¿Qué haces para bajar de peso? ¿Cuáles son algunas buenas maneras de perder peso?
1. ¿Qué acciones tomas para adelgazar?
1. La grasa de los brazos desaparece
Paso 1: Elige un aceite esencial adecuado para reafirmar y eliminar el edema. Toma aproximadamente 1 yuan y aplícalo uniformemente en las extremidades y el abdomen. para una fácil extensión durante el masaje.
Paso 2: Primero, gira el interior de tu brazo derecho hacia arriba, toma la muñeca de tu mano derecha con tu mano izquierda, deslízala de abajo hacia arriba, repite 2 a 3 veces, luego cambia de mano y repite , masajeando el interior de tu brazo.
Paso 3: Agarre el área carnosa en el interior de la parte superior del brazo derecho con la mano izquierda, gírela y amase unas 2 o 3 veces, luego cambie de mano y repita.
Paso 4 Doble el brazo derecho a 90 grados, sostenga la parte superior del brazo con las yemas de los dedos de la mano izquierda apuntando hacia arriba y pellizca el brazo de abajo hacia arriba con la mano derecha. Repita 2 o 3 veces.
Paso 5: Haz un puño con la mano izquierda, desliza las puntas de los nudillos hacia arriba y empuja la parte exterior del brazo derecho. Repita de 2 a 3 veces, luego cambie de lado según los pasos 4 a 5.
b. El "feto" en el abdomen también desapareció.
Paso 1: Junta las manos y masajea tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj comenzando desde el lado derecho del ombligo unas 2 o 3 veces.
El segundo paso es colocar las yemas de los dedos aproximadamente a 3 dedos debajo del ombligo.
Paso 3: Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y presione la parte inferior del abdomen con ambas manos unas 2 o 3 veces para fortalecer la motilidad gastrointestinal.
c. La pata "elefante" también se despidió.
Paso 1: Siéntate en posición sentada, agarra los tobillos con ambas manos, sujeta la parte posterior de las piernas con cuatro dedos y presiona los muslos para estimular los meridianos en la parte posterior de las piernas. Repita unas 2 o 3 veces antes de cambiar de pierna.
Paso 2 Doble el pie izquierdo, cierre el puño con la mano derecha y presione el interior de la pierna izquierda a la altura de los nudillos, y deslícelo hacia la raíz del muslo para estimular los meridianos y fortalecer la sangre y la linfa. circulación.
Paso 3: Siéntate en posición sentada con las piernas rectas y apoyadas en el suelo. Haz puños con ambas manos a la altura de los nudillos y desliza y raspa la parte exterior de los muslos comenzando desde los tobillos. a 3 veces.
Paso 4: Gire los músculos internos y externos del muslo en direcciones opuestas con ambas manos como si fueran trapos, repita aproximadamente 2 a 3 veces.
Paso 5 Finalmente, utilice ambas manos y yemas de los dedos para presionar la confluencia de los ganglios linfáticos inguinales para potenciar el efecto de eliminación del edema.
2. Ejercicio eficaz para adelgazar.
Primero, saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el efecto mágico de saltar la cuerda para perder peso.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
2. Nadar para bajar de peso
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal; .
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
En tercer lugar, trotar para perder peso
Correr simplemente se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging.
Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo el buen funcionamiento cardíaco, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular, y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.
Cuarto, hacer tareas domésticas para adelgazar
Lavar la ropa, comprar comida, cocinar y barrer el suelo. Suena sencillo, pero en realidad es bastante agotador, pero lo tienes. para hacerlo. Sin embargo, al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su efecto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse y hacer las tareas del hogar con regularidad puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es algo pequeño, suma algo grande. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
5. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
6. Sube escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.