¿Cuáles son algunos trucos de yoga que pueden ayudarte a remodelar la línea de tu chaleco?

Túmbate sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y la parte superior del cuerpo ligeramente levantada, manteniendo los músculos abdominales tensos. Toque su tobillo izquierdo con su mano izquierda y su tobillo derecho con su mano derecha. Estas dos acciones se realizan por turnos.

El segundo movimiento: abdominales con los codos flexionados

Túmbate en la colchoneta con las rodillas flexionadas, coloca las manos detrás de la cabeza y mantén el abdomen tenso. Extienda el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y haga abdominales mientras levanta la rodilla derecha hacia la cabeza. Asimismo, haz abdominales con el codo derecho y la rodilla izquierda. Estas dos acciones se realizan por turnos.

Tercer movimiento: Abdominales

Túmbate sobre la colchoneta con las rodillas flexionadas, la cabeza ligeramente inclinada, la parte superior de la espalda ligeramente alejada de la colchoneta y mantén el abdomen tenso. Coloque sus manos naturalmente en la parte interna de sus muslos. Haga abdominales con la mano izquierda unida naturalmente a la parte interna del muslo izquierdo y la mano derecha unida naturalmente a la parte interna del muslo derecho. O coloque las manos sobre los muslos y muévalas hasta las rodillas para hacer abdominales.

Cuarto movimiento: Levanta las piernas en ángulo recto

Acuéstate, coloca las manos detrás de la cabeza, levanta la pierna derecha hasta que quede en ángulo recto con el cuerpo y levanta la pierna izquierda hasta que esté en ángulo recto con su cuerpo, luego baje lentamente las piernas izquierda y derecha. Repetir la acción.

Quinto movimiento: Abdominales con elevación de piernas

Abre las manos de forma natural formando una cruz con el cuerpo, levanta los pies a unos 90 grados con el cuerpo y haz un posición supina con ambas manos al mismo tiempo. Siéntate y toca la parte exterior de tu pantorrilla con los dedos. Repetir la acción.

Sexto movimiento: Cubre tu pecho con abdominales

Túmbate boca arriba, estira las piernas, cruza las manos de forma natural sobre el pecho, eleva la parte superior del cuerpo para hacer abdominales. , no demasiado, levante la parte superior de la espalda de la colchoneta. Repetir la acción.

Séptimo movimiento: abdominales en flexión y extensión

Tumbado sobre la colchoneta, utilizando los abdominales como postura básica. Equilibra las manos sobre la colchoneta mientras levantas, alcanzando las pantorrillas mientras doblas las rodillas. Cuando esté acostado, estire las piernas y acuéstese sobre la colchoneta. Repetir la acción.

Al practicar, presta atención a mantener la respiración uniforme y con cierto sentido del ritmo. No contengas la respiración. Mantén los movimientos coherentes y lentos, lentos pero no rápidos. todo el tiempo. Se requiere que los movimientos estén en su lugar tanto como sea posible. Hacer cada movimiento 30 veces al día es efectivo.

Consejos para principiantes en yoga para adelgazar

Consejos para principiantes: Encuentra el tipo de yoga que más te convenga.

Existen muchos tipos de yoga, y no todos los tipos de yoga son adecuados para ti. Cada estudio de yoga ofrece algunas clases de prueba gratuitas. Puedes experimentarlo primero antes de tomar una decisión.

Nota 2 para principiantes: No te avergüences de tu figura.

Las personas que practican yoga en el anuncio son delgadas, pero pueden practicar bien sin importar el tamaño de su cintura. De hecho, las investigaciones muestran que el yoga puede ayudar a las personas a perder peso y evitar aumentar de peso.

Nota 3 para principiantes: la mentalidad es lo más importante.

Comparado con un conjunto de ropa de yoga y una esterilla profesional, lo más importante es tener una mente abierta y tranquila. No te distraigas mientras practicas.

Nota 4 para principiantes: No es necesario perseguir la perfección.

Es posible que hayas visto a practicantes retorcer sus cuerpos como fideos, pero este es simplemente el mejor estado de práctica. Incluso si eres rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible. Además, es necesario que sepas que el yoga no se trata sólo de posturas, sino también de respiración y relajación.

Nota 5 para principiantes: No se deje engañar.

Para evitar posibles daños físicos y ser engañados, debemos elegir profesores con experiencia y cualificación profesional.