¿Cuáles son algunos alimentos que son beneficiosos para el crecimiento de los adolescentes?
Además de seguir la estructura de la dieta tradicional china, cuando somos adolescentes, también podemos comer los siguientes alimentos con mayor claridad.
Alimentos que puedes comer todos los días:
1. Frijoles: Estos alimentos son muy nutritivos. Contienen altas cantidades de aminoácidos, fibra, hierro, magnesio y pequeñas cantidades de calcio. Al mismo tiempo, son una buena fuente de proteínas y una excelente opción para quienes siguen una dieta vegetariana baja en calorías. Realmente es una buena opción para los adolescentes, especialmente los estudiantes que quieren perder peso. Podemos beber leche de soja por la mañana, productos de soja para el almuerzo y la cena, e incluso gachas de frijoles, como gachas de soja, frijoles mungos, frijoles rojos, frijoles negros, soja y frijoles de arroz.
2. Productos lácteos: Los productos lácteos no sólo aportan suficiente calcio, sino que también contienen una gran cantidad de proteínas, vitaminas y minerales. Estos son factores clave para ayudar a que los huesos crezcan. La información nutricional del gobierno de EE. UU. recomienda que todos consuman 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa por día. También recomienda realizar ejercicios diarios con pesas para fortalecer los huesos.
Si no podemos comer productos lácteos todos los días, entonces se recomiendan otros alimentos que contengan calcio, como repollo, coliflor o productos de soja (leche de soja, leche de soja, tofu, tofu, etc.) y el contenido de calcio en Comidas tradicionales chinas Ricas en cereales y alternativas lácteas que todos podemos probar. Estos alimentos nos ayudan a desarrollar huesos fuertes y los productos lácteos bajos en grasa son los mejores snacks porque no solo contienen carbohidratos sino también proteínas, que es un nutriente esencial para el metabolismo del cuerpo.
3. Pescado: El pescado contiene una gran cantidad de ácidos grasos Omega-3. Este ácido graso combate las enfermedades, ayuda a reducir la cantidad de grasa en la sangre y puede prevenir la coagulación sanguínea asociada con las enfermedades cardíacas. China tiene muchos recursos pesqueros. Normalmente hay pescado en nuestra mesa. ¡Recuerda comer más! El pescado no sólo es un alimento delicioso, sino que también es beneficioso para el desarrollo del cerebro, lo que nos ayudará a mejorar la eficiencia del aprendizaje y resolver problemas de aprendizaje.
4. Verduras: Quizás recuerdes a Popeye, ¡pero se volvió tan poderoso después de comer espinacas! Las verduras son amigas que protegen la salud humana, como las espinacas, la col, la col china, la lechuga, la zanahoria, el tomate, etc. Ambos aportan nutrientes a nuestro organismo porque contienen grandes cantidades de vitaminas, minerales, betacaroteno, ácido fólico, hierro, magnesio, antioxidantes y más. Por ejemplo, las espinacas, que tienen un alto contenido de magnesio, pueden reducir eficazmente la posibilidad de padecer diabetes. Esta situación no es infrecuente entre nuestros adolescentes, por lo que debemos prestarle atención.
Otro ejemplo, las zanahorias son ricas en caroteno, que puede convertirse en vitamina A que el cuerpo humano necesita mediante la acción de enzimas en los intestinos. La falta de vitamina A en el cuerpo humano es propensa al síndrome del ojo seco y a la ceguera nocturna, que pueden causar fácilmente sequedad en la piel y reducir la capacidad antiinfecciosa de los ojos, el tracto respiratorio, el tracto urinario y la mucosa intestinal. Los adolescentes tienen deficiencia de vitamina A, lo que afecta el desarrollo de dientes y huesos. Entonces, ¡come más zanahorias, como un conejo! Las zanahorias se han convertido en la actualidad en un complemento nutricional reconocido mundialmente. En países extranjeros, no solo se les llama verduras, sino también frutas.
En el futuro todo el mundo debería cuidar bien estos vegetales a la hora de comer, incluidas las espinacas, la zanahoria y otras verduras muy nutritivas. Los tomates también proporcionan fuentes ricas en vitamina A, vitamina C, potasio y fitoquímicos. Incluso tener unos tomates en cada comida no es mala idea. Cómelo crudo, cocido, en rodajas, etc. Incluso puedes tomarlo como snack. Mezcle espinacas, queso y tomates para obtener un plato delicioso. Estos alimentos pueden ayudarle a combatir enfermedades y fortalecer su cuerpo.
5. Alimentos integrales: Antes de ir al colegio por la mañana, nuestros mayores suelen instarnos a comer algunas gachas o alimentos integrales.
¡Los hábitos alimentarios tradicionales de China son muy científicos! Porque la fibra soluble en los cereales puede reducir los niveles de colesterol en la sangre, y la cantidad de fibra que contiene puede evitar que sienta hambre durante el tiempo de estudio y ejercicio entre comidas, al mismo tiempo que promueve su digestión y evita la sensación de hambre. pecho y espalda" cuando llegue el momento! Sin embargo, los cereales contienen folato, selenio, vitamina B y otros elementos saludables para el corazón. Estos elementos y vitaminas también pueden controlar tu peso y reducir el riesgo de diabetes. Podemos comer cereales integrales todos los días, como trigo integral, cebada, centeno, arroz, arroz integral o gachas, pasta integral, pan, etc. Los adolescentes en crecimiento consumen mucha comida y pueden comer más sin preocuparse por aumentar de peso.
6. Huevos: Las investigaciones muestran que los huevos proporcionan algunos ingredientes que pueden promover la salud ocular y ayudar a prevenir la degeneración macular y la ceguera relacionadas con la edad. La Asociación Estadounidense del Corazón ensalza el valor de los huevos y recomienda que todos los coman todos los días. Por supuesto, debes limitar tu ingesta diaria de colesterol a 300 mg. Si puedes hacer esto, podrás disfrutar de un huevo al día. Sin embargo, recuerda comer huevos limpios. Durante el período de alta incidencia de la gripe aviar se debe prestar especial atención a la higiene de los huevos.
7. Frutos secos: Todos sabemos que los frutos secos contienen mucha grasa, pero los frutos secos son un alimento muy saludable. Tanto las grasas monoinsaturadas como las poliinsaturadas ayudan a reducir los niveles de colesterol y a prevenir enfermedades cardíacas. Los frutos secos son una buena opción para obtener una buena cantidad de proteínas, fibra, selenio, vitamina E y vitamina A. Los frutos secos como las avellanas, anacardos, castañas, nueces, almendras y piñones pueden aumentar la energía, superar el hambre y ayudar a los alumnos a completar su dieta diaria. tareas con éxito. Por supuesto, los frutos secos también contienen muchas calorías, así que mientras los disfrutas, ten cuidado de no comer demasiados.
8. Fruta: Como todos sabemos, comer fruta es bueno para el organismo, pero puede que no esté claro qué fruta es la más beneficiosa para el organismo y puede conseguir el efecto de tratar enfermedades. Permítame presentárselo a continuación:
Manzanas: debido a que las manzanas son ricas en fibra, pueden complementar suficiente fibra, reducir la incidencia de enfermedades cardíacas y también pueden perder peso. Los experimentos muestran que los pacientes con diabetes deben comer manzanas agrias; los pacientes con enfermedades cardiovasculares y las personas obesas deben comer manzanas dulces; cuando se trata el estreñimiento, se pueden comer manzanas cocidas antes de acostarse para eliminar las bacterias en la boca y mejorar la función renal; ; si quieres tratar la tos y la ronquera, debes comer el jugo exprimido de las manzanas crudas, calentarlas y comer puré de manzanas es una buena forma de tratar la indigestión en niños y ancianos; Solía existir un proverbio en el extranjero: "Una manzana al día mantiene alejado al médico". (Una manzana al día mantiene alejado al médico).
Albaricoques: los albaricoques son ricos en betacaroteno, que puede ayudar. la gente se cura bien. Tome vitamina A.
Plátano: Los plátanos tienen un alto contenido de potasio, que es bueno para el funcionamiento del corazón y los músculos de las personas.
Alimentos con frutos rojos: Los arándanos son la fruta con mayor contenido en antioxidantes, seguidos de los arándanos, las moras y las fresas. Las bayas obtienen su color de las antocianinas, antioxidantes que neutralizan los radicales libres que pueden provocar enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Se pueden comer varias bayas como refrigerio o con yogur. En definitiva, puedes comerlos solos o mezclados con otros alimentos.
Melón: El contenido en vitamina A y vitamina C es muy alto, por lo que es un alimento ideal para complementar vitaminas.
Cereza: La cereza puede ayudar a las personas a proteger la salud del corazón.
Cítricos: Ayudan a reducir la posibilidad de infecciones del tracto urinario.
Uvas moradas: Sus flavonoides y otras sustancias pueden aportar una triple protección al corazón.
De hecho, la mayoría de las frutas son beneficiosas para el cuerpo humano, pero lo mejor es comer frutas frescas y de temporada. Después de almacenar la fruta durante mucho tiempo, sus nutrientes se perderán y los conservantes rociados durante el almacenamiento también son perjudiciales para el cuerpo humano.
9. Batatas, patatas, etc. : Además de los alimentos anteriores, también podemos comer más batatas, patatas y otros alimentos. Estos alimentos contienen muchos nutrientes. La fibra de las batatas puede promover la salud del tracto digestivo. Imagínate la delicia de los boniatos asados y las patatas ralladas salteadas en vinagre y se te hará la boca agua.
10. Alimentación educativa. Los resultados de experimentos científicos muestran que existen muchos alimentos y nutrientes que pueden hacernos más inteligentes si se consumen adecuadamente. Como pescados de aguas profundas, mariscos, aceite de oliva virgen extra, etc.
, los cuales son ricos en tirosina y metionina requeridas por el cerebro humano, y algunos también tienen la función de transportar oxígeno, como el ajo, la semilla de coix, el aloe vera, etc. , puede promover el transporte de oxígeno, brindándonos así una memoria más fuerte.
Además de ingerir estos alimentos todos los días, también podemos ingerir otro tipo de alimentos, que no tienen por qué limitarse completamente al rango anterior. En resumen, no seas exigente con tu comida.