¿Cuándo es el mejor momento para descansar por la noche?

El mejor momento para conciliar el sueño es diferente para personas de diferentes edades. Es aconsejable acostar a los niños a las 21:00 horas; en cuanto a los adolescentes, de 13 a 16 años, acostarse antes de las 23:30 horas, levantarse a las 8:00 horas e ir a la escuela a las 10 horas. Los adolescentes de entre 17 y 20 años deben acostarse antes de las 12:00 horas y las 165438 de la mañana.

Lo ideal es que una persona de 31 años se duerma entre la medianoche y las 2 de la madrugada. En la adolescencia temprana y la edad adulta temprana, la hora de despertarse de las personas avanzará de las 10 a.m. a las 9 a.m., y luego cada vez más temprano. Por tanto, muchas personas de 70 años se despertarán a las 5 de la mañana.

Datos ampliados:

¿Cuánto tiempo necesita dormir una persona? Los diferentes grupos de edad son diferentes. El requerimiento de sueño más común para los adultos es de 7 a 8 horas. En términos generales, los recién nacidos duermen no menos de 20 horas al día; los bebés, unas 15 horas; los niños en edad escolar, unas 10 horas; los adultos, unas 8 horas y los ancianos, de 5 a 6 horas;

El "Informe sobre el índice de sueño de China" muestra que en 2015, el tiempo medio de sueño de los chinos era de 8 horas y 12 minutos al día, lo que parece mucho tiempo. Sin embargo, el 55,9% de los chinos todavía afirma que no duermen lo suficiente y el 48,6% todavía siente sueño a menudo después de levantarse.

Muchas personas duermen menos, pero no sienten ningún problema por ello. La clave es una buena calidad del sueño. La calidad del sueño se puede medir mediante cinco criterios:

(1) Conciliar el sueño rápidamente y conciliar el sueño en 30 minutos.

(2) Sueño profundo, difícil de despertar.

(3) No despertarse por la noche o despertarse raramente, no soñar y olvidar los sueños poco después de despertarse.

(4) Levántate rápidamente y siéntete renovado por la mañana.

(5) Ser lúcido, enérgico, eficiente y no tener sueño durante el día.

Por lo que la duración del sueño varía mucho y está relacionada con muchos factores como la personalidad personal, el estado de salud, el entorno laboral, la intensidad laboral, etc. Las puntuaciones del índice de sueño realmente reflejan la "felicidad del sueño". Según la ocupación, de mayor a menor, son funcionarios públicos, vendedores, profesionales financieros, trabajadores manuales, profesores, personal de publicidad/relaciones públicas, ejecutivos corporativos, personal médico, profesionales de TI y personal de los medios. Los medios de comunicación llevan muchos años ocupando los últimos puestos en el índice de sueño.

Red de Salud Popular - Mejor hora para conciliar el sueño: 165438 + 0 p.m.

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