El camino hacia la salud: dieta y precauciones para correr 1000 m
¿Qué debes comer antes de correr 1.000 m?
1. Coliflor
La coliflor es conocida como una "potencia nutricional". Contiene vitamina C, potasio, fibra y fitoquímicos. Según la Sra. Nancy Clark, estos son factores clave para mantener un rendimiento y una salud óptimos en el deporte.
2. Yogur bajo en grasa
Los ejercicios como correr que requieren resistencia a la gravedad del cuerpo pueden mejorar la densidad ósea, pero los corredores aún necesitan absorber calcio a través de la dieta.
Una taza de yogurt o yogurt contiene un tercio del calcio que el cuerpo necesita durante un día. Además es rico en proteínas, lo cual es muy beneficioso para el crecimiento muscular y la recuperación después del ejercicio.
3. Otros
3.1, carne magra
La carne de vacuno es una fuente de proteínas de alta calidad y contiene un contenido extremadamente alto de hierro, que es un elemento especialmente importante. Para los corredores. Porque la deficiencia de hierro puede provocar fatiga.
Si eres vegetariano, la soja, los guisantes, las verduras de hojas verdes y los cereales que contienen hierro son buenas opciones.
3.2. Bayas
Después de un ejercicio intenso como correr, es posible que sientas dolor en las piernas. Esto se debe a ligeros desgarros en los músculos después del ejercicio. Por eso las bayas son una buena opción para los corredores. Además de tener un alto contenido de fibra, la vitamina C y el potasio de las bayas como las fresas ayudan al cuerpo a repararse.
3.3. Salmón
El salmón también es una buena fuente de proteínas y contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón; como todos sabemos, correr es un ejercicio aeróbico clásico. ejercicio para ejercicio cardiovascular. Puede prevenir la inflamación y prevenir enfermedades.
3.4. Plátano
Si eres corredor matutino, no es difícil saber lo difícil que es correr en ayunas. En este momento han pasado más de diez horas desde tu última comida y tus reservas de energía no son altas.
La Sra. Nancy Clark recomienda comer de 100 a 300 calorías de alimentos para reponer energía. Los plátanos contienen fibra y proteínas y son fáciles de comer y digerir. Los atletas profesionales suelen consumirlos antes y durante los partidos.
El día antes de correr
Come más alimentos con alto contenido en azúcar (cereales diversos y frutas, como bollos al vapor, plátanos) y bebe suficiente agua el día antes de correr. Al mismo tiempo, evite comer algunos alimentos ricos en grasas (como alimentos fritos, grasas), que no favorecen la digestión y no pueden reponer rápidamente el azúcar necesario.
Una hora antes de correr
Se puede complementar una pequeña cantidad de azúcar (como 200ml de bebida con glucosa) 1 hora antes de correr. No beber demasiada agua. No comas nada antes del partido: no comas demasiado ni te sientas demasiado lleno.
Cosas a tener en cuenta antes de correr los 1.000 m.
Calentamiento
Algunas personas no están acostumbradas a realizar ejercicios de calentamiento, deben realizar ejercicios de calentamiento y relajación en los pies antes de correr. Debido a que correr ejerce mucha presión sobre la articulación de la rodilla, es necesario fortalecer el calentamiento de la articulación de la rodilla.
Respiración
La carrera de larga distancia es un ejercicio metabólico aeróbico que participa en la circulación de los principales órganos del cuerpo humano, especialmente el sistema respiratorio. Durante la carrera, aumenta la demanda de oxígeno del cuerpo. En circunstancias normales, lo adecuado es dar cuatro pasos y una respiración, e intentar mantener este ritmo. En cuanto al método de respiración, es mejor utilizar la respiración nasal y la inhalación mixta por la boca y la nariz.
Al comienzo de las carreras de larga distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades de la actividad muscular, aparecerán peso en las piernas, opresión en el pecho, asma, etc., sobre todo, personas que no hacen ejercicio con frecuencia. Se sentirá más fuerte, pero esto es normal. Si te sientes incómodo, debes detenerte y caminar unos cientos de metros. Si te sientes particularmente incómodo, debes dejar de correr.
Después de correr, todavía tienes que caminar unos cientos de metros.
Algunas personas se sientan a descansar inmediatamente después de una carrera larga. Zhou te recuerda que no te detengas y descanses inmediatamente después de correr. Después de correr, todo el cuerpo humano se mueve, por lo que todas las partes del cuerpo deben relajarse lentamente. Se recomienda caminar unos cientos de metros después de correr y luego intentar realizar algunas actividades de cintura, abdomen, piernas y brazos después de que todo el cuerpo esté completamente relajado.
Los cuatro tipos de personas no son aptas para carreras de larga distancia.
Debido a la muerte súbita de los corredores de maratón, los siguientes grupos de personas no son aptos para carreras de larga distancia.
1. Personas con enfermedades latentes. Estas enfermedades son principalmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. No suelo hacer ejercicio.
Si la cantidad de ejercicio excede con creces la carga habitual, provocará un estrés excesivo, lo que provocará muerte súbita u otras lesiones deportivas;
3. Personas que experimentan opresión en el pecho, dolor de cabeza, mareos y otros síntomas incómodos durante el ejercicio. actividades ligeras;
4. Pacientes ancianos con hipertensión y diabetes.