¿Cuál es el mejor ejercicio físico?
¿Cuáles son los mejores ejercicios para la salud? Los beneficios del ejercicio pueden durar toda la vida. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo y el ejercicio puede aliviar nuestro estado de ánimo. También preste atención a su frecuencia respiratoria cuando haga ejercicio. Echemos un vistazo a cuál es el mejor conocimiento sobre el ejercicio para preservar la salud.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para la salud? 1 (1) El mejor ejercicio antihipertensivo: caminar: Caminar es un ejercicio dinámico para todo el cuerpo. Desde la perspectiva del sistema circulatorio humano, cuando una persona camina, el sistema muscular es como una bomba giratoria. A través de la contracción repetida de los músculos, los vasos sanguíneos se contraen y expanden, promoviendo la circulación sanguínea y reduciendo así la presión arterial. Para que caminar produzca efectos saludables, debe elegir la cantidad adecuada de ejercicio. Muy poco no logrará el propósito del ejercicio y demasiado provocará fatiga. En circunstancias normales, lo adecuado es caminar 10.000 pasos al día, y la velocidad al caminar depende de tu edad y tu salud. La velocidad lenta es de 60 a 70 pasos por minuto; la velocidad media es de 80 a 90 pasos por minuto; La perseverancia tendrá buenos resultados.
(2) El mejor ejercicio antienvejecimiento: correr: la carrera rítmica de larga duración puede inhalar una gran cantidad de oxígeno y promover el metabolismo al mismo tiempo, es un ejercicio moderado que alterna tensión y relajación; , que puede regular las emociones de las personas, alivia la excitación excesiva y la tensión de los nervios simpáticos, aumenta la excitabilidad del nervio vago y tiene un fuerte efecto para acelerar la circulación sanguínea y eliminar los peligros ocultos de los vasos sanguíneos, especialmente los vasos sanguíneos cerebrales. Correr con regularidad puede ralentizar y fortalecer el ritmo cardíaco, lo que tiene un efecto destacado en la mejora de la función cardíaca. No es de extrañar que algunas personas en el extranjero consideren que correr es “el ejercicio antienvejecimiento más perfecto”.
(3) El mejor ejercicio para desarrollar el cerebro: rebotar: rebotar es una actividad de todo el cuerpo que puede fortalecer la circulación sanguínea y permitir que la sangre fluya mejor al cerebro, suministrando así más oxígeno al cerebro. Al mismo tiempo, rebotar promueve la vitalidad de varios neurotransmisores en el cerebro, haciendo que la respuesta de pensamiento del cerebro sea más activa y ágil. Saltar y contar automáticamente al saltar la cuerda puede estimular el cerebro y el pensamiento positivo. A través de la transmisión de información de ida y vuelta, promueve que el cerebro piense más rápido y juzgue con mayor precisión. Los ejercicios de rebote regulares para las personas mayores pueden reducir significativamente el deterioro mental, reduciendo así el riesgo de demencia.
(4) El mejor ejercicio para perder peso es la natación: Cuando se intenta perder peso y frenar el rebote, la natación es muy eficaz para eliminar el exceso de grasa. En general, todo ejercicio aeróbico tiene el efecto de perder peso, pero el ejercicio que utiliza ambas manos y pies es mejor y consume más grasa que el ejercicio solo con las extremidades superiores o inferiores. Al nadar, el cuerpo consume mucha energía, lo que es beneficioso para eliminar la grasa corporal.
(5) El mejor ejercicio para prevenir la miopía: jugar al tenis de mesa: la causa importante de la miopía es la fatiga ocular. Al jugar al tenis de mesa, los músculos ciliares se relajan y contraen con el movimiento del tenis de mesa, lo que puede promover el suministro de sangre y el metabolismo del tejido del globo ocular, eliminando o reduciendo así la fatiga ocular, mejorando eficazmente la visión y previniendo la miopía.
(6) El mejor ejercicio de culturismo: la gimnasia: practique aeróbicos y gimnasia, fortalezca los ejercicios de equilibrio y coordinación y obtenga efectos evidentes de culturismo. Ahora introduce un ejercicio de equilibrio, pruébalo. El método es: estirar las manos hacia adelante, con las palmas cerca de la pared, mantener todo el cuerpo en línea recta, luego doblar los codos y mover todo el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, de 8 a 10 veces al día. La perseverancia definitivamente te beneficiará.
Aquí tienes los seis mejores ejercicios para la salud. ¿Todavía te gustan? Sin embargo, quiero decirte aquí que este ejercicio debe realizarse con moderación. El ejercicio excesivo afectará tus huesos y músculos. ¡También espero que pueda hacer los ajustes adecuados para garantizar una buena salud! Por último, ¡te deseo buena salud y todo lo mejor!
¿Cuál es el mejor ejercicio fitness? 2. ¿Qué tipo de ejercicio físico es mejor para la competición aeróbica y anaeróbica?
Ejercicio aeróbico: También conocido como ejercicio metabólico aeróbico, se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano bajo la condición de un suministro suficiente de oxígeno. El cuerpo consume principalmente oxígeno y oxida energía. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico. Se caracteriza por una baja intensidad de ejercicio y una larga duración, que puede potenciar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis, regular el estado psicológico y mental y consumir grasa corporal. Es el método básico del ejercicio físico. Incluye caminar rápido, nadar, andar en bicicleta, tai chi, bailar y hacer ejercicios rítmicos.
Ejercicio anaeróbico: Durante el ejercicio, debido al ejercicio extenuante, el oxígeno requerido durante el ejercicio no puede cubrir las necesidades del cuerpo. En este momento experimentaremos un aporte energético insuficiente a través de la glucólisis anaeróbica, y se producirá un exceso de ácido láctico en el cuerpo, provocando fatiga muscular e incluso dolores musculares y articulares. Se caracteriza por su alta intensidad y corta duración.
Es un deporte competitivo intenso y no se usa comúnmente para el fitness y el cuidado de la salud. Abarca deportes más intensos como carrera, levantamiento de pesas, lanzamientos, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc.
Tres razones para elegir el aeróbic.
En primer lugar: el ejercicio aeróbico es la primera opción para mejorar la salud porque la cantidad de ejercicio es pequeña. Como dice el refrán: "La vida está en el movimiento". El ejercicio aeróbico puede hacer que el cuerpo inhale varias veces más oxígeno de lo habitual, promover el metabolismo de los tejidos, llenar el cuerpo con nutrientes y mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la inmunidad del cuerpo. Al mismo tiempo, los grupos de músculos grandes continúan haciendo ejercicios rítmicos y rítmicos, que no solo ejercitan los músculos, sino que también impulsan el sistema circulatorio del cuerpo para fortalecer su funcionamiento, lo que puede mejorar significativamente la nutrición del corazón y el metabolismo de los lípidos, mejorando así la función cardiopulmonar. Funciona y ejercita la resistencia cardiopulmonar, por lo que es beneficioso para la salud.
En segundo lugar, el ejercicio aeróbico dura mucho tiempo, genera grasa y construye una figura hermosa. Todo tipo de ejercicio aeróbico requiere consumir calorías y quemar grasa corporal. Cuanto más haga ejercicio, más grasa quemará, lo que puede reducir su porcentaje de grasa corporal. Al mismo tiempo, durante el ejercicio, los músculos se ejercitan bien y la flexibilidad del cuerpo también mejora, logrando en última instancia el propósito de perder peso y moldear.
Por último: es para aliviar el estrés mental. El ejercicio aeróbico es una forma positiva de regular las emociones mediante la transferencia y regulación de la excitabilidad del sistema nervioso, puede aliviar el estrés mental, equilibrar el estado mental y mejorar el sueño.
Notas sobre el ejercicio aeróbico
1. Antes del ejercicio aeróbico lo mejor es comer algo con una hora de antelación, incluso calentar, hacer algunos ejercicios de estiramiento, movilizar ligamentos articulares y estirar. las articulaciones. Estire las extremidades y los músculos de la espalda. Se trata de actividades de calentamiento, seguidas de una transición gradual a ejercicios de intensidad moderada. No se apresure a realizar ejercicios extenuantes para evitar accidentes como calambres.
2. Durante el ejercicio aeróbico, preste atención a la amortiguación de los movimientos y la coordinación de la respiración, y no haga ejercicio en exceso para que el cuerpo pueda ejercitarse mejor. No se apresure a descansar después de hacer ejercicio. Es necesario realizar algunos ejercicios de estiramiento para relajar gradualmente el cuerpo.
3. Los pacientes con infarto de miocardio o insuficiencia cardíaca crónica deben primero controlar eficazmente la isquemia miocárdica y la insuficiencia cardíaca. Una vez que la afección se estabilice, el médico la evaluará y desarrollará un plan de ejercicio adecuado. Las personas con presión arterial alta deben comenzar a hacer ejercicio aeróbico después de que su presión arterial esté completamente controlada. Además, no hagas ejercicio aeróbico cuando tengas fiebre.