¿Cómo tiran los ligamentos los principiantes?

Los principiantes pueden consultar los siguientes tres métodos para aprender a tirar de los ligamentos:

1. El primer método: arrodíllese sobre ambas rodillas y luego doble la espalda hacia atrás hasta que la cabeza toque el suelo, como se muestra en la siguiente imagen. . Puedes estirar tu cuerpo con fuerza para tirar de los ligamentos. El efecto específico se muestra en la siguiente imagen.

2. El segundo método: Si tienes el cuerpo duro o no es fácil tirar del cinturón, ¿qué opciones puedes elegir? Cuando una persona te presiona por detrás, los efectos específicos son los siguientes.

3. El tercer método consiste en poner una pierna sobre el hombro de otra persona y luego inclinarse hacia adelante para tirar del ligamento. El efecto específico es el siguiente.

Datos ampliados:

Precauciones para el estiramiento de ligamentos:

Al ejercitar los ligamentos se debe prestar atención a las actividades de calentamiento y no practicar demasiado rápido ni demasiado duro. Especialmente antes de practicar deportes de invierno, conviene mover las extremidades. Si no calienta antes del ejercicio, es fácil provocar distensiones de músculos y ligamentos, esguinces, dislocaciones de las articulaciones del hombro o calambres en las piernas.

El momento ideal para practicar es por la noche antes de acostarse. Primero prepárate, comenzando con la prensa de piernas más básica, dividida en prensa rápida y prensa lenta. Presione lentamente durante 30 o 40 segundos cada vez para estirar suavemente los músculos y sentir un ligero dolor. Simplemente presione la pierna rápidamente y el dolor desaparecerá. Si no puedes alcanzar el área objetivo durante el ejercicio, no lo fuerces. Puedes agregar una cuerda para ayudar a practicar.

Hay tres cosas más importantes, tumbarse y tirar, por lo que debes prestar atención a tus movimientos, de lo contrario sufrirás calambres, mareos y shock.

Enciclopedia Baidu: extracción de ligamentos