¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico para bajar de peso?
1. El papel del ejercicio aeróbico en la pérdida de peso
1. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico en la pérdida de peso?
Durante el ejercicio, los músculos de varias partes del cuerpo requieren más oxígeno, la circulación sanguínea en el cuerpo se intensificará y la respiración también se intensificará. Pero si los músculos continúan contrayéndose durante mucho tiempo, el oxígeno suministrado eliminará los productos de desecho de los músculos. Además, durante el ejercicio aeróbico, el azúcar acumulado en el cuerpo será oxidado por el oxígeno, que se puede consumir de manera efectiva. La grasa del cuerpo también se quemará más rápido y también promoverá la función cardiopulmonar. El ejercicio aeróbico también puede relajar la mente y es la principal forma de mantenerse en forma y la mejor manera de perder peso de forma saludable.
2. ¿Es mejor el ejercicio aeróbico que el entrenamiento de fuerza para controlar la grasa corporal?
En primer lugar, los efectos del ejercicio aeróbico y del entrenamiento de fuerza en la salud son los mismos. La diferencia es que el ejercicio aeróbico consume grasa primero, mientras que el entrenamiento de fuerza consume azúcar en el cuerpo primero. Al mismo tiempo, el ejercicio aeróbico consume más calorías que el entrenamiento de fuerza. Aun así, no se puede decir que el ejercicio aeróbico sea mejor que el entrenamiento de fuerza. La mejor forma de deshacerse de la grasa es combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza. Y el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo del cuerpo más que el ejercicio aeróbico, ayudando a quemar calorías incluso en reposo. Por tanto, una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza es la mejor forma de perder peso.
3. ¿Cuanto más ejercicio aeróbico es mejor?
Presta atención a tus límites a la hora de realizar ejercicio aeróbico. Aunque el ejercicio aeróbico puede consumir efectivamente grasa corporal, si es excesivo, también consumirá músculo. Estudios relevantes han encontrado que después de dos horas de ejercicio aeróbico, se consumirá el 90% de la leucina del cuerpo y la leucina juega un papel muy importante en el crecimiento muscular. Y si hace demasiado ejercicio, sus músculos pueden tensarse fácilmente.
4. Si comes demasiados dulces, ¿puedes consumirlos haciendo ejercicio aeróbico durante media hora?
El ejercicio aeróbico puede quemar grasas y consumir calorías, por lo que el tiempo de ejercicio se puede ampliar adecuadamente para conseguir el propósito de consumir un exceso de calorías. Pero una vez que se forma el hábito, perder peso es perjudicial. Piénselo, cuando tenga una excusa para quemar demasiadas calorías extendiendo su tiempo de ejercicio, ¿seguirá controlando su ingesta de alimentos? Y el ejercicio excesivo durante mucho tiempo dejará el cuerpo en un estado de fatiga durante mucho tiempo. Puede que no lo sientas mientras haces ejercicio, pero una vez que lo dejes sentirás dolor en todo el cuerpo.
5. ¿Debo comer una comida saludable antes del ejercicio aeróbico para aumentar la energía?
No puedes hacer ejercicio aeróbico inmediatamente después de comer, de lo contrario tendrá un mal impacto en tu cuerpo, pero tampoco debes quedarte quieto después de comer. Puedes permanecer de pie aproximadamente media hora para evitar la acumulación de grasa en cintura, abdomen y piernas. Recuerde beber agua durante el ejercicio y reponer agua a tiempo. No creas que beber agua te ayudará a perder peso. ¡La hidratación es un detalle muy importante para perder peso!
6. Estoy muy ocupado en el trabajo todos los días y me toma más de 1 hora hacer ejercicio a la vez. ¿No es difícil perder peso mediante ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico también requiere perseverancia para perder peso. Si hace ejercicio por capricho y lo abandona cuando pierde interés, no podrá perder peso por completo. Incluso si pierdes peso durante un período de tiempo, si no sigues haciendo ejercicio, lo recuperarás pronto. Por lo tanto, MM debe persistir y desarrollar gradualmente un buen hábito de ejercicio, de modo que no sea una tarea difícil, sino que se realice como un hobby.
7. ¿Cómo se deben organizar los ejercicios de fuerza y los ejercicios aeróbicos?
El ejercicio aeróbico quema más calorías que el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza tiene como único objetivo desarrollar y aumentar los músculos y consume menos calorías. Por tanto, el ejercicio aeróbico debe realizarse después del entrenamiento de fuerza. Esta disposición puede garantizar tanto la fuerza física para el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza. Por el contrario, si no dejas el aeróbic a un lado, el entrenamiento de fuerza no te ayudará a adelgazar cuando tus fuerzas estén casi agotadas, e incluso puede que te ayude a ganar peso.
Las anteriores son algunas de las conexiones entre la pérdida de peso y el ejercicio aeróbico presentadas por el editor, por lo que el editor recomienda varios métodos mejores de ejercicio aeróbico para perder peso para que todos los aprendan.
2. El ejercicio para adelgazar más sencillo y eficaz
Salto a la cuerda:
El mejor ejercicio en la temporada de bajas temperaturas. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438+00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía.
La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
Sentadillas:
Puede mejorar notablemente la forma de pera que los alumnos de MM pueden ejercitar mientras ven la televisión.
Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puedes adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro y hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas.
Ejercicio de cintura:
Las MM que quieran convertirse en una "niña de cintura" pueden acostarse boca arriba antes de acostarse, doblar las piernas, colocar los brazos a ambos lados de la cuerpo y ejercite lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo.
Permanece durante aproximadamente 1 minuto, luego baja la cabeza y repite hasta que sientas dolor en los músculos. La persistencia puede embellecer las líneas de la cintura y el cuello.
Correr (caminar a paso ligero):
Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%.
Por supuesto, primero debes soltar el reposabrazos asegurando el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar los resultados de pérdida de peso.
Utiliza ejercicio a intervalos en la cinta de correr, lo que significa que puedes hacer ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalear a menor velocidad.
Resumen: Lo anterior presenta algunos métodos de ejercicio y cómo realizar el ejercicio aeróbico correctamente para lograr el efecto de pérdida de peso ideal. ¿Lo has aprendido?
3. Tres principios del running para adelgazar
1. Haz ejercicios de estiramiento primero.
¿Tienes ganas de perder peso y te pones las zapatillas de correr y corres inmediatamente? Esta no es la mejor manera de perder peso corriendo. Ya sabes, la energía de tu cuerpo se divide en energía rápida y energía de reserva. Sólo cuando la energía consumida rápidamente sea casi suficiente, la "grasa" energética almacenada en su cuerpo comenzará a quemarse. En otras palabras, si tu condición física no es muy buena, es posible que incluso estés cansado de correr y la quema de grasa aún no haya comenzado. Por tanto, si quieres correr para adelgazar de forma eficaz, deberás realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación antes de correr. Por un lado, puede calentar y prevenir lesiones. Por otro lado, puedes consumir algo de glucógeno primero y luego correr, de modo que la eficiencia de la quema de grasa pueda mejorar considerablemente.
2. Beber jugo después de correr
Los expertos recomiendan beber un poco de jugo en lugar de agua hervida o bebidas deportivas después de correr para perder peso, esto no solo puede reponer el agua perdida, sino también reponerla. una variedad de vitaminas y minerales. Más importante aún, también puede aliviar síntomas incómodos como el dolor muscular después del ejercicio. Esto se debe a que el jugo contiene ingredientes antiinflamatorios naturales. Además, beber agua con limón inmediatamente después de correr también es un secreto para prevenir la acumulación de ácidos grasos en el organismo. Así que empieza a beber jugo.
3. Elige bien las zapatillas para correr
No te limites a ponerte unas zapatillas y salir a correr. Sin mencionar el efecto adelgazante, puede incluso dañar los frágiles dedos y plantas de los pies de las mujeres, y la columna también se verá afectada debido a una vibración inadecuada. Se recomienda elegir zapatillas para correr con amortiguación diseñadas según la mecánica del cuerpo humano, que se adapten perfectamente a la forma de su pie. Puede absorber el impacto causado por correr y brindar protección reductora de presión para los pies, las pantorrillas e incluso el cerebro. Vale la pena señalar que debido a que la pelvis de las mujeres es más ancha que la de los hombres, es más probable que sus pies se giren hacia adentro al correr. Por lo tanto, también debes prestar atención a si las zapatillas para correr usan barras de soporte en el interior del arco y si hay estabilizadores. en la parte exterior del talón. Especialmente cuando pesas, tus pies tienen mayor capacidad de carga, por lo que es necesario preparar un buen par de zapatos.