuerpo utiliza los carbohidratos y las grasas almacenados; ¡Así que almacene proteínas para reparar los músculos!
2. Las grasas de alta calidad (grasas insaturadas, omega 3 y 6) pueden favorecer la quema de grasas y el metabolismo. La grasa restante en tu dieta debe provenir de pescados grasos como el salmón, el aceite de oliva, los aguacates y las nueces. Sin embargo, si bien son grasas buenas, eso no significa que debas comer demasiadas. Come todo con moderación. Evite las grasas en los alimentos procesados. ¡Incluidas esas delicias congeladas! Manténgase alejado de las galletas, pasteles, patatas fritas, comida rápida y alimentos fritos. Sólo tienen calorías basura.
3. Planifica tu ingesta de carbohidratos. Tomar en el momento adecuado. Los carbohidratos complejos (arroz integral, frijoles, avena) se pueden consumir antes de las 6 p. m. (generalmente no se recomienda a altas horas de la noche). Los carbohidratos simples sólo deben consumirse después del entrenamiento. Mientras el cuerpo todavía suda por el ejercicio, los carbohidratos simples (como el azúcar) se pueden almacenar como glucógeno en lugar de grasa. Otras veces es mejor no comerlo.
4. Considere el ciclo térmico. El principio detrás del ciclo de calor es el mismo: si no obtienes suficientes calorías, tu cuerpo se descompondrá, se apagará y consumirá tus músculos. Por lo tanto, mientras sigue una dieta baja en calorías, también debe tener tiempo para llevar una dieta alta en calorías para asegurar el suministro y el metabolismo del cuerpo.
5. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia. Evitar la grasa corporal depende del metabolismo, especialmente cuando solo te quedan las últimas 5 a 10 libras (2,3 a 4,5 kg). Para mantener tu metabolismo, necesitas comer constantemente. Una dieta general de adelgazamiento siempre requiere que hagamos un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. Especialmente a la hora de la cena, para evitar la acumulación de grasa durante la noche, a menudo se requiere que la cena contenga menos aceite, menos carne y menos almidón. Debido a que comen demasiado temprano y muy poco, muchas personas que hacen dieta experimentan la sensación de tener demasiada hambre para dormir bien. La dieta 3:1 requiere comer con habilidad todas las mañanas; comer un almuerzo completo no es un tabú; comer platos adelgazantes ricos en proteínas después de tres comidas, también se puede establecer la hora de la merienda de forma adecuada.
People's Daily Online-¿Las personas delgadas tienen altos porcentajes de grasa corporal? Perder peso en verano puede reducir los lípidos en sangre.