¿Cómo practicar yoga para adelgazar durante el tiempo de descanso?
¿Cómo practicar yoga para adelgazar durante el tiempo de descanso? Aunque la forma recomendada de practicar yoga es acudir a lugares profesionales como estudios de yoga, muchas personas no disponen de tanto tiempo y normalmente pueden utilizar algún tiempo libre fragmentado para practicar yoga. ¿Cómo practicar yoga para adelgazar durante el tiempo de descanso?
Cómo practicar yoga para adelgazar en el tiempo de descanso 1 1, movimientos de yoga para quemar grasa
Acciones (1)
Calmar los músculos de la parte interna del muslo al ternero. Puede promover la circulación sanguínea y mejorar la fatiga y el edema de piernas y pies.
1. Siéntate en una silla. Extiende tu pie izquierdo hacia adelante y coloca tus manos sobre tu muslo derecho. Inhala y estira rápidamente la columna.
2. Al exhalar, todas las partes de la pelvis se inclinan hacia adelante con el cuerpo, y respiran de 3 a 5 veces durante el ejercicio. Estire conscientemente la parte interna del muslo y la pantorrilla de la pierna izquierda. Luego inhala, endereza la cintura y estira la espalda al mismo tiempo. Mueve la otra pierna de la misma manera. Haz un movimiento de izquierda a derecha.
Acción (2)
Coloca las manos en la espalda para estirar y estimular los músculos alrededor de la escápula para evitar el hombro congelado. Estire los brazos para embellecer los músculos de la espalda.
1. Siéntate en una silla, coloca la pierna izquierda sobre la derecha para realizar un movimiento de elevación de pierna, estira la mano derecha hacia arriba y gira las palmas hacia adentro.
2. Doble el codo de la mano derecha hacia atrás y, al mismo tiempo, envuelva la mano izquierda detrás de la espalda y agarre la otra mano con una mano. Inclina un poco la cabeza hacia atrás y respira profundamente, como si quisieras llenar tu pecho de aire. Haz esto de 3 a 5 veces durante el movimiento. Luego inhale nuevamente, las manos y los pies volverán a la posición original de sentado y las manos bajarán. Al pasar de la pierna derecha a la izquierda, el movimiento sigue siendo el mismo. Realiza una acción en cada lado.
Acción (3)
Inclínate hacia atrás y levanta una pierna para ejercitar los músculos abdominales y de la espalda. Puedes apretar tu abdomen y ajustar tu postura.
1. Recuéstate en la silla y endereza la columna mientras inhalas. Al mismo tiempo, apriete el abdomen e inclínese ligeramente hacia atrás.
2. Mientras exhalas, estira las manos hacia adelante y separa los dedos. Al mismo tiempo, doble la rodilla derecha y levante la pierna derecha de modo que la pantorrilla quede paralela al suelo. Al levantar las piernas hacia la parte delantera del cuerpo, mantenga esta posición durante aproximadamente 3 a 5 respiraciones. Luego baje las manos y los pies mientras respira. Al cambiar al pie izquierdo, el movimiento sigue siendo el mismo. Mueva los pies izquierdo y derecho una vez cada uno.
2. Principios científicos de la pérdida de peso
1. Aumente el tiempo de sueño
Agregue una hora de sueño y podrá perder 14 libras sin darse cuenta. Un estudio de Harvard encontró que las mujeres que dormían cinco horas o menos por noche tenían 30 más probabilidades de ganar peso que aquellas que dormían siete horas.
2. Sonríe
Un estudio de la Universidad de Vanderbilt demuestra que sonreír durante 10-15 minutos al día puede reducir 40 calorías. Entonces, sigan con la comedia, amigos.
3. Toma pastillas de aceite de pescado
Llevar a caminar pastillas de aceite de pescado es una buena forma de perder peso. Investigadores de la Universidad de Australia del Sur descubrieron que las personas que tomaban aceite de pescado, caminaban más de 45 minutos al día y mantenían una dieta equilibrada podían perder 4,4 libras por semana. Además, el aceite de pescado puede promover la salud del corazón.
4. Consejos para comer
En la vida real, las personas pueden ignorar morder, lamer y masticar. Presta atención a estos cuando comas, porque cada movimiento puede quemar 25 calorías. Después de un año, es posible que puedan ayudarlo a perder 15 libras.
5. Aprende a cocinar tú mismo
Un estudio demostró que la comida para llevar contiene 60 calorías más que la comida cocinada en casa. Tal vez sea porque los ingredientes para cocinar que se utilizan para la comida para llevar tienen un alto contenido calórico. Por ejemplo, se puede utilizar aceite animal para realzar el sabor de la comida en la comida para llevar, mientras que en casa se puede utilizar aceite vegetal o de oliva, que tiene un efecto adelgazante.
6. Masticar
Masticar chicle no solo puede ejercitar los músculos faciales, sino que las investigaciones muestran que masticar chicle puede quemar 11 calorías durante una hora. Masticar chicle mientras se cocina puede aumentar la saciedad y reducir el deseo de comer dulces.
7. Relajación
Utiliza la meditación, el yoga o 20 minutos de lectura y escritura todos los días para aprender a relajarte. La información muestra que una mujer utilizó terapia de relajación para bajar de peso durante un año y medio y perdió 10 libras sin darse cuenta.
8. Productos lácteos
Comer más productos lácteos bajos en grasa puede reducir la grasa abdominal. Consuma tres productos lácteos al día, preste atención a los bajos en grasas. Un estudio de la Universidad de Tennessee demostró que durante un plan de dieta basado en lácteos de seis meses, aquellos que comían tres productos lácteos bajos en grasa por día pesaban un promedio de 24 libras menos que aquellos que no comían lácteos. Por eso, los investigadores sospechan que los productos lácteos pueden promover la quema de grasa abdominal.
9. Pequeño ejercicio antes de las comidas
Haz una caminata de 20 minutos antes de las comidas para consumir una gran cantidad de calorías de forma inconsciente. El ejercicio antes de las comidas también incluye las tareas del hogar.
Cómo practicar yoga en el tiempo de descanso para adelgazar 2 1. Practica yoga en ayunas por la mañana.
He introducido detalladamente cuál es el mejor momento para practicar yoga, pero para las mujeres que quieren hacer yoga para adelgazar, practicar yoga en ayunas por la mañana es sin duda la mejor opción. Porque la energía cinética que se consume al practicar yoga en ayunas proviene de la grasa corporal, no de los músculos, y si entrenas después de una comida, la energía cinética suele provenir de los carbohidratos que acabas de ingerir. Debemos permitir que el cuerpo humano obtenga energía cinética de la grasa corporal acumulada para maximizar las ganancias y lograr el propósito de perder peso.
Practicar yoga por la mañana también puede aumentar la tasa metabólica basal a lo largo del día. Generalmente entrena arriba y abajo durante 30 minutos. Normalmente me gusta practicar seis saludos al sol por la mañana y luego combinarlos con algunas posturas para adelgazar la cintura, como triángulo y extensión de triángulo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que tener el estómago vacío no significa tener hambre. Si tienes hambre, puedes beber un poco de leche, miel pura y otros alimentos líquidos antes de entrenar. No haga todo el ejercicio cuando tenga hambre, de lo contrario dañará el cuerpo humano.
2. Elige una dieta baja en carbohidratos o no comas carne dentro de los 10 días posteriores a tu período menstrual.
Es el mejor periodo para que las mujeres controlen su peso en reposo según ingredientes dentro de los 10 días posteriores a su periodo menstrual (no recuerdo qué revista lo menciona, pero definitivamente es una revista de deportes y fitness con prueba científica) . Hablando desde mi propia experiencia laboral, tengo la opción de no comer carbohidratos o no comer carne.
Los carbohidratos mencionados aquí son cereales y azúcares, excluyendo frutas y verduras frescas y alimentos ricos en fibra (batatas, peonías, soja), pero conviene comer menos alimentos con almidón. Los alimentos cárnicos no pueden incluir pescado, camarones y otros productos del mar, y se debe prestar atención a los suplementos proteicos. Debido a que su cuerpo todavía necesita energía y nutrientes, las proteínas tardan mucho en consumirse y no es fácil que salgan de los músculos, y las proteínas pueden ayudar a disolver la grasa.
Además, me gustaría recordarte que el tiempo para hacer eso no debe ser demasiado largo. 10 días es suficiente. Debes perseverar y completarlo de una vez. Al fin y al cabo, merece la pena controlar 10 días al mes para conseguir otros 20 días de imprudencia y delgadez, al menos eso es lo que pienso.
3. Beber 12-16 vasos de agua.
Generalmente, durante la etapa de adelgazamiento se deben beber 8 vasos de agua al día. Beba tanto como sea posible, no necesariamente mucho café, puede beber más té negro y oolong. Beber más agua puede ayudar al cuerpo a eliminar sustancias tóxicas y ayudar a "derretir" la grasa corporal. La leche y la leche de soja no cuentan como agua, pero sí si bebes menos de 12 a 16 tazas. En este momento puedes sentir que orinas con más frecuencia. Esta también es una forma de obligarte a levantarte y moverte más, jajaja.
4. Consume algunos ingredientes cada 2,5 a 3 horas.
Como dice el refrán: "Come menos, come más": cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. Entonces no sentirás hambre durante mucho tiempo. Naturalmente, cada comida no es un atracón. Intenta lograr el equilibrio. Esto es difícil de hacer en el trabajo, por lo que puedes llevar más yogur, leche y fruta fresca para comer (la soja tostada y sin sal es una muy buena opción de merienda).
¿Cómo practicar yoga para adelgazar? Esta pregunta es fácil de explicar. La clave es si puedes captar el método de práctica de yoga y perseverar. Si las normas en casa lo permiten, lo mejor es entrenar con un instructor de yoga, lo que tendrá un efecto práctico en la pérdida de peso y, naturalmente, nos permitirá completar rápidamente nuestro deseo de adelgazar.