Tres formas de combinar las recetas de desayunos más saludables y nutritivos
¿Qué debes comer si quieres un desayuno saludable y nutritivo? Si tienes tiempo, puedes prepararlo tú mismo. Hacer comida sana y deliciosa es lo mejor. Desayuno, echemos un vistazo a cuál es el desayuno nutritivo más saludable.
El desayuno nutritivo más saludable
Desayuno recomendado
Ingredientes: unos bollos pequeños al vapor, un bol de leche de soja, una ración de tofu seco, un huevo de pato salado , una naranja .
Preparación: Calentar dos bollos pequeños al vapor, cortar los huevos de pato salados por la mitad, coger 50 gramos de tofu seco y ponerlo en un bol, cortar las naranjas y comer con 250 ml de leche.
Recomendación de desayuno 2
Ingredientes: pan integral, salchicha, yogur, un huevo y un pepino.
Preparación: Coger 2 rebanadas de pan integral, hervir los huevos, cortar 1/2 pepino en trozos pequeños y añadir un poco de sal, comer con salchicha y 200 ml de yogur.
Tres recomendaciones para el desayuno
Ingredientes: rebanadas de pan tostado.
Preparación: Utiliza una tostadora o un horno para tostar las rebanadas de pan hasta que estén doradas por ambos lados antes de sacarlas y comerlas. Unte con mantequilla o mermelada para realzar el sabor tostado.
La importancia del desayuno
Si una persona no desayuna después de levantarse por la mañana, la viscosidad de la sangre aumentará y fluirá lentamente, lo que con el tiempo provocará un infarto. Por lo tanto, un desayuno rico no sólo da energía a las personas para el trabajo del día, sino que también es beneficioso para la salud del corazón. Los adolescentes que insisten en desayunar son más fuertes y más resistentes a las enfermedades que aquellos que no desayunan. Tienen un mejor desempeño en las clases escolares, se concentran durante las conferencias, tienen una mejor comprensión y, en general, tienen un mejor rendimiento académico. Para las personas de clase trabajadora, desayunar bien también es garantía de realizar bien el trabajo básico. Esto se debe a que las células cerebrales humanas sólo pueden obtener energía de nutrientes como la glucosa. Después de una noche sin comer ni desayunar, la sangre no puede garantizar la glucosa adecuada. El suministro hará que las personas se cansen y debiliten con el tiempo, pudiendo incluso provocar náuseas, vómitos, mareos, etc., imposibilitando el trabajo enérgico.
¿Qué debo hacer si no tengo apetito para desayunar?
Hay muchas razones para la pérdida de apetito. Quizás todavía quede algo en el estómago que no se ha digerido después de un día. refrigerio nocturno la noche anterior, o porque el trabajo y el descanso no son normales, por lo que comer a tiempo está en mal estado. En este momento, para que la función metabólica del cuerpo funcione con normalidad, todavía se necesitan algunos nutrientes, por lo que puedes optar por elegir ensaladas de verduras y frutas y beber algunos jugos ácidos, como jugo de naranja, yogur y yogurt, que serán de gran ayuda y promueve la motilidad gastrointestinal, también puedes moverte a tiempo para mantener tu cuerpo activo.
¿Qué frutas desayunar?
1. Fresas
Las fresas son ricas en nutrientes y contienen muchas vitaminas. Las fresas también pueden ayudar a la digestión y suavizarla. deposiciones.
2. Plátano
Los plátanos contienen altas cantidades de potasio, lo que es beneficioso para la función del corazón y los músculos. Al mismo tiempo, los plátanos pueden ayudar en el tratamiento del estreñimiento y. diarrea en niños. Apto para consumir antes de las comidas.
3. Dátiles rojos
Contienen una gran cantidad de vitamina C, por lo que se la conoce como “pastilla de vitamina C natural”. Sin embargo, las personas con dolor de estómago, hinchazón e indigestión deben evitar su consumo y se recomienda consumirlo antes de las comidas.
4. Piña
La piña fresca contiene proteasa. Si se come con el estómago vacío, la enzima proteolítica de la piña dañará la pared del estómago. Algunas personas también pueden provocar reacciones alérgicas y deben consumirse después de las comidas.