Consejos para principiantes para correr 400 metros rápidamente sin cansarse

Cuando corras 400 metros, comienza con los dedos de los pies en el suelo, desplaza tu centro de gravedad hacia adelante, luego ajusta tu respiración y concéntrate. En cuanto escuches el sonido de los disparos, corre con fuerza para aprovechar un momento favorable. posición y deja atrás a tus oponentes. Todo el proceso también requiere ajustar la estrategia y usar habilidades para aumentar la velocidad. Los detalles son los siguientes:

1. Los primeros 100 metros son críticos. Pies para avanzar. Cabe señalar que a lo largo de la línea tangente Corre, usa el 90% de la fuerza cuando llegues al giro, pero no muevas demasiado los brazos.

2.100-200 metros, reduce un poco la velocidad y corre a una velocidad constante. No gastes demasiada energía, de lo contrario no tendrás energía para seguir corriendo en los últimos 100 metros. Señaló que la primera carrera en línea recta con un 95% de fuerza y ​​zancada con un centro de gravedad alto.

3. A los 200-300 metros el cuerpo ya está muy cansado y es el momento más difícil. Debes apretar los dientes, bajar el centro de gravedad, correr a un ritmo largo y persistir hasta. la etapa de sprint.

4. En los últimos 100 metros, acelera y corre. Debes correr con fuerza de voluntad. No te relajes ni mires hacia atrás. Debes seguir aumentando tu velocidad, estar preparado para correr y avanzar. con todas tus fuerzas.

Métodos de entrenamiento para 400 metros:

1. Entrenamiento técnico para correr en ruta

De pie con los pies hacia adelante y hacia atrás, centro de gravedad hacia adelante. pie y practique balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás en el lugar. Una vez que tus habilidades de movimiento de brazos hayan mejorado, podrás realizar ejercicios de carrera repetidos, que requieren que te relajes y coordines tus movimientos mientras corres.

2. Práctica de la técnica de carrera en curva

Corre alrededor de un círculo, primero trota, luego corre a velocidad media y finalmente corre rápido. Durante el proceso de carrera, siente cómo aumenta la velocidad y. Inclinar el cuerpo para obtener el efecto obtenido. Cabe señalar que cuanto mayor es la velocidad, mayor es la inclinación del cuerpo.

3. Práctica técnica de carrera de aceleración

En la etapa de sprint final es necesario acelerar la carrera, por lo que podrás realizar este entrenamiento durante la práctica normal. Cuando entrene, mantenga el cuerpo inclinado hacia adelante, ajuste el ritmo, balancee los brazos y use la fuerza de los brazos y los pies para empujar el cuerpo hacia adelante. Cuando se acerque al final, reduzca la velocidad gradualmente para evitar daños innecesarios a su cuerpo. por paradas bruscas.