¿Qué son los aeróbicos en ayunas? ¿Los aeróbicos en ayunas son mejores para bajar de peso? ¿Cuáles son los peligros?

Cuando hacemos entrenamiento aeróbico por la mañana para adelgazar, mucha gente dice que lo mejor es hacer algo de entrenamiento aeróbico en ayunas, para que el efecto de adelgazamiento sea mejor. Algunas personas también piensan que hacer entrenamiento aeróbico con el estómago vacío no es tan bueno como dicen otros y puede causarle daño. Entonces, ¿crees que el entrenamiento aeróbico en ayunas favorece más la pérdida de peso? ¡Echemos un vistazo al conocimiento del fitness!

1. ¿Qué es el ejercicio aeróbico en ayunas?

El llamado entrenamiento aeróbico en ayunas significa que después de levantarse por la mañana, el cuerpo humano no come ni bebe agua hervida y comienza a trotar, caminar a paso ligero, nadar y realizar otros entrenamientos aeróbicos con el estómago vacío. . El principio científico del entrenamiento aeróbico en ayunas: puede acelerar la descomposición de los lípidos. La lipólisis promueve la oxidación de las grasas y acelera la pérdida de grasa. Las personas que hacen ejercicio con el estómago vacío por la mañana queman un 20% más de grasa que cuando comen. Porque cuando estás en ayunas tu cuerpo no tiene un exceso de carbohidratos como aporte energético, por lo que quemará más grasa para proporcionarle a tu cuerpo un entrenamiento aeróbico.

2. ¿Es mejor el ejercicio aeróbico en ayunas para perder peso?

El ejercicio aeróbico en ayunas no es beneficioso para perder peso. Al principio, el ejercicio en ayunas aumentaba la proporción de grasa quemada, pero estos estudios tendían a centrarse sólo en los efectos a corto plazo del ejercicio en lugar de análisis a largo plazo. Si bien el ayuno puede quemar más grasa durante el ejercicio, curiosamente el cuerpo tiene un mecanismo compensatorio "inteligente" que a su vez utiliza menos grasa en reposo. Entonces, si piensas en ello todo el día, realmente no hace ninguna diferencia. Sólo hacer ejercicio después del desayuno puede mejorar la respuesta de la fiebre después del ejercicio, lo que comúnmente se conoce como consumo calórico post-ejercicio, por lo que aumenta disfrazado el consumo calórico total del día.

3. ¿Cuáles son los peligros?

Según investigaciones de expertos, si haces ejercicio sin ingerir ningún alimento, especialmente correr, no solo aumentará la carga sobre el hígado, sino que también provocará latidos cardíacos irregulares. Porque el cuerpo humano requiere mucha energía durante el ejercicio y la principal fuente de energía para el cuerpo humano son los carbohidratos de los alimentos. Si estás en ayunas, la energía que consume tu cuerpo proviene principalmente de la grasa.