Tengo 18 años, mido 177 cm, peso 180 kg y tengo un par de mancuernas de 15 kg. Si quieres perder peso, desarrollar músculos, qué necesitas hacer para llegar a los 140 kg y poder hacer otros ejercicios lo antes posible.

Altura 177 cm, peso 90 kg, por encima del peso estándar, 18 años es el mejor período para crecer. Si realmente desea hacer mejor ejercicio y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado y atractivo, según mi exitosa experiencia personal, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte los siguientes ejercicios corporales generales. Método:

Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;

En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr. hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;

La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;

Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar el cuerpo, mejorar la capacidad pulmonar, la confianza en uno mismo y la voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como salto in situ, salto in situ, salto de aproximación y salto de aproximación (que pueden promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y ​​​​la belleza de los músculos en varias partes y también mejorar su salto). habilidad, poder explosivo y resistencia). Si es posible, cuelgue más barras horizontales y paralelas (preferiblemente cumpla o supere los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria);

En quinto lugar, prepare una taza de té verde antes de acostarse todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana, debes beber más de 400 ml cada vez;

En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, puedes comer pollo, pato y pescado a tu antojo. : primero, es mejor comer menos o nada de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, etc.); segundo, es mejor comer menos pollo, pato y pescado, solo come bien, no comas demasiado; , porque estas tres cosas en la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, por lo que hay que controlarlas bien para no provocar un consumo excesivo de grasa (carne grasa) y nada de músculo (carne magra).

Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales, paralelas o hacer pinos, flexiones, abdominales y mancuernas en casa. o en el dormitorio Aumenta la cantidad de ejercicio hasta que tu cuerpo se acostumbre

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Solo usted puede persistir en esto durante mucho tiempo, especialmente si puede seguir estrictamente los hábitos. puntos 4, 5 y 6, creo que verás resultados en dos o tres meses.

Si puedes persistir durante mucho tiempo, no perderás el contacto este año. definitivamente conviértete en una buena figura de 185 cm o más y, al mismo tiempo, hazte alto, capaz, guapo, elegante y elegante, para que a los hombres hermosos y guapos les guste rodearte.

Te deseo éxito