¿Pueden las personas delgadas volverse más fuertes haciendo ejercicio durante mucho tiempo?
Las personas delgadas deben controlar el grado de forma física a la hora de hacer ejercicio, de lo contrario es fácil provocar ciertos daños en el organismo. Sin embargo, las personas delgadas no sólo necesitan un entrenamiento físico prolongado, sino también un cierto suministro de alimentos. Como dice el refrán, “30% práctica, 70% comida”. Las personas con un físico débil tienen efectos de desarrollo muscular relativamente lentos y requieren entrenamiento físico a largo plazo y ajustes nutricionales para mejorar su físico. En la vida diaria, deben prestar atención a la estructura de su dieta, evitar quedarse despiertos hasta tarde y formar hábitos regulares de trabajo y descanso.
En el entrenamiento físico normal, se pueden entrenar varias partes en lotes, centrándose principalmente en grandes grupos de músculos, como pecho, espalda, abdomen, brazos, muslos, etc. Dependiendo de tu situación de entrenamiento, puedes optar por descansar cada dos días para evitar el sobreentrenamiento. Puede elegir juegos livianos, múltiples y apilar el peso según su capacidad.
Cada vez que hagas ejercicio, mantente en óptimas condiciones y no te sientas demasiado cansado. Una vez que te sientas mal, debes descansar inmediatamente para aliviar la fatiga, asegurar una buena rutina y recuperar tu mejor condición para un mejor entrenamiento. Las personas delgadas no deberían hacer demasiado entrenamiento aeróbico. Pueden realizar entrenamiento aeróbico de 2 a 3 veces por semana y pueden optar por correr y andar en bicicleta para mejorar la función cardiopulmonar.
Es muy importante disponer de una buena alimentación y de unos suplementos nutricionales adecuados, especialmente de proteínas, que son la base del crecimiento muscular. Los carbohidratos proporcionan suficientes calorías para ganar peso y suficiente energía para el entrenamiento de fuerza, así que come tanto como puedas para engordar tanto como quieras sin un control estricto; La proporción de ingesta diaria del cuerpo humano es aproximadamente: 30-40% de proteínas, 50-60% de carbohidratos, 10-20% de grasas. Beba mucha agua, ocho tazas al día. Si consumes suficientes calorías según esta proporción, podrás ganar peso de forma razonable y saludable.