¿Qué métodos o ejercicios pueden mejorar el dolor de espalda y cervicales?

Para la gente moderna, la forma más fundamental es jugar menos en el teléfono móvil, navegar menos por Internet y agachar menos la cabeza. Algunas personas que necesitan agachar la cabeza durante mucho tiempo debido al trabajo pueden comprar una almohada para el cuello, también llamada almohada en forma de U en algunos lugares, que puede darle al cuello un punto de apoyo y reducir el dolor.

Haz yoga. Hay muchos movimientos de yoga que pueden estirar el cuerpo, aumentar el ejercicio y reducir el dolor muscular. Se recomienda acudir a un estudio de yoga habitual para aprender yoga y no practicarlo solo con antelación. Muchas acciones son irregulares.

Lo más destacable es el movimiento felino, como se muestra en la imagen, donde te apoyas en las rodillas y las palmas de las manos, con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos deben estar rectos. Al principio, la espalda está plana, luego se baja la cabeza y se baja la cintura. El límite es de 10 segundos, y luego la espalda está plana. Luego siéntate en la dirección opuesta, baja la cabeza, usa la barbilla para encontrar el cuello, arquea la espalda y llega al límite en 10 segundos. Repita toda la serie de ejercicios de 5 a 10 veces al día. No te pongas demasiado nervioso mientras lo haces. Piensa en ser un gato, puedes hacerlo mejor.

Utilizando aparatos de fitness, es una buena opción hacer ejercicio todos los días después del trabajo y el estudio. El fitness no se trata sólo de correr. Algunos equipos de ejercicios que expanden el pecho, abren la espalda y abren los hombros pueden aliviar el dolor de espalda.

También existen algunos pequeños ejercicios que ahorran dinero y tiempo. Puedes realizarlos en casa. Por ejemplo, levante las manos en alto, párese derecho y levante las manos hacia adelante rápidamente. No muy rápido, por supuesto, pero no levantes lentamente como lo harías en Tai Chi. Simplemente haz 10 varias veces al día. O simples movimientos de la columna cervical. Mueva la cabeza hacia atrás, hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha, lentamente, lo más que pueda durante unos segundos, luego regrese lentamente a su posición. Este simple movimiento es un movimiento grupal que alivia el funcionamiento de la columna cervical. Asegúrese de recordar que este movimiento debe realizarse lentamente, no demasiado rápido, ya que puede dañar la columna cervical.

Busca un lugar aproximadamente a la altura de tu vientre, coloca tus manos sobre él, abre las piernas más allá de los hombros, inclínate un poco hacia atrás, luego baja la cabeza y estira la espalda. Podrás sentir el estiramiento. con ambas piernas al mismo tiempo, pero no dobles las piernas, eso no funcionará.

Muchas personas buscan vídeos si no pueden entender las descripciones del texto. Usar algunos vídeos para hacer ejercicio todos los días también es una buena opción.

Solía ​​hacer ejercicio y yoga y no sentía ningún dolor en la columna cervical. Pero desde que comencé a jugar el año pasado, mi columna cervical realmente ha cambiado mucho. Por tanto, quien baja la cabeza levanta la cabeza. Soy un ejemplo vivo. Solía ​​​​no oír ningún sonido cuando giraba el cuello. Este año me duelen la espalda y los omóplatos. Tengo que hacer ejercicio todos los días para sentirme mejor. Realmente no puedo dormir durante varios días sin hacer ejercicio. Finalmente compré una almohada de masaje.

Además, hay algunos salones de masajes donde puedes recibir un masaje, pero no vayas allí casualmente. La columna cervical es muy importante. Si las habilidades de la persona no son buenas, es fácil que la presión empeore. ¡Cuidado al dar un masaje!