¿Qué desayunar para adelgazar? Estos tres alimentos son los mejores para el desayuno.
Qué desayunar para adelgazar
1. Proteínas
El desayuno debe complementarse con proteínas. Los huevos son una de las mejores opciones para el desayuno. Según las investigaciones, el desayuno es rico en proteínas, lo que puede mejorar nuestra sensación de saciedad, reducir la posibilidad de comer comida chatarra por la noche y suprimir nuestro deseo de comer. Si nos faltan proteínas en nuestro desayuno, debilitaremos nuestra fuerza muscular y nuestro metabolismo. Por eso, cuando tu bebé coma por las mañanas, lo mejor es añadir un huevo a su desayuno. Además, la carne magra y la leche también son buenas opciones como suplementos proteicos.
2. Fibra
Si nuestro desayuno es rico en fibra, el cuerpo automáticamente rechazará algunos nutrientes basura y consumirá carbohidratos procedentes de alimentos procesados. Una cantidad adecuada de fibra puede ayudarnos a ralentizar el proceso digestivo, ayudar a que nuestro cuerpo se mantenga lleno durante mucho tiempo y almacenar más energía. El pan integral, la avena, las frutas y verduras son las principales fuentes de fibra.
3. Bebe más yogur
Algunos hongos contenidos en el yogur pueden favorecer la salud del sistema digestivo, reducir la hinchazón y el estreñimiento y hacer que tu vientre luzca más plano. Durante el proceso de fermentación del yogur, aproximadamente el 20% del azúcar y las proteínas de la leche se hidrolizan en pequeñas moléculas (como galactosa y ácido láctico, pequeñas cadenas peptídicas y aminoácidos. El contenido de grasa de la leche es generalmente del 3% al 5%). . Después de la fermentación, los ácidos grasos de la leche pueden duplicarse en comparación con la leche cruda. Estos cambios hacen que el yogur sea más fácil de digerir y absorber, y también se puede mejorar la utilización de diversos nutrientes. El yogur se fermenta a partir de leche pura. Además de retener todos los nutrientes de la leche fresca, las bacterias del ácido láctico también pueden producir diversas vitaminas necesarias para la nutrición humana durante el proceso de fermentación, como VB1, VB2, VB6, VB12, etc.
Puedes desayunar sopa de maíz.
Cómo hacer sopa de maíz
2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena. Enjuague los ingredientes con agua hirviendo. Si sientes que no está lo suficientemente lleno, puedes cocinar maíz fresco la noche anterior, calentarlo en el microondas a la mañana siguiente y comerlo con sopa de maíz. El maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, que es un producto saludable entre los cereales integrales y ayuda a promover la digestión humana. El maíz es un alimento básico para adelgazar. Es rico en nutrientes y contiene glucógeno que el organismo no absorbe fácilmente. Es muy beneficioso para adelgazar.
Horarios regulares para comer
Una investigación realizada en Israel muestra que un plan de desayuno de alta calidad puede ayudar a reducir la grasa. "El desayuno es rico en calorías, el almuerzo es normal y la cena es más pequeña de lo habitual", dijo la autora principal del estudio, Daniela Kubovitz, MD y profesora de la Universidad de Tel Aviv. "Este plan de alimentación no solo permite una pérdida de grasa más rápida, sino que también puede reducirla. hambre causada por el control de la dieta: "De hecho, la hora y la frecuencia específicas de sus comidas son más importantes que los alimentos que come y las calorías de esos alimentos. "Se puede observar que desarrollar un buen hábito de alimentación regular es útil para perder peso.
Precauciones para bajar de peso
1. El desayuno es imprescindible. Puedes insistir en comer uno huevo todos los días Eso sí, si no te gusta, puedes utilizar huevos de ganso o de pato, pero no más de uno. También puedes desayunar un poco de pasta con leche de soja o leche, y una pequeña cantidad. los bollos de verduras también son una buena opción.
2. Arroz + algunas verduras ligeras y una pequeña cantidad de carne. La carne es principalmente camarones, pollo y pescado. Este tipo de carne blanca es tan nutritiva como la roja. carne, pero no tiene grasa, por supuesto, también puedes comer solo frutas, que son ricas en azúcar y calorías, excepto frutas, como sandía, durian, etc.
3. Gachas de avena o sopa de verduras para la cena. Si todavía tienes hambre, también puedes considerar comer ensalada de frutas, pero el aderezo de la ensalada debe sustituirse por yogur.
4. , como el pollo frito con chocolate, y no beba tanto vino como sea posible. Las frutas y verduras tienen un alto contenido de azúcar y no son aptas para comer todo el tiempo.
5. o sientes que hacer dieta no es muy efectivo, puedes intentar combinarlo con ejercicio, especialmente si puedes comerlo en grandes cantidades. La sudoración aeróbica te ayudará a perder peso rápidamente.