Ejercicio de calentamiento antes de la competición Sanda

Para los concursantes de Sanda, los ejercicios de calentamiento antes de una competencia de Sanda son muy necesarios, porque los ejercicios de calentamiento antes de una competencia de Sanda pueden evitar la tensión muscular causada por la rigidez excesiva de los músculos, ligamentos y articulaciones antes de una competencia de Sanda, el propósito del calentamiento; Los ejercicios de preparación son relajar el cuerpo y la mente. La mejor manera de calentar es hacerlo sin sudar. El siguiente es el contenido relevante de los ejercicios de calentamiento antes de la competencia Sanda para su referencia. ¡Bienvenido a navegar!

Los principiantes en Sanda también deben hacer todo lo posible para hacer ejercicios de calentamiento antes de practicar Sanda para acortar el tiempo de adaptación. El período de adaptación para el calentamiento y el entrenamiento de flexibilidad antes de una competición de Sanda es de 2 a 3 semanas. Los métodos de entrenamiento de calentamiento antes de una competición de Sanda incluyen saltar la cuerda o trotar de 300 a 500 metros.

Ejercicio de calentamiento antes de la competición Sanda: estiramiento de todo el cuerpo con las manos abiertas y las palmas pegadas a los lados. Estire la mano izquierda hasta cerca de la rodilla izquierda, levante la mano derecha hasta las costillas derechas, estire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, doble el cuerpo hacia la izquierda, levante la mano derecha hasta cerca de la rodilla derecha, levante la izquierda Lleve la mano hasta las costillas izquierdas y levante la parte superior del cuerpo. Estírese hacia la izquierda y doble el cuerpo hacia la derecha. Nota: La parte superior del cuerpo debe estar completamente flexionada (doblada) y las piernas no deben estar dobladas.

Ejercicio de calentamiento antes de la competición Sanda: movimientos de las piernas, pies abiertos hacia la izquierda y hacia la derecha, brazos levantados horizontalmente; luego gire la parte superior del cuerpo hacia adelante y retire el dedo derecho con la mano izquierda; y retire el dedo del pie izquierdo con los dedos de la mano derecha, después de girar varias veces, agarre el tobillo derecho con la mano izquierda e inclínese hacia adelante, toque la piel del pie con la frente, mientras hace vibrar la cintura y las manos con un giro inverso; agarre el tobillo izquierdo con la mano derecha e inclínese hacia adelante, toque el pie con la frente para frotar, haga vibrar la cintura y las manos varias veces al mismo tiempo; tenga cuidado de no doblar las piernas;

Ejercicios de calentamiento antes de la competición Sanda: abra los pies y levante las rodillas, levante las manos a la altura de los hombros, cierre los puños vacíos y levante las rodillas y golpee las rodillas, una hacia la izquierda y otra hacia la derecha; , patear las rodillas para apoyar y levantar los talones. Después de golpear las rodillas varias veces, sostenga la rodilla izquierda con ambas manos y manténgala contra el pecho durante unos segundos; tenga cuidado; para evitar que los pies y el cuerpo se doblen y trate de mantener las rodillas elevadas. Mantener tus movimientos suaves es lo más importante.

Ejercicio de calentamiento antes de la competición Sanda: inclínese y siéntese en el mismo lugar con los pies relativamente cerca; apoye el empeine de los pies con ambas manos, aduzca con fuerza, doble la parte superior del cuerpo mientras se inclina hacia adelante, Toca tus talones con tu frente hasta el límite y descansa durante unos segundos, desgasta tus piernas.

Ejercicio de calentamiento antes de la competición de Sanda: los atletas de Sanda deben mover la cabeza con los pies tan anchos como los hombros, mirar fijamente a un objetivo pequeño, mover el cuello hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y mantener la postura. ojos en el objetivo y trate de hacer movimientos lo más completos posible. También pueden hacer movimientos del cuello con la misma petición visual.

Ejercicio de calentamiento antes de la competición Sanda - acción de estiramiento: Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, doble el codo hacia delante fácilmente con la mano izquierda, levante el brazo derecho hacia atrás y hacia arriba y estire el hombro. articulación luego mueva fácilmente su mano derecha hacia Doble el codo hacia adelante y al mismo tiempo levante el brazo hacia atrás y hacia arriba para estirar la articulación del hombro al levantar el codo, levante el talón del mismo lado; Se levanta con la ayuda de la elasticidad de la rodilla (personalmente, creo que es suficiente para subir al suelo), y la extensión de la elevación debe ser lo más grande posible.

Ejercicio de calentamiento antes de la competición Sanda: abra los pies e inclínese hacia adelante, con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, con las palmas en el suelo; sostenga el pulgar de la mano derecha con la mano izquierda, la parte superior del cuerpo erguida y los brazos colgando. naturalmente frente a usted; la parte superior del cuerpo casi Al enderezarse, levante los talones, mantenga las manos juntas y levante las rodillas elásticamente.