Tres pasos para que los perezosos mejoren rápidamente sus hombros redondeados y su joroba antes de acostarse durante las vacaciones de verano

1. Autoevaluación de la postura

2. Entrenamiento correctivo

3. Realizar ejercicios de estiramiento antes de acostarse

4. Cambio de hábitos

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Método de autoevaluación

Permanecer relajado y bajar las manos con naturalidad. La posición de la boca del tigre es hacia adentro en lugar de directamente hacia adelante, y los hombros son redondeados.

Párate relajado y tu espalda y cabeza pueden tocar la pared. Esto es normal. Si su espalda está contra la pared y la parte posterior de su cabeza no puede apoyarse fácilmente contra la pared, sus hombros estarán redondeados.

Práctica correcta con el cuchillo, quieto

Posición prona y

Prepárate para la posición prona, mantén los brazos rectos, los pulgares hacia arriba y el ángulo es de unos 60°. Manteniendo los codos rectos, mueva los brazos hacia los pulgares. Al final del ejercicio, pida a sus brazos que permanezcan fuera de sus oídos durante 1 o 2 segundos y luego bájelos lentamente.

Prueba de posición prona

Prepárese para la posición prona, estire el brazo con el pulgar hacia arriba, mueva el brazo en la dirección del pulgar, mantenga el extremo del brazo y el hombro hacia arriba. el mismo avión durante 1-2 segundos y luego recuéstese lentamente.

Posición boca abajo con

Pulgar hacia arriba, posición boca abajo, prepárese para doblar los codos para formar una "W", luego levante lentamente los brazos hasta el extremo y manténgalos allí durante 1-2 segundos, luego bájelo lentamente.

Haz ejercicios de estiramiento antes de acostarte

Acción 1: Apoya tu mano derecha contra la pared con la espalda recta, estira la parte delantera del hombro hasta la altura de los hombros y cambia de mano después. 30 segundos.

Acción 2: Doble el codo hacia abajo, coloque el lado externo del dorso de la mano contra la pared, sostenga durante 30 segundos y luego cambie de mano

Acción 3: Coloque el mano derecha contra la pared, estire el brazo hacia arriba y mantenga la axila. Sostenga la pared directamente sobre sus hombros durante 30 segundos, luego cambie de mano.

Acción 4: Doble los brazos hacia abajo y coloque las palmas en la mitad de la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de mano para practicar.

Haz ejercicios de estiramiento antes de acostarte

Acción 5: De cara a la pared, baja los hombros con una pierna separada y junta los brazos. Manteniendo la cintura y la espalda baja rectas, arrodíllese lentamente en el suelo. Coloque las palmas de las manos en la pared y empújela lo más fuerte que pueda con las manos. Mantenga los hombros hacia abajo durante la parte de plegado durante 30 segundos.

Acción 6: Después del último movimiento, arrodíllate lentamente hasta que tus antebrazos en el suelo estén contra la pared, tus hombros se hundan y mantén la posición durante 30 segundos.

Acción 7: Cruza las manos y mantén las palmas mirando hacia la pared durante 30 segundos, luego cambia y repite.

Acción 8: Levanta los hombros hacia atrás lo máximo posible, luego mantén la espalda recta contra la pared, empuja la pared hacia atrás con ambas manos, dobla ligeramente las rodillas y sigue hundiendo durante 30 segundos.

Mejora de hábitos

Postura de pie

Abre los hombros hacia atrás y tensa los músculos abdominales (músculos centrales). Usar un par de zapatos que puedan soportar sus arcos lo ayudará a mantener una buena postura y mejorarla de manera efectiva.

Postura al caminar

Al caminar, mantén la barbilla paralela al suelo y mira hacia adelante, no mires fijamente al suelo, endereza la espalda y tensa el abdomen.

Aparatos ortopédicos

Bajo la guía de profesionales, se pueden utilizar aparatos correctores de postura para ayudar a los hombros a restaurar la postura correcta y desarrollar hábitos físicos.