¿Cómo comer en primavera para adelgazar? ¡No te pierdas tu comida de primavera!
1. Dieta de primavera
Primero, beber rosas. Ingredientes: 300 g de tomates, 300 g de miel, 40 g de zumo de limón, 40 g de rosas Elaboración: 1. Lavar los tomates, los pepinos y las rosas. 2. Triture el pepino, el tomate y la rosa, agregue agua tibia y mezcle bien. 3. Cuele los materiales anteriores a través de un colador y retire el jugo. 4. Agregue el jugo de limón y la miel y revuelva uniformemente. El consumo regular de té de rosas puede reducir el colesterol en sangre, ser diurético, promover el metabolismo y es beneficioso para perder peso.
Segundo, pepino frío. Ingredientes: Un pepino. Cilantro, ajo picado, sal, azúcar, vinagre blanco, esencia de pollo, aceite de sésamo. Método: 1. Lave el pepino, tome un cuchillo de cocina plano, golpéelo contra el pepino, rómpalo ligeramente y luego córtelo en gajos con el cuchillo. 2. Lavar el cilantro y cortarlo en trozos. Vierta el ajo picado, el vinagre blanco, la sal, el azúcar, el aceite de sésamo, la esencia de pollo y los gajos de pepino y mezcle bien. Los pepinos no sólo son bajos en calorías, sino que también contienen pectina y fibra, que ayudan a reducir el colesterol, favorecen la excreción de desechos intestinales y previenen el estreñimiento.
En tercer lugar, sopa de raíz de loto y costillas de cerdo con algas. Ingredientes: 200 g de raíz de loto, 10 g de algas marinas trituradas, 10 g de costillas. Una chalota de cada una, un poco de sal. Método: 1. Hervir un poco de agua en la olla, poner las costillas y cocinar hasta que la carne cambie de color, luego verter la sopa. 2. Vierta agua fría, agregue los trozos de algas lavadas, hierva a fuego lento, cocine a fuego lento, luego agregue las rodajas de raíz de loto, cocine por un tiempo y sazone con sal. Las algas marinas pueden promover la peristalsis intestinal, facilitar la defecación y eliminar grasas y toxinas del cuerpo.
En cuarto lugar, gachas de brotes de bambú. Ingredientes: 300 gramos de arroz glutinoso, 2 brotes de bambú. Una pequeña cantidad de cebolletas, sal y esencia de pollo. Práctica: 1. Primero pelar los brotes de bambú secos, lavarlos y cortarlos en rodajas finas. Lavar el arroz glutinoso y cocinar la papilla. Cuando los granos de arroz estén ligeramente abiertos, añadir los brotes de bambú secos. 2. Cuando la papilla se convierta en una pasta, agregue sal y esencia de pollo, revuelva uniformemente y finalmente corte las cebolletas en cebolletas picadas y agréguelas a la papilla para consumir. Los brotes de bambú ricos en fibra son la mejor opción para la desintoxicación y la pérdida de peso en primavera.
En quinto lugar, bebe más té Huoqing de hoja perenne. 1. Beba más té de crisantemo - apague el fuego. Ingredientes: Un poco de crisantemo seco. Método: preparar directamente con agua caliente. Eficacia: disipar el calor y aliviar el calor del verano, desintoxicar y eliminar la celulitis y disminuir la presión arterial. 2. Té Oolong - laxante. Ingredientes: Té Oolong. Método: Simplemente enjuague con agua hirviendo. Eficacia: Ayuda a la digestión, resuelve las flemas, desintoxica la untuosidad y reduce la grasa. Apto para personas con heces secas.
2. Métodos para reducir la barriga
1. Comer frutas y verduras todos los días
La hinchazón abdominal es inseparable de la pérdida de peso corporal, por lo que la ingesta total de calorías debe ser revisado. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra al levantarse puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día y deben reponer agua en su cuerpo de forma oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una reducción en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido de azúcar.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles corporales de cortisol, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.
4. Come menos grasas
Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.
5. Abdominales
Para reducir la grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma. Pero presta atención a controlar el ritmo, evita hacerlo demasiadas veces al principio y ve aumentando lentamente los tiempos, de lo contrario provocará dolores musculares. También ten en cuenta que la zona que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.
6. Siéntate derecho.
Una postura correcta al sentarse, tensar el abdomen y elevar el pecho puede reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerda siempre levantar el pecho, el abdomen y la cintura. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, solo piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen.
7. Masajear el abdomen
La mejor forma de reducir rápidamente la grasa abdominal es realizar masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para favorecer el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, justo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.
8. Dieta de sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. , haciendo la piel delicada y firme.
Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y añade un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, lave la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse.
9. Acuéstate temprano
Una dieta saludable y ejercicio regular pueden ayudar a eliminar el estrés y la grasa abdominal, pero sólo si duermes lo suficiente. La falta de sueño puede provocar un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, y con ella, un aumento de la grasa abdominal. "La falta de sueño, el aumento de las hormonas del estrés y el aumento de peso están estrechamente relacionados.
En un estudio de 6 años, investigadores canadienses encontraron que entre los adultos que dormían sólo 5 a 6 horas por noche, el 35% de las personas ganaron peso. 10 libras, y casi el 60% de ellos tenían cintura y abdomen más gruesos que aquellos que dormían entre 7 y 8 horas al día.
10 Es mejor comer menos que comer sabiamente. , observar el tamaño de las porciones y tratar de no comer comida chatarra son de hecho las reglas de oro para suavizar la barriga, pero si puedes comer más alimentos "adelgazantes del vientre" de forma adecuada, tu objetivo de perder peso se alcanzará más rápido. "vientre" han sido certificados por expertos. ¡Come más y tendrás la garantía de ver cambios en tu cintura y abdomen!