Vídeo tutorial sobre cómo ejercitar los brazos en el gimnasio
Métodos para entrenar brazos en el gimnasio
Consejos 1: Organizar razonablemente las partes
Cuando se trata de entrenamiento de brazos, involucra bíceps y tríceps, existe No hay una mejor manera absoluta de entrenar estas dos partes.
Según tus propios métodos y hábitos de entrenamiento, puedes organizar las posiciones por separado o por separado, por ejemplo, después del entrenamiento de los músculos del pecho, el segundo brazo es después del entrenamiento de la espalda. Dado que los músculos del pecho también estimulan el tercer brazo, el entrenamiento de espalda también estimula el segundo brazo.
Además, es razonable dedicar un día a entrenar solo los brazos, porque los bíceps y tríceps son un par de grupos musculares opuestos que trabajan uno contra el otro. Por ejemplo, el Maestro Lazare también arregló estas dos partes juntas, usando súper series para entrenar alternativamente bíceps y tríceps sin tiempo de descanso entre ellas.
Consejo 2: Estimulación multiángulo
En el entrenamiento de brazos no hay tantos movimientos como en otras partes. Gran parte de la acción parece que la acción siempre será esa. De hecho, ajustar el ángulo adecuadamente equivale a otro tipo de estimulación. Este ángulo puede ser la distancia entre las dos manos, derecha o revés, etc.
Consejo 3: Aumentar o disminuir peso
Los brazos son las partes con mejor resistencia. Un entrenamiento regular ocasional no es fácil para aportar una buena estimulación a los brazos. Puedes intentar aumentar o disminuir. disminuir el peso.
Se recomienda disponer series crecientes o decrecientes al inicio del entrenamiento, y luego realizar otra serie después de completar una serie.
Consejo 4, entrena los antebrazos
En opinión de muchos buenos amigos, los antebrazos no necesitan entrenarse por separado, pero también son una parte muy importante de todo el brazo. . Muchos buenos amigos le han hecho la misma pregunta al Sr. Músculo. ¿Por qué me duele la espalda cuando no puedo agarrar la parte superior de mis brazos y antebrazos durante el entrenamiento de dominadas y peso muerto?
De hecho, esto se debe principalmente a una fuerza y resistencia insuficientes en el antebrazo, por lo que el entrenamiento del antebrazo también debe organizarse durante el entrenamiento del brazo. Considere la posibilidad de dejar de entrenar el antebrazo después de tener una base determinada, porque el entrenamiento de grupos de músculos grandes es suficiente para estimular los músculos del antebrazo.
Secreto 5: La calidad es mayor que el peso.
¿Cuáles son los errores más comunes que se cometen en el entrenamiento de brazos? ¿palanca? Por ejemplo, al hacer flexiones con mancuernas, el cuerpo se inclina demasiado hacia atrás y utiliza el cuerpo para hacer que los brazos se doblen.
De hecho, esto reducirá mucho el efecto estimulante del bíceps. Si la cosa sigue así, incluso hará que el cuerpo forme un hábito y afectará a futuros entrenamientos.
Consejo 6: Domina la velocidad y el ritmo
En comparación con otras partes, el entrenamiento de brazos es más importante para dominar la velocidad y el ritmo. Tomemos como ejemplo el entrenamiento de bíceps. Al doblar mancuernas o barras, puedes aumentar la velocidad de flexión del brazo de forma adecuada, pero debes controlar la velocidad de descenso.
Cuando la contracción muscular sea más intensa, puedes hacer una pausa un rato antes de caer. La velocidad de caída debe ser aproximadamente el doble de la velocidad con la que se dobla el brazo, lo que a menudo se denomina contracción máxima.
Es una rutina falsa que solo habla de ello pero no lo practica. Finalmente, envía una serie de entrenamiento de brazos de alta intensidad para bombardear completamente tus brazos.
Todo el conjunto de movimientos incluye dos brazos y tres brazos. Un conjunto de movimientos puede bombardear completamente tus brazos. Cada uno de los siguientes movimientos se realiza de 8 a 12 veces, ***3 grupos. ¡Deje que sus músculos exploten en verano!
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