Cómo quemar grasa mediante ejercicio aeróbico
Métodos de ejercicio aeróbico para quemar grasa 1no 1 Tykwindo
Los beneficios del ejercicio son que ayuda a reducir la grasa, desarrollar músculo y hacer el cuerpo liviano y el ejercicio ágil de confrontación aumenta la flexibilidad y la coordinación del cuerpo porque el poder del Taekwondo reside en la cintura, el efecto de adelgazar la cintura es más obvio;
Adecuado para quienes permanecen mucho tiempo sentados en la oficina y quienes desean una cintura delgada. Ciclo de ejercicio, 2 a 3 veces por semana, de 1 a 2 horas cada vez. Consumo de calorías, alrededor de 700 kcal/hora
En segundo lugar, natación
Ventajas deportivas: la natación puede superar el agua y la resistencia en lugar de la gravedad, los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede proteger eficazmente Articulación de la rodilla; el ejercicio bajo alivio de agua fría, el consumo elevado de calorías, combinado con la dieta, es un ejercicio con un efecto de pérdida de peso significativo.
Aplicable a personas y personas con lesiones en la articulación de la rodilla; pérdida de peso grave y grupos que mejoran la condición física; Ciclo de ejercicio, 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez. Consumo de calorías, unas 650 kcal/hora.
En tercer lugar, trotar
Los beneficios del ejercicio son mejorar la calidad del sueño. Al correr, se puede aumentar el suministro de sangre y oxígeno al cerebro. en un 20 %, por lo que también mejorará la calidad del sueño nocturno; el efecto "ventilación", durante el proceso de carrera, la capacidad vital media aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros y, al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno. la presión arterial y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos también aumentarán considerablemente; la descompresión y el jogging pueden inhibir la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan estrés, y liberar sustancias relajantes; .
Adecuado para personas que quieran perder peso, aliviar el estrés, aliviar la subsalud y prevenir enfermedades cardiovasculares. Ciclo de ejercicio, 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez. Consumo de calorías, unas 650 kcal/hora
Cuarto, tenis
Ventajas deportivas: el tenis parece jugarse con las manos, pero en realidad se juega con fuerzas centrales como la cintura y el abdomen. , especialmente para aumentar la fuerza abdominal. Presta atención a la belleza y al ritmo. Jugar al tenis no requiere mucho esfuerzo, pero desarrolla el sentido del ritmo y la coordinación corporal.
Adecuado para personas que quieran perder peso y mantenerse en forma y aficionados al tenis. Ciclo de ejercicio, 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez. Consumo de calorías, unas 560 kcal/hora
Quinto, montar en bicicleta
Los beneficios del ejercicio son prevenir el envejecimiento cerebral y mejorar la sensibilidad del sistema nervioso, mejorar la función cardiopulmonar y ejercitar las extremidades inferiores; Aumenta la fuerza muscular. Aumenta la resistencia general del cuerpo. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
Adecuado para personas con lesiones en la articulación de la rodilla, sobrepeso severo, espondilosis cervical y hernia de disco lumbar. Ciclo de ejercicio, 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez. Consumo de calorías, unas 420 kcal/hora
Ejercicio aeróbico para quemar grasa método 2 Ejercicio aeróbico para adelgazar
1 Correr (caminar a paso ligero)
Reunión de carrera al aire libre. Debido a las limitaciones medioambientales, también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
2. Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda para adelgazar es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda para perder peso puede aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y reducir el peso en poco tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto a la cuerda como principal método aeróbico para perder grasa antes del partido. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
3. Bicicletas
En la actualidad muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si desea perder peso practicando ciclismo al aire libre, se recomienda utilizar una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno.
4. Varios ejercicios aeróbicos
No lo recomiendo para principiantes ni para amigos que tengan mala condición física, hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar es demasiado sencillo y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca.
Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos sin aptitud física no utilicen el ejercicio físico como una forma de perder peso.
5. Natación
La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.